低油少吃多運動 1年甩15kg - 健身

Bethany avatar
By Bethany
at 2010-11-15T07:11

Table of Contents

【聯合報╱記者劉星君／屏東報導】2010.11.15 03:04 am

屏東基督教醫院健康減重中心主任賴承志。

記者劉星君／攝影

屏東基督教醫院健康減重中心主任賴承志，曾因嘴饞持續4個月的消夜吃香雞排，胖了8公
斤，經過一年努力，成功減重15公斤，身材維持至今9年不再增胖，他說減重的不二法門
「低油、七分飽與多運動」和持之以恆的毅力。

「減重，就從飲食控制開始！」42歲的賴承志說，他31歲，當住院醫師第4年，學長請他
吃香雞排，沒想到一吃上癮，每晚倒垃圾經過香雞排攤位，都會特別買一塊，4個月後，
他胖了8公斤。

賴承志說，當時身形發福他不以為意，直到護士提醒「倒垃圾才花10幾卡熱量，你卻吃下
600卡熱量的雞排」，一語驚醒夢中人。賴承志曾從64公斤胖到72 公斤，花了1年瘦身，
成功減重到57公斤，還被同事笑「你是不是生病，太瘦了」，後來想增重到標準體重64公
斤，但9年來未再發胖。

賴承志認為，「Just do it！」減重要堅持「低油、七分飽與多運動」原則，不吃油炸類
，他連最愛的炒米粉都戒掉，晚餐吃湯麵、海產粥，每天吃過水的青菜一大碗、飯一小碗
，肉不超過4個指頭寬，並搭配運動。

為了戒掉香雞排，他經過香雞排攤位時，只好捏著鼻子快速衝過去，不去想、不去看，不
去聞。賴承志以自身例子勉勵減重班學員，「認真14天」，14天後腰圍瘦下來，就有自信
，再繼續第2個14天，以3個月為基本計畫。

【2010/11/15 聯合報】@ http://udn.com/
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/5973985.shtml
---

"少吃"比"運動"還要重要! 因為要甩掉"熱量" 很不容易~~

吃清淡一點 熱量少一點的東西 真的很重要!!!

--
1.老闆用人，是看妳/你有沒有能力幫公司賺大錢，做大事，管妳是男是女喔？
2.[新聞] 四字名愈來愈多 我是…楊光燦爛(2010.10.19) http://tinyurl.com/25z8upy
[新聞] 父姓加母姓中國四字名漸多 (2010-09-21) http://tinyurl.com/25r6cx5
3.當一些工作女強人開開心心與其家人坐太空船繞地球一周回來，甚至能捐大錢行善時；
傳統舊觀念的小女人還在思想上綁小腳，自認為劣男人一等，靠男人豢養，
還在和男人哭哭啼啼吵婆媳、大小姑、零用錢等等問題呢！(唉) ..╮(﹋﹏﹌)╭..

