低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!! - 減肥

By Jack
at 2015-12-25T13:20

Table of Contents

雖然是想幫原po辯護一下，但我先聲明我認為運動的重要性是稍大於飲食控制的，這點上
原po確實值得商榷。

但我比較好奇的是，這個版上似乎對低澱粉飲食這個做法特別憤怒，不曉得是為什麼？

利用豆類補充碳水化合物、除了少量糙米和堅果外避吃其他穀類食物的做法，對於健康會
有什麼很大的危害嗎？

事實上我自己之前就奉行以蔬菜與豆類為主食，輔以蛋魚雞的做法，基本不吃穀物、水果
、乳製品，成功減了10公斤（85-75左右）。請問專業版友的觀點，這樣會傷害健康嗎？

總結一下：
1、運動對健康的益處大於飲食控制。
2、低澱粉飲食不等於吃肉減肥，而是改成以蔬菜為主的飲食。

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Tags: 減肥

All Comments

By Gilbert
at 2015-12-28T22:42

10公斤裡面幾斤肥肉？

By Heather
at 2015-12-28T23:45

85~78 降26%降到19%附近重訓很重要路過

By Adele
at 2016-01-01T13:11

從

By Hazel
at 2016-01-03T11:16

吃7動3

By Odelette
at 2016-01-05T05:43

只吃蛋白質跟蔬果，長期下來可能造成腎臟負擔

By Ida
at 2016-01-07T08:32

豆類的量？有些被歸在主食類也不少澱粉哦

By Barb Cronin
at 2016-01-10T00:20

豆類裡面很多都屬於澱粉類喔，例：綠豆、紅豆、皇帝豆等

By Tracy
at 2016-01-12T15:38

推薦這篇

By Edith
at 2016-01-16T16:43

你估算看看幾公斤脂肪吧若多攝取蛋白質卻沒肌肉提升很多
那感覺你的方法效率不高且成本高

By Dorothy
at 2016-01-21T10:17

吃7動3

By Bethany
at 2016-01-22T22:08

原po-10kg有運動嗎

By Charlotte
at 2016-01-26T03:40

你沒看懂我的問題，換成豆類也要看量，低gi也不一定是低澱粉

By Tracy
at 2016-01-30T11:34

營養師路過，sara法則的人半年後爆膽固醇不在少數哦^_<

By Andy
at 2016-02-03T20:06

btw,奶昔+4000水的也頗多腎臟發炎的^^但還是講不聽

By Jacky
at 2016-02-04T15:23

低醣減重原理大多低熱量或生酮，大量酮體易造成尿鈣流
失，也可能結石，也有個案會肝指數上升。當然推廣者不

By Connor
at 2016-02-08T04:59

會跟妳說風險的，畢竟也不是急性症狀。只有沒良心的營
養師見不得別人瘦才會眼紅唱衰!!!

By Charlie
at 2016-02-11T08:10

肌肉增加3公斤，體重減去10公斤，體脂降低3%，
怎麼感覺有點怪

By Carolina Franco
at 2016-02-14T02:13

早期對糖尿病人的飲食也是以去除醣類讓病人以蛋白質和脂肪為

By Suhail Hany
at 2016-02-16T03:27

主要營養來源，但後來發現這樣吃反而心血管疾病比例增加，才
改為現在的飲食建議，我也不知道現在的糖尿病飲食概念是否絕
對正確就是了

By Agatha
at 2016-02-19T19:18

很多低醣飲食概念的支持者常常以「肉類、脂肪盡量吃沒關係，
但是醣類澱粉完全不可以攝取為號召」，但我認為低醣是否傷害

By Mason
at 2016-02-22T19:18

健康還可以討論研究，但是脂肪和蛋白的量一定要節制！

By John
at 2016-02-27T16:31

自製綠豆湯...嗯? http://i.imgur.com/zciYUuT.jpg

By Eartha
at 2016-02-28T01:15

你把前後體重體脂肪率貼出來如何

By Frederic
at 2016-02-29T16:26

樓上那碗看起來讓人很沒胃口...

By Blanche
at 2016-03-03T13:37

樓上+1....

By Carol
at 2016-03-05T14:30

別說吃了沒吐出來就很不錯了..

