運動後吃正餐 - 減肥

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如果說 運動前 先吃點東西 大概要先吃什麼墊著肚子？（記得不該空腹對吧）那運動後
可以直接吃一般正餐嗎@@（還是也是只能吃特定幾樣？）

就是想問：如果6“00多吃晚餐，然後7.8”00去跑步 然後之後就到早上才吃
or
先吃點小東西，然後6.7“00去跑步，跑完再吃晚餐

以上哪種會比較正確 還是都一樣都可以？運動後吃會變胖嗎還是反而助代謝？
p,s大概是都11.12點睡

並無特別要減肥 是想知道一下比較好的順序～以求舒適與健康

謝謝

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