--
※ 編輯: ami2010 來自: 61.216.248.227 (11/15 07:12)
推 MSme:我覺得運動比較重要 對身體好 11/15 07:26
推 ashin1069:...........真的不用為了簽名檔硬掰不知所云的註解 11/15 07:53
→ darmo:推樓上 一針見血 11/15 07:55
→ cherilove:好厲害的飲食 = =; 我辦不到 11/15 08:05
→ funnyrain:見解可以省了 不要誤導人 11/15 08:13
→ Squidward:推二樓.. 11/15 08:36
→ yahahaha:120個雞排有八公斤的熱量嗎?真有那麼大的雞排? 11/15 09:18
推 IkAzrael:去旁邊蹲啦 誰跟你說少吃比運動重要 不懂就惦惦 11/15 09:31
→ ashin1069:一個雞排500卡*120除以7700 差不多 11/15 09:34
→ whitestripe:不知道為什麼ik讓我狂笑XDDDDDDDDDDDDDDD 11/15 09:36
→ brominelove:可惜沒噓文 這種爛結論不如不要轉 11/15 09:42
→ ashin1069:要一個腦中只有雙ㄒㄧㄥˋ沒有腦漿的擠出那些已經不容 11/15 09:43
→ ashin1069:易了 我們要寬容一點 11/15 09:43
→ iwcuforever:內文跟註解完全不符.... 11/15 09:50
→ iwcuforever:七分飽叫正常飲食吧...他明明就說要多運動... 11/15 09:50
推 sundino:沒看過總結程度這麼差的........ 11/15 10:06
→ garnier:總結真是有好笑XDD 不過文章裡都沒提到他做什麼運動 11/15 10:19
→ jacqueswu:雞排6百卡呀~那晚餐不吃特別去吃雞排囉? 11/15 10:20
→ arthurwang:...... 11/15 10:33
推 lovelyshu:我真的很好奇是怎麼做運動的耶?為什麼新聞只提飲食控制? 11/15 10:55
推 ashin1069:飲食少得可憐都會寫 然後運動就只會寫 "搭配運動" 11/15 10:57
→ ashin1069:說真的可信度可能比註解多一絲絲而已 11/15 10:58
→ ashin1069:然後我都很好奇 大家吃飯單位都指頭拳頭的 11/15 10:59
→ ashin1069:這招到底是哪裡教出來的 11/15 10:59
推 BearJW:大塊雞排不只600大卡吧 隨便一個小7的波羅麵包都500了... 11/15 11:03
推 IkAzrael:肉看手指水果看拳頭這個醫院營養師衛教常用喔 11/15 11:13
→ IkAzrael:是為了一般教育程度不高的民眾方便衡量 11/15 11:13
→ ashin1069:但我記得那是給手術後的營養膳食用的分量建議才是?@@ 11/15 11:30
→ canifly:波蘿麵包熱量高是因為讓面那層波蘿皮 11/15 11:32
→ canifly:是用一大塊奶油跟一大堆糖粉組合而成的... 11/15 11:33
→ canifly:如果有包內餡就更可怕 不管是肉鬆內餡或奶油內餡 11/15 11:33
→ canifly:都有一堆奶油混合 但是一般的麵包熱量就還好 11/15 11:34
→ lovemendy:....說真的簽名檔不等於註解吧...為什麼一堆人愛罵又愛 11/15 11:34
→ canifly:波蘿麵包算是比較高熱量的麵包啦~ 11/15 11:34
→ lovemendy:注意？ 這真的讓我一直想不通 11/15 11:35
→ canifly:這個原PO好像曾經被站方列為不受歡迎人物 11/15 11:35
→ canifly:綽號是雙性教母 一堆板都可以看到他在跳針 11/15 11:35
→ brominelove:某樓真的有看到「註解」嗎？ 11/15 11:38
推 ilove1530:評語:本篇文章 爛結論 科科 11/15 11:41
→ ilove1530:既然要少吃 乾脆不要吃^.< 11/15 11:41
→ XYZdragon:2F 太中肯 建議把此人永久水桶 11/15 11:46
→ ashin1069:哪時說過簽名檔等於註解 11/15 11:47
→ meishan31:炒米粉錯了嗎 > < 11/15 12:38
→ Deesu:聽到朋友一直說少吃就好 運動幹嘛 真的會很火大 肥死算了 11/15 12:44
→ laurie0116:安啦 我媽也一直說少吃就好 結果體脂...... 11/15 12:48
→ w7295w:體脂高大部分的人都不知道，但是瘦跟胖就很明顯 11/15 12:55
→ w7295w:某正咩170CM 體脂 40% 體重52...奶油人... 11/15 12:56
推 canifly:體脂40也太可怕了.. 11/15 13:06
→ carlwei:所以某正咩減完脂就變170cm體重40 (以體脂20%為目標的話XD 11/15 13:31
→ carlwei:再扣除水分...恩 原來他是鳥類 骨骼有中空結構 11/15 13:33
推 Arminius:花媽(漫畫的那個)的體脂肪才51%喔... 11/15 13:47
→ inuwanwan:飯寧願只吃小碗 也要在晚餐吃湯麵.... 11/15 13:55
→ likecandy:雞排可能有600 MOS的和風炸雞大約是450 大塊一點也許有 11/15 14:38
→ Squidward:覺得這帳號作這種註解只是想引人注意跟討論而已 11/15 16:47
→ Squidward:再搭配簽名檔~他也成功達到宣傳的目的了.. 11/15 16:48
→ gamegame:不會啊 簽名檔那種色彩配置瞄到就略過了 完全不想看... 11/15 17:38
推 IkAzrael:不是手術後膳食引用 糖尿病的飲食衛教就相當常用 11/15 17:54
推 dnsb:一個月瘦1.25公斤的速度來看 他瘦得算很健康吧！！ 11/15 21:27
→ dnsb:是說外面的香雞排，能用意志力改掉不吃也好 11/15 21:28
→ yr:那孫子是不是掛四個姓？ 11/16 02:01
→ insurreal:雙姓.......(哈欠) 11/16 11:02

Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2010-11-19T01:35
我覺得運動比較重要 對身體好
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-11-21T12:21
...........真的不用為了簽名檔硬掰不知所云的註解
Valerie avatar
By Valerie
at 2010-11-25T11:15
推樓上 一針見血
Edith avatar
By Edith
at 2010-11-30T05:56
好厲害的飲食 = =; 我辦不到
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-12-05T00:25
見解可以省了 不要誤導人
Daniel avatar
By Daniel
at 2010-12-05T20:21
推二樓..
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-12-08T23:18
120個雞排有八公斤的熱量嗎?真有那麼大的雞排?
Regina avatar
By Regina
at 2010-12-13T20:16
去旁邊蹲啦 誰跟你說少吃比運動重要 不懂就惦惦
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-12-17T21:32
一個雞排500卡*120除以7700 差不多
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-12-20T18:58
不知道為什麼ik讓我狂笑XDDDDDDDDDDDDDDD
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-12-24T05:01
可惜沒噓文 這種爛結論不如不要轉
Hardy avatar
By Hardy
at 2010-12-28T17:32
要一個腦中只有雙ㄒㄧㄥˋ沒有腦漿的擠出那些已經不容
易了 我們要寬容一點
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-12-29T06:13
內文跟註解完全不符....
七分飽叫正常飲食吧...他明明就說要多運動...
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-12-31T05:11
沒看過總結程度這麼差的........
Joe avatar
By Joe
at 2011-01-01T16:38
總結真是有好笑XDD 不過文章裡都沒提到他做什麼運動
Adele avatar
By Adele
at 2011-01-04T21:32
雞排6百卡呀~那晚餐不吃特別去吃雞排囉?
David avatar
By David
at 2011-01-09T20:11
......
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-01-12T17:33
我真的很好奇是怎麼做運動的耶?為什麼新聞只提飲食控制?
Queena avatar
By Queena
at 2011-01-16T04:42
飲食少得可憐都會寫 然後運動就只會寫 "搭配運動"
Susan avatar
By Susan
at 2011-01-19T01:32
說真的可信度可能比註解多一絲絲而已
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-01-19T08:00
然後我都很好奇 大家吃飯單位都指頭拳頭的
這招到底是哪裡教出來的
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-01-22T05:42
大塊雞排不只600大卡吧 隨便一個小7的波羅麵包都500了...
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-01-22T23:15
肉看手指水果看拳頭這個醫院營養師衛教常用喔
是為了一般教育程度不高的民眾方便衡量
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-01-24T05:33
但我記得那是給手術後的營養膳食用的分量建議才是?@@
Emma avatar
By Emma
at 2011-01-28T13:18
波蘿麵包熱量高是因為讓面那層波蘿皮
Steve avatar
By Steve
at 2011-02-02T00:58
是用一大塊奶油跟一大堆糖粉組合而成的...
如果有包內餡就更可怕 不管是肉鬆內餡或奶油內餡
Una avatar
By Una
at 2011-02-03T14:55
都有一堆奶油混合 但是一般的麵包熱量就還好
波蘿麵包算是比較高熱量的麵包啦~
Steve avatar
By Steve
at 2011-02-07T14:56
....說真的簽名檔不等於註解吧...為什麼一堆人愛罵又愛
Madame avatar
By Madame
at 2011-02-10T13:24
注意？ 這真的讓我一直想不通
Carol avatar
By Carol
at 2011-02-11T19:31
這個原PO好像曾經被站方列為不受歡迎人物
綽號是雙性教母 一堆板都可以看到他在跳針
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-02-12T16:09
某樓真的有看到「註解」嗎？
Rae avatar
By Rae
at 2011-02-13T02:24
評語:本篇文章 爛結論 科科
既然要少吃 乾脆不要吃^.<
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-02-13T21:54
2F 太中肯 建議把此人永久水桶
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-02-18T19:58
哪時說過簽名檔等於註解
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-02-21T22:07
炒米粉錯了嗎 > <
Queena avatar
By Queena
at 2011-02-26T10:05
聽到朋友一直說少吃就好 運動幹嘛 真的會很火大 肥死算了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-03-03T01:06
安啦 我媽也一直說少吃就好 結果體脂......
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-03-07T20:41
體脂高大部分的人都不知道，但是瘦跟胖就很明顯
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-03-11T19:57
某正咩170CM 體脂 40% 體重52...奶油人...
Olive avatar
By Olive
at 2011-03-13T02:27
體脂40也太可怕了..
Harry avatar
By Harry
at 2011-03-14T06:43
所以某正咩減完脂就變170cm體重40 (以體脂20%為目標的話XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-03-17T07:57
再扣除水分...恩 原來他是鳥類 骨骼有中空結構
Harry avatar
By Harry
at 2011-03-21T16:48
花媽(漫畫的那個)的體脂肪才51%喔...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-03-24T00:39
飯寧願只吃小碗 也要在晚餐吃湯麵....
Lily avatar
By Lily
at 2011-03-26T13:52
雞排可能有600 MOS的和風炸雞大約是450 大塊一點也許有
Adele avatar
By Adele
at 2011-03-27T14:15
覺得這帳號作這種註解只是想引人注意跟討論而已
George avatar
By George
at 2011-03-31T17:30
再搭配簽名檔~他也成功達到宣傳的目的了..
Olive avatar
By Olive
at 2011-04-03T22:15
不會啊 簽名檔那種色彩配置瞄到就略過了 完全不想看...
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-04-07T12:34
不是手術後膳食引用 糖尿病的飲食衛教就相當常用
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-04-08T09:15
一個月瘦1.25公斤的速度來看 他瘦得算很健康吧！！
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-04-09T02:29
是說外面的香雞排，能用意志力改掉不吃也好
Irma avatar
By Irma
at 2011-04-13T17:46
那孫子是不是掛四個姓？
Tom avatar
By Tom
at 2011-04-18T03:44
雙姓.......(哈欠)