By Skylar DavisLinda
at 2016-03-09T17:09

其實這是一種加強自己動力的行為啦，痛恨別人總是比

By Kelly
at 2016-03-10T14:35

贊同別人容易。事實上什麼減肥法幾乎都不可能斷除運動

By Jessica
at 2016-03-11T14:30

和澱粉，多少的問題而已。但是人就是要攻擊別人才能感
覺到自己的決心

By Thomas
at 2016-03-16T10:11

大大能分享菜單嗎？

By Blanche
at 2016-03-19T06:54

我也是用低澱粉 88->76 體之28->19

By Queena
at 2016-03-19T23:11

菜單很簡單吧豆製品+肉類+乳清+運動

By Odelette
at 2016-03-20T18:45

大量蔬菜有時後會吃不到基代除非有算過

By Kristin
at 2016-03-25T04:02

不過也才午餐晚餐兩碗白飯拿掉用其他東西補而已

By Lily
at 2016-03-26T02:07

只是現在體型看起來標準開始亂吃蛋糕甜的就下不去了

By Suhail Hany
at 2016-03-26T16:01

版主別跟這些沒有研究精神的人講太多

By Bethany
at 2016-03-29T10:46

醫生講的都是對的一堆貪生怕死的人聚集在這個版

By Andrew
at 2016-03-31T11:34

應該說只有沒有研究經驗的醫生講的都是對的

By Poppy
at 2016-04-03T06:05

這個版根本是聚集一堆貪生怕死的人

By Cara
at 2016-04-04T16:11

一堆人連試都沒試過就在那哭。就根本就是沒膽而已

By Doris
at 2016-04-05T06:14

很多人沒有決心還敢跟人談減肥

By Todd Johnson
at 2016-04-09T07:18

peter又來囉~~~上一篇在你之後還有人PO照呢

By Catherine
at 2016-04-12T20:57

怎麼你的低澱粉不運動跟低澱粉有運動的身材差那麼多

By Sierra Rose
at 2016-04-15T02:26

是原PO 不是板主又不是第一天用PTT 別讓人誤會好嗎?

By Michael
at 2016-04-17T15:02

睡前笑一笑也還蠻不錯的啦

By Christine
at 2016-04-20T05:17

這跟有膽沒膽沒關係有人嗆你不敢殺人說你沒膽你要去殺

By Adele
at 2016-04-24T13:56

嗎? 用理性好好討論怎麼會用個流氓或小屁孩的態度呢
況且這邊也沒人流眼淚阿? 到底是有誰在哭了

By Ula
at 2016-04-29T10:18

貪生怕死? 你如果可以活誰要選擇死?

By Anonymous
at 2016-05-03T00:49

這世界上誰不貪生怕死? 死有輕於鴻毛重於泰山
為了蠢事而死不是勇敢是愚蠢

By Tom
at 2016-05-03T09:01

你可以為你心中覺得有價值值得的事而死
但為了別人隨便講一句的價值而死完全沒有必要

By Skylar DavisLinda
at 2016-05-07T03:22

如果是死不願這樣而死要說你貪生怕死嗎?

By Lucy
at 2016-05-09T06:52

如果要你這樣而死 (漏打幾個字)

By Blanche
at 2016-05-09T17:27

樓上被釣到了.....

By Joseph
at 2016-05-10T19:47

研甚麼究你有看過隨隨便便就人體試驗的研究精神嗎?

By Eden
at 2016-05-11T16:42

我只是在抬槓不是被吊到XD

By Odelette
at 2016-05-11T20:18

然後試驗了出事了是你要扛責任還是個人造業個人擔

By Regina
at 2016-05-16T16:19

原po這篇可是有說明運動是佔大部分喔而且某人失敗

By Eartha
at 2016-05-21T03:30

的成果照怎還敢叫人家去試呀越減越胖奇葩

By Poppy
at 2016-05-24T22:54

想借問，最近有個日本醫生出了一本書叫｢斷糖飲食｣，

By Ophelia
at 2016-05-26T09:03

大家有什麼看法?

