估計自助餐熱量 - 健身

By Christine
at 2011-07-29T13:07

Table of Contents

最近力行有氧加飲食控制，版娘的自助餐文我有爬過了。
不過還是想確認一下我估計的熱量沒有偏差太多，
希望大家幫我看看以下兩樣的估計是否合理了
由於是手機拍的，不清楚的話請見諒

圖片
https://www.dropbox.com/gallery/16572834/1/Nuclear?h=065967

(1)自助餐便當
由於之前午餐吃拉亞被批不健康，因此我轉為吃如圖中的自助餐
菜都是我自己夾的，每次都夾一樣也還沒吃膩XD
我是估整個便當 850卡
飯 300
肉 250
紅豆丸 50
蛋 120
菜*2 130

(2)雜糧麵包
最近發現學校附近有一家主打低卡的麵包店，價錢又很實惠。
因此我常常買圖中的麵包來當早餐來吃。
不過版上都說麵包熱量都很高，即使是雜糧的也是
但是這家店圖中的麵包標示為一個180卡，感覺熱量滿低的
大家覺得店家的標示合理嗎?
我怕它熱量是亂標的，結果我因為常吃熱量估計錯誤，熱量攝取超過太多。

心得：我夾的自助餐約850卡，再加上我早餐吃火腿蛋吐司350卡(只加蕃茄醬)，
我的基代只有1566，
所以我晚餐都改成吃subway火腿堡360卡(不加醬)+圖中的麵包180卡，合計一天約吃
1750多。不知道有什麼建議要改的嗎??

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Tags: 健身

All Comments

By Cara
at 2011-08-01T13:14

煎蛋我都估85呢這樣估太少了嗎(死

By Zenobia
at 2011-08-04T17:56

純粹的蛋 80 加上油煎等等我個人估不超過100(圖裡的)

By Zanna
at 2011-08-05T08:12

反倒是那個看起來是油炸的紅豆丸起碼六七十吧？搞不好100
純青菜的熱量也不高這個份量兩個合起來了不起100不到

By Noah
at 2011-08-09T01:20

可是因為用油炒我就不會估油的熱量了

By Blanche
at 2011-08-13T22:58

你那便當我估出來700~750

By Isabella
at 2011-08-17T05:48

原來紅豆丸熱量這麼高，我下次不會夾了orz

By George
at 2011-08-22T02:30

我是覺得飯的量應該不會只有300卡 @@ 青菜我都算70耶

By Tracy
at 2011-08-24T09:51

基本上炸得東西都是地雷啊～XD

By Necoo
at 2011-08-28T20:13

我最近也是幾乎天天午餐都是自助餐，夾的菜也都一樣 XD

By Regina
at 2011-08-30T01:11

那麵包熱量合理嗎?

By Michael
at 2011-09-02T04:32

我也是估大概750左右青菜我估那一份60!

By Heather
at 2011-09-05T06:07

那飯應該要估多少卡?

By Ula
at 2011-09-09T21:19

生蛋=75大卡 1茶匙油=5cc=45大卡 1湯匙=15cc=135大卡

By Carol
at 2011-09-09T22:56

問題是...除非無油煎蛋...一般的"少油"也有5~10cc油吧

By George
at 2011-09-10T19:43

順便問一下　草莓吐司跟蒜香吐司哪個熱量高阿?

By Ida
at 2011-09-12T00:26

1顆煎蛋抓個120大卡 <= 個人認為很保守了 Q_Q

By Barb Cronin
at 2011-09-13T13:08

我拿的飯量大約是你的一半少一點，我自己是估280卡 @@

By Kristin
at 2011-09-15T00:41

可是我的蛋用版娘回早餐文的火腿蛋吐司100~120卡估的orz

By Doris
at 2011-09-19T17:19

所以我的飯s大估計要將近600卡是這樣的意思嗎..