word gym-大安店

Isla avatar
By Isla
at 2010-11-15T00:06
最近身才有點走樣 參加健身房好久了,但去的次是真的........ 想找個伴一起運動(希望是女生),互相勉勵 能運動的時間 1-5 晚上9點過後 假日 有意者站內信吧 - ...

北投 洲美運動公園健身房的蝴蝶機

Kristin avatar
By Kristin
at 2010-11-14T22:22
※ 引述《rtl0425 (愛吃鬼)》之銘言： : 在我的印象裡 洲美運動公園健身房裡面有一台很大又很漂亮的蝴蝶機 : (如果不知道蝴蝶機是什麼 只要想想鐵牛運功散廣告應該就OK了) : 因為我游泳都習慣從停車場經過館內到游泳池 : 所以可以看到健身房門口附近有一台蝴蝶機 : 可是今天上午想要去用的時候 進去 ...

請問哪些水果可以空腹吃?

Linda avatar
By Linda
at 2010-11-14T22:18
想要請問大家一下可以空腹吃的水果 本來中餐和晚餐之間會吃小點心 但是~不知道是不是太過量了，最近似乎有點復胖的跡象andgt;andlt; 所以想用水果取代 但是又礙於我的胃不是很好 所以不知道哪些水果空腹吃不傷胃呢?? 謝謝大家回答:) - ...

北投 洲美運動公園健身房的蝴蝶機

Donna avatar
By Donna
at 2010-11-14T22:07
在我的印象裡 洲美運動公園健身房裡面有一台很大又很漂亮的蝴蝶機 (如果不知道蝴蝶機是什麼 只要想想鐵牛運功散廣告應該就OK了) 因為我游泳都習慣從停車場經過館內到游泳池 所以可以看到健身房門口附近有一台蝴蝶機 可是今天上午想要去用的時候 進去健身房裡逛了一圈 卻發現不見了 (其實仔細回想起來 會發現 ...

新竹運動地點

Adele avatar
By Adele
at 2010-11-14T20:10
不知道新竹有沒有可以打羽球等等的場所, 並有器材可以租借。 或是哪個學校假日有開放也可租借器材的? - ...