如何在下基訓時變壯 - 健身

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-04-21T15:32

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由於最近要下基訓了 所以想說趁著這個機會好好地練壯身體

這個問題po在這裡不曉得適不適合 或是更適合po在桌球版或肌肉版

小弟我175 59 身材就是很單薄很瘦那種

4月剛上任的營長很強調體能 一天操三次 每次都一小時左右 強度非常地強

小弟我肌力跟肌耐力不太行 伏地挺身跟仰臥起坐都只能勉強及格

3000公尺算是強項 但極限也就只有12分 希望能往11分邁進

小弟平常的運動項目是桌球 假日幾乎都在打球 強度也蠻強的 程度大慨是校隊乙組

最後是小弟的問題 我要如何隨著部隊的操練 使自己的身材 肌力 肌耐力變好

使我在打桌球時能有更加良好的身體素質和爆發力

小弟一餐大慨吃兩碗飯 胃不算是很大 體重就差不多固定在那邊 很難增加

請問有什麼方法可以突破這個瓶頸嗎

另外這種等級的訓練適合喝乳清蛋白嗎 謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2012-04-23T05:03
練壯 你需要的是健身
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-04-27T21:00
可喝可不喝,但練壯通常需要以年為單位起跳,半年一年之類的
Kumar avatar
By Kumar
at 2012-05-02T20:59
等效果出來你已經退伍了
Tom avatar
By Tom
at 2012-05-04T23:28
乳清比較適合重訓後喝,伏地挺身操暴後可以喝,但跑步打桌球比
Bennie avatar
By Bennie
at 2012-05-09T11:54
較偏有氧,喝了沒啥效果
Elma avatar
By Elma
at 2012-05-12T13:55
你現在的訓練如果要喝乳清,喝低熱量就好,不需要買到增重
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2012-05-14T06:45
不同兵種的操課不同 不過一般基地器材也沒啥好期待的
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-05-15T05:26
有空可參考置底倒數第2篇 [知識] 省錢阻力訓練法
David avatar
By David
at 2012-05-19T12:34
3000公尺12分也太快了..好厲害
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-05-20T16:42
打爆一群志願役了...
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-05-23T13:15
這個數據好像以前學弟 是在台中唸書的嗎 哈
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-05-26T08:47
扛50機槍蹲舉(無誤)
Robert avatar
By Robert
at 2012-05-26T09:50
打桌球體能不用到很強很強吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-05-28T01:16
桌球選手級的話也是很要求體能的
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-06-01T13:33
教練有心操的話 大慨15分就沒什麼力了
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-06-05T17:43
有那麼一點點重訓的感覺
另外我的目標是不要那麼瘦 沒有要很精壯
Jake avatar
By Jake
at 2012-06-09T05:08
因為這樣會降低協調性
我是台南人
Christine avatar
By Christine
at 2012-06-11T11:58
協調性是要自己再訓練來的,跟你壯不壯沒什麼關係.
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2012-06-16T01:02
整天泡肌力訓練卻不發展其他功能性訓練,協調性當然會變差
這就跟都不動一樣,放著爛,協調性本來就會變差.
Eden avatar
By Eden
at 2012-06-20T00:18
桌球需要快速的移動能力,下半身的爆發力倒是很重要
怎樣增強下肢的爆發力,你應該自己就有個譜了吧?
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-06-23T02:57
開始狂練重訓 要多吃蛋白質 去請教教練讓你在短時間變
壯~~你要有信心 但是走對的路 重訓
Liam avatar
By Liam
at 2012-06-25T11:58
3000公尺12分已經完封我們連上的所有長官了...
Eden avatar
By Eden
at 2012-06-28T11:37
認真的話其實一個月就能有很大的進步囉 我是持樂觀態度
Sarah avatar
By Sarah
at 2012-06-30T06:24
因為我是弱雞女生也是在短時間內操重訓的 會進步的拉
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-07-04T01:42
練蹲下起立 加強四頭
Emily avatar
By Emily
at 2012-07-07T02:09
3千12分不算慢 但也沒多快啊
Megan avatar
By Megan
at 2012-07-11T06:51
不要那麼瘦 沒有要很精壯 會降低協調性 所以你到底要?...
Connor avatar
By Connor
at 2012-07-13T09:22
伏地挺身、仰臥起坐就是每天多練吧 技巧只能幫你多做一點
而已 建議用履帶式訓練 不要一次吐體能吐到爆 多做幾組
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-07-17T06:52
也可以考慮負重做伏地挺身跟仰臥起坐 要避免受傷不要勉強
Audriana avatar
By Audriana
at 2012-07-20T15:56
另外你的目標到底是？精壯還是粗壯？協調性會差應該是粗壯
Regina avatar
By Regina
at 2012-07-21T01:39
吧 我還沒看過有人能被稱精壯協調性會差的
Harry avatar
By Harry
at 2012-07-25T11:21
我覺得協調性是練出來的,跟精壯,粗壯有關係嗎?

游泳跟跑步在代謝上的差異

Puput avatar
By Puput
at 2012-04-21T14:09
小弟我日前冬天多以跑步、伏地挺身為主要運動 早上起床先做50下伏地挺身熱身 再開始一天的學生生活 下午會去跑操場 學校的是標準400公尺 而我都跑在最外圈 大概都跑5000公尺以上 而現在 天氣熱了 加上我開始重訓 每天下午的有氧運動就改成了游泳 我游蝶式、蛙式居多 到目前為止 據我觀察 ...

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Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
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基本資料 性別：女 年齡：33 身高：158 體重：58.9kg(4月初量，已運動2星期) BMI：23.6 體脂率：30.7% 體脂肪重；18.1kg 肌肉重：38.4kg 基礎代謝：1260.8卡（in body測出的數據） 參考照片：無 達成目標：58.9kg→53.1kg→50kg (去醫院量in ...

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想問一下大家大概都要多久才可以破電腦人ABS LEVEL 1 阿?? 目前跟著做了快三個禮拜了~~不過就是不能全部跟著做完 而且做到第二個，就是做完60下的時候，就感覺到脖子有在出力 想問說這是不是因為腹部的力量不夠所造成的 因為這樣每次做完隔天，脖子的肌肉會痛 還有就是做完隔天腹部幾乎沒甚麼感覺 ...

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請教各位 有誰知道新竹要去哪裡量inbody呢??? 爬文都找不到ˊˋ 拜託善心人士了!!! - ...