By Necoo
at 2011-09-21T07:01

我在網站上查的荷包蛋一個大約是120卡，不過如果店家
店家如果油用的很大方應該就不只120了

By Gilbert
at 2011-09-26T02:37

而且你那顆煎蛋蛋白部份有均勻油焦色用油量應＞10cc

By Anonymous
at 2011-09-28T07:21

白飯的部分因為我平常吃的量我都認為他是大碗的飯

By Sarah
at 2011-10-03T04:41

早餐店的煎蛋還會放到乾吐司上吸油 so你抓120也ok啊

By Megan
at 2011-10-05T04:41

然後查到的大碗白飯是280卡這樣

By Susan
at 2011-10-08T02:30

那就決定以後自助餐不夾蛋了XD

By Ethan
at 2011-10-13T00:01

便當店的店員在包便當也是飯盛碗之後倒至便當中攤平

By Leila
at 2011-10-17T03:21

版娘可以分享一下您細項的估計嗎Thanks

By Madame
at 2011-10-18T01:27

原來如此! 因為我從照片上看感覺飯很厚實 XD 所以誤認了

By Eden
at 2011-10-20T18:09

而且以前當學生的時候，學校附近的便當店好像飯都不用
不用錢一樣的給所以有k大飯裝很多的錯覺 @@

By Connor
at 2011-10-21T09:49

飯300+煎蛋120~130+肉丸50~70+肉排150+菜80=700~730

By Edward Lewis
at 2011-10-22T12:47

其實我也覺得它飯滿多的，也許有到400卡吧。

By Hamiltion
at 2011-10-25T21:47

你這個便當全吃光（別舔油）頂多750大卡別嚇自已了

By Dora
at 2011-10-29T13:55

為了保險起見，那我下次夾一樣的菜扣掉煎蛋跟丸子，再加
一樣青菜　　就估個750卡吧

By Hamiltion
at 2011-10-30T03:42

你這個便當的主地雷在煎蛋跟那顆肉丸

By Ethan
at 2011-11-01T18:00

我每次都是夾4~5樣青菜+一小塊白煮肉+一碗白飯~

By Candice
at 2011-11-06T11:34

我錯了orz。太久沒吃甜的，就夾了紅豆丸...忘記它是炸的

By Emma
at 2011-11-08T13:12

我看你前2張照片顏色...這內饀肥肉多的肉丸應有炸過

By Emily
at 2011-11-11T05:38

我去的那家自助餐沒白煮肉，這個肉已經是我看起來熱量最

By Aaliyah
at 2011-11-13T16:44

低的了。本來想說不夾肉去素食自助餐選擇可能更多
結果學校附近的素食自助餐都好貴，沒夾肉三樣菜就80up...

By Tom
at 2011-11-16T18:47

紅豆甜丸哦..這顆上看80....跟芝麻球有拼了

By Necoo
at 2011-11-18T11:06

.......好吧，今天晚餐吃少一點
版娘怎麼看那個麵包？還有草莓吐司跟蒜香吐司哪個低呀

By Quintina
at 2011-11-20T16:13

你這個便當的問題在於油脂....其它還好...

By Noah
at 2011-11-25T15:42

不過k大的基代有1566耶..我1300多..可是我每天都吃到
我每天都吃到1600...(遮臉)

By Quanna
at 2011-11-30T04:33

油脂是指煮太油嗎？意思是我要過水嗎...過水我吃不太下去

By Isla
at 2011-12-03T11:01

s大是男生還是女生?我是男的，我覺得我基代算低了
體脂太高還在努力中orz

By Michael
at 2011-12-04T21:07

麵包大小多大
內容物有什麼?

By James
at 2011-12-08T15:29

我是女生 @@

By Gary
at 2011-12-10T15:47

煎蛋的油+油炸豆丸油+肉的油....青菜過不過水倒是其次

By Gary
at 2011-12-15T14:10

1300吃到1600非常正常~不用擔心
草莓土司是有夾果醬嗎?還是麵包體是草莓口味的

By Queena
at 2011-12-15T19:03

蒜香醬因為有含奶油所以熱量肯定比草莓醬高啊.....