By Edward Lewis
at 2016-05-26T17:08

不好意思連營養師都不是的跟人談啥研究笑尿人了

By Zenobia
at 2016-05-26T19:33

版上一堆在問怎麼吃才變瘦，每次看到就覺得你他馬的吃

By Madame
at 2016-05-28T13:35

少一點就變瘦了，到底在問這個幹嘛

By Donna
at 2016-06-02T07:26

只吃到基礎代謝就會瘦了，不管用蛋白質、脂肪還是醣類當主要
熱量。如果都破表，管你是哪種當主食都會肥！我才不相信飲食

By Delia
at 2016-06-05T20:24

完全沒醣類，多的蛋白質和脂肪就無法吸收會排出體外的說法！

By Bethany
at 2016-06-09T09:27

可憐的人們就是想要吃、想要一直吃，所以才會問吃什麼、

By Mason
at 2016-06-12T15:47

怎麼吃才會瘦？XD 有些有趣的人會一種只要我吃正確、對

By Robert
at 2016-06-16T16:11

的食物就會變瘦上面這句話能說它錯了嗎？於是大家就開
始玩起文字遊戲~

By Lauren
at 2016-06-20T15:26

我同意WMX的意見只是想了解為什麼原PO想採用這樣的方法

By Zora
at 2016-06-25T14:48

是為了減脂增肌的效率?還是? 他如果可以把期間跟前後體重

By Vanessa
at 2016-06-26T10:14

體脂率放出來我覺得可以來討論

By Valerie
at 2016-06-29T00:30

蛋白質的SDA為30%，遠高於醣類。糖質新生為耗能反應

By Brianna
at 2016-06-29T18:45

脂肪轉化為酮體後，部分會由呼吸及尿液排出。

By Frederic
at 2016-07-01T23:10

貪生怕死是哪招XDDD我超不想死的，要死快去死吧，慢走
不送

By Robert
at 2016-07-02T17:02

可以啊，健康的瘦比較慢然後可能很快復胖而已
重訓路過

By Barb Cronin
at 2016-07-02T20:24

體脂高比較好減，所謂好減不是不辛苦，而是減重效果明顯

By Margaret
at 2016-07-05T07:09

剛剛去看了一下賴宇凡的網站，營養方面的胡扯已經被罵到臭頭
了！連精神疾病方面的知識也在胡扯，他真的是心理諮商師出身
的嗎？

By Belly
at 2016-07-06T23:42

所以減重比賽如果跟胖子比絕對會輸~~

By Gary
at 2016-07-09T03:48

還好他沒有繼續在當心理諮商師禍害病人！

By Ursula
at 2016-07-10T01:55

85->75,25%->21.5%,減掉脂肪與肌肉比例,感覺不妙耶...

By Zenobia
at 2016-07-14T06:47

http://imgur.com/srkb5NW 我也不太吃澱粉，不過

By Victoria
at 2016-07-16T15:04

每天大概吃3千卡左右，只要吃2千卡左右體重就會掉

By Genevieve
at 2016-07-18T10:14

順帶一提，體重是從63=>76公斤(約10個月)

