菜單代批 - 健身

By Barb Cronin
at 2012-04-21T10:04

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：158
體重：58.9kg(4月初量，已運動2星期)
BMI：23.6
體脂率：30.7%
體脂肪重；18.1kg
肌肉重：38.4kg
基礎代謝：1260.8卡（in body測出的數據）
參考照片：無
達成目標：58.9kg→53.1kg→50kg
(去醫院量in body的數據）

三餐內容：「外食」前會先吞兩顆甲殼素

早餐：薏仁糙米漿(半糖豆漿或低脂牛奶)1杯(約250ml)、饅頭一顆(拳頭大)、水煮蛋
(芋頭、牛奶、芝麻口味)

午餐：米飯半碗(約1/4量杯米)、青菜3份、肉類2份(1份=3根指頭大小)
（青菜會盡量多吃）

晚餐：麥片飯半碗(1/4量杯米煮出來的飯)、燙青菜一盤、肉類2份、芭樂一顆
(約200g、加鹽不加醬)
有時候會煮香菇雞腿湯、一根雞腿約100g、雞湯加菜、冬粉

日常作息時間：12：00睡、6：30起床

生活型態：上班族

運動習慣：Xbike每天45分、轉速約35~45間、阻力3(大多數)、心跳數130~150下
快樂表消耗卡路里700卡（已運動約1個月，天天騎）

我的問題：6年前參加醫院減重班順利甩掉10kg(67→57)的體重，
　　　　　體重目前回胖2g（57→59)
目前想要把超標的體脂肪減掉，
　　　　　如果可以的話減到50會更讚。
　　　　　這樣的菜單已經實行１個多月了，
　　　　　可是體重還是在58~59中起伏，
　　　　　想請問一下應該如何修正菜單才能達成目標呢？
　　　　　謝謝^^

--

Tags: 健身

All Comments

By Jake
at 2012-04-23T16:03

感覺吃太少，你去醫院減肥班的狀況是怎樣?

By Freda
at 2012-04-25T23:34

當時是按照營養師建議的卡路里去吃，也是算份數的。

By John
at 2012-04-27T15:39

當時約是1300卡、食物的份量差不多。蛋白質類約控制在5分內

By Eartha
at 2012-04-30T15:55

....吃到1500kcal試試看，有之前67-57的體脂變化值嗎?

By Yedda
at 2012-05-04T22:49

67(？%)-->57(？％)，請填~

By Edwina
at 2012-05-06T23:31

澱粉大大跟很多人都有仇○(#‵︿′ㄨ)○

By Belly
at 2012-05-11T23:06

不過就暫且說吧，營養攝取不足是會造成停滯期的

By Harry
at 2012-05-13T06:40

#1FJwC2DE 有興趣在這邊找一下跟你基代差不多的
版娘菜單，並且好好看看內容，相信你會知道我在說什麼

By Olive
at 2012-05-16T12:57

午、晚餐飯量就先加到1碗如何?

By Andy
at 2012-05-18T02:57

直接看這篇吧 #1FXar7w1 體型跟我差不多

By Faithe
at 2012-05-21T20:04

其實我很久以前也是有去醫院參加減重班..不過真的熱量給的

By Olga
at 2012-05-24T20:15

很低..我只能吃1千4以下 = =" 當時25歲身高162 體重90
沒有量體脂 = ="

By Eartha
at 2012-05-29T10:05

我倒覺得澱粉少一點比較好，畢竟有人適合激烈一點的方法，

By Kumar
at 2012-06-03T02:35

2年前我減肥就很激烈，但也沒有復胖，現在都正常大吃大喝
也不是大吃大喝啦，就沒有刻意減少食量

By Daniel
at 2012-06-03T12:43

為什麼會覺得澱粉吃太少? 他是1/4"量杯"的米耶

By Joe
at 2012-06-08T03:13

那我想請問那個碗多大....量杯耶

By Skylar Davis
at 2012-06-09T06:21

原PO的量化描述可能要加強一下 XDD

By Heather
at 2012-06-13T21:02

還是要小心有可能減的不是脂肪而是肌肉 @@"