By Yedda
at 2011-12-20T02:41

如果是夾果醬的話草莓跟蒜香差不多果醬就是一大堆糖
我自己常煮果醬都有減糖了還是一大堆糖外面更不用說了

By Lydia
at 2011-12-24T19:36

以一樣份量的吐司來說要把草莓醬與蒜香醬塗抹至均勻

By Belly
at 2011-12-27T19:32

我是覺得有抹醬都很糟哈哈
而且外面一瓶50塊的果醬是很糟的東西一堆食用色素

By Kristin
at 2011-12-30T17:36

蒜香醬隱藏的油脂就比主成份為糖的草莓醬高了

By Ingrid
at 2012-01-01T18:43

反正除了手工果醬以外少吃為妙

By Suhail Hany
at 2012-01-06T15:41

kalawang 基代會很低嗎?我覺得還好

By Charlotte
at 2012-01-07T17:45

這就是所謂的熱量即美味..越胖越好吃吧..

By Jacob
at 2012-01-10T18:15

其實男生的基代大約1500附近一天兩個這樣的便當算剛好吧
反倒是長期吃的話要多注意營養均衡喔～

By George
at 2012-01-13T05:14

假設同為1匙5g醬 100%純糖醬約20 含50%油脂醬算你23

By Dora
at 2012-01-16T09:23

回c大，麵包長18公分，內容物就如照片，我新増了兩張圖

By Olive
at 2012-01-18T05:16

它裡面沒有料，吃起來就像吃雜糧的感覺，不會形容orz

By Dora
at 2012-01-20T17:47

真正恐怖之處就如卡你飛大大所言=>在於不知名添加物

By Odelette
at 2012-01-22T04:08

我也是覺得1500可以吃很多東西了

By Blanche
at 2012-01-23T16:20

頂多就是麵包外皮上有撒少數像芝麻的豆子

By Catherine
at 2012-01-24T06:53

我覺得那個麵包至少接近300

By Olive
at 2012-01-29T06:19

回n大，吃兩個感覺會爆掉，所以我晚餐都還在想好方案解決

By Daniel
at 2012-02-02T09:45

原味貝果一顆差不多都200了而且貝果還比較小不加奶油

By Aaliyah
at 2012-02-05T09:17

不過他那家店也有賣貝果，它貝果熱量標示一個約250卡

By Kyle
at 2012-02-08T22:41

那我麵包還是少吃點好，不過三個50元超便宜的XD

By Sandy
at 2012-02-11T04:49

我覺得這種全麥或雜糧的麵包很好吃 XD

By Lauren
at 2012-02-13T20:21

但早餐吃這種麵包很ok阿中式早餐隨便吃都比這熱量高

By Sarah
at 2012-02-15T14:19

順便分享我晚餐吃的，由於quota只有約500，我最近有時候

By Gilbert
at 2012-02-20T07:27

會吃subway火腿堡不加醬360卡+張鈞寗代言荷卡廚房158卡

By Brianna
at 2012-02-23T04:45

還滿好吃的拉，剩下還會餓的話，晚上就來泡紫菜湯喝

By Oscar
at 2012-02-25T19:24

剛才發現蛋一個120卡，肉排版娘才估150卡。可是肉排吃起
來爽度比蛋高超多的....

By Blanche
at 2012-03-01T04:59

煎蛋這麼雷喔....

By Eartha
at 2012-03-04T16:04

自己煎一次就知道他有多吸油了

By Tracy
at 2012-03-06T19:27

還是水煮蛋最好了Q_Q

By Ethan
at 2012-03-11T06:58

這篇討論讓我大開眼界!!!

By Odelette
at 2012-03-12T14:46

肉排那看起來像是用煎的耶熱量這麼少喔?

By Necoo
at 2012-03-13T12:12

這篇文章增進了很多知識！！

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