低碳肌肉量降很快？！ - 健身

By Queena
at 2022-10-30T17:19

Table of Contents

各位前輩好

目前正在進行低碳飲食（4+2r）
看書土炮組
今天算起來剛好第14天
還在第二階段
只吃蔬菜跟豆腐豆漿跟補充蛋白粉
（動物性分離乳清蛋白粉）

但是2個禮拜以來
都有補充足夠的蛋白質
大約是體重的2-2.5倍
（現在覺得好像吃太多？）

每天喝水量大約4000
有時候少一些約3500

目前體重降了約2公斤
但是肌肉就掉了有1.多公斤

每天都是起床排尿後量
使用同一台體脂計

請問有可能是哪個環節出錯嗎？
感謝

--

All Comments

By Olivia
at 2022-10-30T00:43

有工人(蛋白質) 沒材料(碳水)

By Vanessa
at 2022-11-03T10:58

你的肌肉是不是脂肪的都算還是純骨骼肌?

By Selena
at 2022-10-30T00:43

練不夠，有原料沒需要，當然排掉

By Jessica
at 2022-11-03T10:58

碳水還是要有，去了解一下檸檬酸循環

By Andrew
at 2022-10-30T00:43

我覺得是誤差啦, 兩週掉1公斤多的骨骼肌有點誇張
但不能完全沒有碳水, 然後還是定期運動吧

By Rebecca
at 2022-11-03T10:58

那種體脂計？ 87%是測量誤差

By Kelly
at 2022-10-30T00:43

純粹是參考啦，因為你也沒有寫到訓練菜單如何

By Quanna
at 2022-11-03T10:58

誤差啦肌肉想掉沒這麼快不用焦慮

By Jake
at 2022-10-30T00:43

我純氧蛋白質除脂體重?2在吃
大約10公斤掉1公斤肌肉

By Daniel
at 2022-11-03T10:58

建議看組數和重訓菜單是否有成長別太在意數字
還有體態

By Andy
at 2022-10-30T00:43

我看我群組其他人靠4+2r都把自己的體脂降到20左右，

By Kyle
at 2022-11-03T10:58

完全不需要運動，也是土炮，大家都說她肌肉線條很好

By Faithe
at 2022-10-30T00:43

脫水啦肝糖存量降低導致誤差你把熱量吃滿+重訓初期測出

By Callum
at 2022-11-03T10:58

來也會快速變高那也是誤差

By Lauren
at 2022-10-30T00:43

一開始是消水腫居多

By Anonymous
at 2022-11-03T10:58

掉太快，感覺是誤差。在觀察到一個月看看

By David
at 2022-10-30T00:43

肌肉不會掉這麼快吧

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