菜單代批 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：158
體重：58.9kg(4月初量，已運動2星期)
BMI：23.6
體脂率：30.7%
體脂肪重；18.1kg
肌肉重：38.4kg
基礎代謝：1260.8卡（in body測出的數據）
參考照片：無
達成目標：58.9kg→53.1kg→50kg
(去醫院量in body的數據）

三餐內容：「外食」前會先吞兩顆甲殼素

早餐：薏仁糙米漿(半糖豆漿或低脂牛奶)1杯(約250ml)、饅頭一顆(拳頭大)、水煮蛋
(芋頭、牛奶、芝麻口味)

午餐：米飯半碗(約1/4量杯米)、青菜3份、肉類2份(1份=3根指頭大小)
（青菜會盡量多吃）

晚餐：麥片飯半碗(1/4量杯米煮出來的飯)、燙青菜一盤、肉類2份、芭樂一顆
(約200g、加鹽不加醬)
有時候會煮香菇雞腿湯、一根雞腿約100g、雞湯加菜、冬粉

日常作息時間：12：00睡、6：30起床


生活型態：上班族


運動習慣：Xbike每天45分、轉速約35~45間、阻力3(大多數)、心跳數130~150下
快樂表消耗卡路里700卡（已運動約1個月，天天騎）

我的問題：6年前參加醫院減重班順利甩掉10kg(67→57)的體重，
　　　　　體重目前回胖2g（57→59)
目前想要把超標的體脂肪減掉，
　　　　　如果可以的話減到50會更讚。
　　　　　這樣的菜單已經實行１個多月了，
　　　　　可是體重還是在58~59中起伏，
　　　　　想請問一下應該如何修正菜單才能達成目標呢？
　　　　　謝謝^^



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