伸展下背打不直、肩彈響 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2019-08-07T20:23

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最近去看了復健科
本身沒有地方有任何的疼痛
只是感覺身體出了些警訊才去掛號
醫生建議我做「全世界最好的伸展」
如附圖
https://i.imgur.com/jb4fRXI.jpg
但是回家做後才發現我下背完全打不直
網路上教學好像都說要腰桿打直
請問我這樣還可以繼續做這個伸展嗎？
會不會反而受傷？
那要如何改善這個問題？

還有我的肩關節彈響很大聲但完全不痛
醫生幫我照了肩膀超音波發現兩側皆有些微滑囊發炎
叫我多練中下斜方和菱形肌等肌肉
除了多練這些肌肉還有其他方法讓我的滑囊摩擦減少嗎？
或是練肩時需要注意什麼情況
謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2019-08-11T11:40
找物理治療師吧
Donna avatar
By Donna
at 2019-08-11T12:48
你現在已經發炎 位置跟嚴重程度不明的情況下
Annie avatar
By Annie
at 2019-08-14T01:55
想運動改善，不建議靠版友隔空抓藥
Regina avatar
By Regina
at 2019-08-15T12:04
不如把醫生給的資訊讓物治師帶你做安全的動作
Ina avatar
By Ina
at 2019-08-20T01:37
下背打不直可能因為背太緊下不去就彎了，手不一定要放地板
，手下放瑜伽磚或是其他可以墊的東西，在自己能做的範圍
Tom avatar
By Tom
at 2019-08-23T21:08
伸展就好
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-08-25T20:53
請用瑜珈磚，我們老師說這類姿勢不在於彎多低 手放地，
而是在於背部的延展，用磚可以讓背放鬆，持續慢慢做、每
天做，柔軟度跟背部強化後，磚就可拿掉，且磚可以喬高低
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-08-26T14:20
下背是駝還是反弓?
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-08-26T22:47
駝的話多練習骨盆前傾、後傾的改變
反弓的話練習收緊核心的運動
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-08-31T03:35
你的工作型態是久坐 並長時間使用電腦嗎?
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-04T14:56
我的反弓是指太過挺腰的意思
Eden avatar
By Eden
at 2019-09-07T21:56
建議洗澡後先用網球放鬆胸肌試試。
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-09-12T11:53
那試試看有意識地挺胸+讓屁股往天花板指
並且了解和練習一下骨盆前傾、後傾的控制
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-16T07:30
我另一半是久坐性質，長時間在電腦前久握滑鼠的工作，
也常有肩頸不適或腰背僵硬的現象，之前幫他按摩背部收
效有限，後來觀察他的坐姿發現他上半身呈微弓，拿網球
幫他鬆開胸肌和二頭，情況大有改善。

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Jake avatar
By Jake
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By Lydia
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