By Ursula
at 2016-07-23T01:34

人體能量主要就是利用澱粉，你強迫他用蛋白質，他也是可以
工作，但會充滿怨念，久了以後腎臟就會壞掉

By Delia
at 2016-07-25T15:34

想問peter瘦下來後還是在低醣飲食嗎？減脂時期可以斷

By Hamiltion
at 2016-07-29T18:43

醣.但建議還是均衡飲食

By Edward Lewis
at 2016-07-31T15:05

瘦到正常就可以正常吃了在往下要斷油低還要大量運動

By Michael
at 2016-08-04T14:15

減脂就專心減脂增肌就專心增肌不要貪心不然會卡關

By Andy
at 2016-08-04T19:11

低糖還有一個好處啦完全不會長痘痘皮膚好道誇張
只要某天吃了大量澱粉痘痘隔天馬上跑出來

By Hedwig
at 2016-08-07T01:44

你根本沒辯護阿

By Regina
at 2016-08-09T05:43

低醣飲食比例為脂肪：蛋白：醣=6:3:1。換算下來，
蛋白約2-3g/kg，很高？某些練肌肉的人似乎吃更多。

By Regina
at 2016-08-13T05:17

有認真吃低醣一段時間的人大多不會想改回吃高醣，

By Elvira
at 2016-08-17T07:52

因為血糖急升會讓人很不舒服。

By Elma
at 2016-08-18T12:03

同意運動重要。最近一個月事忙運動才一星期一天，雖然沒

By Ina
at 2016-08-20T22:23

重，但體形的確有變鬆。

By Kyle
at 2016-08-22T00:10

血糖急升應該不是不舒服，是會爽吧！會有種愉悅感！

By Genevieve
at 2016-08-24T01:13

飲食對於體重影響較大，但要搭配運動才能讓精神佳線條漂亮！

By Oscar
at 2016-08-24T03:24

好幾個學派的減肥飲食都強調要降低精緻糖及精緻澱粉類食物(例
如饅頭吐司)。我反對的是低醣飲食的信徒常常強調只要不吃醣類

By Anthony
at 2016-08-25T16:45

，肉和脂肪可以無限吃，這才是我最反對的！

By Rebecca
at 2016-08-30T12:31

一個習慣餐餐血糖急升的人當然覺得急升很爽

By Necoo
at 2016-09-01T08:39

血糖急升會讓人沒力想睡（胰島素）

By Noah
at 2016-09-06T01:13

我是覺得很不舒服尤其是飯後四小時內做運動都沒勁

By Necoo
at 2016-09-07T09:01

推推忠肯

By David
at 2016-09-10T14:40

糖會上癮

By Anthony
at 2016-09-12T23:32

精緻的糖會讓血糖急升再急降，是一種容易成癮的東西，很多研
究有證明了。之前有認識一個精神科前輩專門做這方面的研究！
這就是為何常常明明吃完一頓大餐之後，問你要不要來份甜點，
明明吃飽了還是會想說來個幾口

By Emma
at 2016-09-16T16:24

肉和脂肪吃多是會飽的也不可能吃到過多之類的
又不是一次吃幾公斤的量!! 我還真想知道我幾時腎臟會

By Yuri
at 2016-09-19T14:24

壞掉!! 什麼時候會復胖!!

By Damian
at 2016-09-21T09:23

肝會先... 接下來是腎...

By Enid
at 2016-09-25T09:37

問你要不要甜點跟問你要不要"錢"一樣少人選不要吧!

By Irma
at 2016-09-28T16:57

就算沒上癮還是會選要

By Adele
at 2016-10-01T21:02

單純喝酒都很難讓正常的肝壞掉了，吃肉、油脂能讓肝爆？

By Andrew
at 2016-10-02T22:37

肝功能異常：B,c肝炎，爆腎原因：高血壓、高血糖、藥物

By Gilbert
at 2016-10-03T03:33

沒錯！這個版常推的就是飯吃太少，然後一陣怒罵，有必要
這樣嗎？減肥就是選適合自己的方式啊！

By Dora
at 2016-10-03T05:59

身體自己的啦～愛亂搞，後果一樣自己承擔。

By Sarah
at 2016-10-06T17:37

比較推薦低"精緻澱粉" 而不是不吃澱粉

By Olivia
at 2016-10-11T05:28

低醣飲食不代表就是高蛋白飲食..也不代表是無醣飲食啊

By Belly
at 2016-10-11T12:12

我跟你的吃法很像，我是用扁豆跟大量蔬菜、適量水果、堅果
好油、少量五穀為我的飲食結構，一年內就從32%體脂率到20%

By Audriana
at 2016-10-14T21:59

而且已經好幾年都維持在18-20%體脂率沒復胖

By John
at 2016-10-19T19:14

喔喔，忘了寫，我每天會吃1-2個蛋，偶爾吃巴掌大的魚肉
（紅肉是完全不吃）

By Rachel
at 2016-10-22T02:44

我另一半跟著我這樣吃，一年內健檢報告全部沒有紅字了

By Edith
at 2016-10-24T13:24

（他原本總膽固醇、低密度膽固醇跟三酸甘油酯都是紅字）

By Andrew
at 2016-10-25T23:55

而且他體脂率也掉了5%左右（他沒在運動的）

低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!! - 減肥

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