伏地挺身算是重訓的一種嗎? - 健身

Catherine avatar
By Catherine
at 2012-04-22T04:22

Table of Contents

性別:男

年齡:28

身高:184.2

體重:75.2

體脂:18.2%左右 (最低是17.7%,但體重73.3)

運動習慣:

一週最少一天6000,32~38分跑完(晚上差不多花32分結束,正中午會到38分)

最多三天6000

伏地挺身一天120下,一次20下,6個cycle

飲食習慣是多鹽多糖量多

我對吃是完全不會克制的,因為我覺得人生不能吃很痛苦

所以我是三不五時就吃吃到飽

照道理來說,我吃那樣多應該是會肥,而且我又常常徹夜不睡天亮才睡覺

但是我的體重一直有hold住,我在想應該是跟飲食的方式有關

因為我都吃很慢,我動作慢,吃東西也超慢



我現在唯一的想跟大家討論的就是

我做的伏地挺身算是重訓嗎????

對練胸肌跟手的肌肉有很"明顯"的幫助嗎??

因為我已經這樣做一段時間了

身材是算勻稱,但胸肌就不硬也不算明顯

所以想跟大家討論一下^^

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2012-04-24T02:59
算 沒有
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-04-27T10:44
如果你背著一個人 每天做個上百下 其實也有幫助
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-04-30T02:17
因為沒有強度啊 要有效重量或組數要一直加上去
Daniel avatar
By Daniel
at 2012-05-04T06:57
對你來說強度太低，不會長肉(而且肌肉放鬆是軟的)
Elma avatar
By Elma
at 2012-05-05T14:17
腳高手低的作法 或許可以增加強度
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-05-05T20:10
但是要有效的訓練 最好是多組動到全身肌群 中間有氧一下
George avatar
By George
at 2012-05-06T11:11
那就直接做Burpee吧!!!!
Heather avatar
By Heather
at 2012-05-07T09:48
如果可做120下的伏地挺身表示那個強度真的不夠
如果沒辦法做太多組才表示那個訓練是夠的
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2012-05-07T22:50
如果後面幾組做到沒力，是不是也可以等同「力竭」原理？
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-05-10T11:28
推burpee...做完burpee大腿比手酸..
Ida avatar
By Ida
at 2012-05-10T12:53
伏地挺身強度不夠 改用德壯4-0-2試試看
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-05-15T09:50
以閣下提供的數字來說 伏地挺身強度應該不算很低
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-05-16T18:35
應屬於沒什麼肌肉少許油的精瘦型 把腳放高處做應該就算ok
Agnes avatar
By Agnes
at 2012-05-20T18:12
肌肉放鬆不是軟而已應該是不錯有彈性的東西XD
就不會跟有綿密手感的脂肪搞混囉 ~
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-05-21T06:01
做到力竭不見得有刺激到肌肉，這點看隔天酸痛程度就知道
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-05-21T15:33
看你的強度，大概是介於肌耐力─有氧之間吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-05-22T07:20
話說 你每個cycle間休息多久呢?
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-05-27T04:49
我也有同樣的問題!!我做20下就不行啦!!~~
中間休息是不是不能太久??

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Isabella avatar
By Isabella
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如果買一台類似la fit這種迷你跑步機來跑 機器會不會負荷不了 == 想買一台跑步機放在家裡 一般上網看到2萬多的 覺得太貴了 看到這種迷你型的跑步機 想買來試一試 但是因為體重比較重 怕機器會承受不住 想請問版上有使用過類似這種迷你跑步機的板友 這種機器重受度怎麼樣 謝謝 -- 作者 ...

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不好意思， 我想請問各位高雄的版友， 因為我家附近的康是美說他們的體脂機總公司回收回去了， 要5~6月份才會再送來， 然後今天去家樂福沒有試用的可以使用=口= 我去的診所都是體重計，囧rz 請問有高雄的板友指點一下嗎？ 感激不盡!!!謝謝 - ...

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由於最近要下基訓了 所以想說趁著這個機會好好地練壯身體 這個問題po在這裡不曉得適不適合 或是更適合po在桌球版或肌肉版 小弟我175 59 身材就是很單薄很瘦那種 4月剛上任的營長很強調體能 一天操三次 每次都一小時左右 強度非常地強 小弟我肌力跟肌耐力不太行 伏地挺身跟仰臥起坐都只能勉強及格 3 ...