By Rebecca
at 2012-06-17T04:22

看醫院那些減重專業人才都不結實有的還胖就知道了
醫院是把你餓瘦的不是真正的減肥

By Edwina
at 2012-06-17T09:33

吃多一點加強運動強度不是時間要重訓
不要吃甲殼素那種東西好嗎

By Annie
at 2012-06-19T06:34

所以會越減越胖越減越難減

By Suhail Hany
at 2012-06-23T08:55

看樓上笑容大我都想去學壺鈴了 XD

By Ula
at 2012-06-27T13:39

打開心房之後一切都很容易了只要有心與正確的觀念
重訓對弱女子不是問題

By Christine
at 2012-06-29T01:45

剛甩完壺鈴滿頭大汗看到板友就好欣慰我有影響到人

By Necoo
at 2012-06-30T00:25

所以到底吃了多少飯阿= =...1/4量杯?

By Valerie
at 2012-07-03T06:53

一杯米＝兩碗飯我們家也都這麼說量杯是指米杯吧

By Kumar
at 2012-07-05T04:49

基代1260 就真的可以參考我那篇阿...

By Rebecca
at 2012-07-09T17:00

如果運動量差不多的話啦

By Lucy
at 2012-07-14T08:31

我就說你吃到1500kcal也沒有問題...QQ

By Lauren
at 2012-07-16T16:08

這篇 #1FS1ckcf 還有版娘回master大那篇都可以看

By Iris
at 2012-07-17T13:07

基代不是一天消耗量，吃1300搞不好會越減越肥喔

By Ina
at 2012-07-17T20:13

很難吧.....基代是只完全不動維持生命所需要的熱量
基代1260,吃到1300就會胖?熱量沒那麼可怕好嗎....

By Suhail Hany
at 2012-07-22T01:55

沒吃夠會越減越肥阿~節能減碳咩(煙)

By Belly
at 2012-07-22T18:22

又被power大的推文刺到了（嗨我是沒吃夠越減越肥苦主

By Olivia
at 2012-07-26T03:00

囧囧....別這樣說，我停滯很久也是因為沒吃夠..苦主+1

By Heather
at 2012-07-29T21:53

H大，我的意思是1300太少身體會囤積脂肪啦~

By Rosalind
at 2012-08-01T14:58

傾向

By Dora
at 2012-08-05T09:11

會錯意.抱歉.Orz 其實熱量不太好估的那麼準

By Hardy
at 2012-08-06T11:12

而熱量吃不到基代的壞處比多吃200卡的壞處多不少

By Jake
at 2012-08-10T15:19

所以吃到1500,在配合每天500~700的熱量消耗比較健康

By Puput
at 2012-08-15T00:20

因為其實你所知道的減肥常識其實是錯的然後繼續篤信下
去就會變成代謝太低自然變成越來越不容易減的體質

By Olga
at 2012-08-18T06:36

減得更正確的人並不是數字好看也不是吃很少是代謝很好

By Megan
at 2012-08-18T09:02

而且體脂肪低看起來結實有肌肉線條那種就會代謝很棒

By Selena
at 2012-08-19T00:32

少量多餐有氧和重訓都要會幫助你提高代謝力
而非偏重飲食藥物以及偏重有氧

By Carolina Franco
at 2012-08-19T11:24

跑步機和腳踏車都是屬於有氧我的意思是重訓太少

By Vanessa
at 2012-08-22T18:47

進行重訓的女生常常會覺得自己吃比較多卻不會胖喔

By Mia
at 2012-08-26T23:50

而有氧若一直做下去身體會慢慢適應然後會停滯
你不可能再把時間拉長去作有氧了況且時間一長效率不高

By Zora
at 2012-08-31T13:42

啾甘心的大大推勞定QQ

菜單代批 - 健身

All Comments

Related Posts

有關電腦人ABS WORKOUT

塑身佳句

新竹量inbody？？？

女生的體脂肪

菜單代批麻煩大家幫忙