運動連續33天心得分享 - 健身

我自己就是斷食和正常飲食體驗過，改為正常飲食派。

分享一下體重100公斤-98公斤

體脂kg 30 -> kg 29

空腹 有氧兩天情況，肌肉減0.3kg 肌肉44kg

重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿

教練 watch情況下 （一個禮拜兩次）

深蹲 突破120 kg 12下4組

各項運動也突破 肌耐力大幅提升

有氧突破心跳140以上 45分鐘階梯

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前三個禮拜正常吃，後一個禮拜亂吃。所以體脂沒降很多。但體力非常明顯上來，教練也說
體態改變很多，每天棒式和核心，腹部變健壯緊實，下個月打算嚴格飲食控制在跟各位分享

透過App讓自己養成生活習慣

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所以必須說，

所以只要熱量赤字，亂吃個幾天一樣會瘦。

這樣高度運動，我的精神和運動續航力也比我以前168斷食好太多倍了。


生活方面

每天都6點起床，7點到公司。

晚上6點20到家後，吃完飯，陪孩子讀巧虎1小時，和陪小孩做運動。

8點30交接給老婆，去慢跑或看書到9點30。

10.30左右準時上床睡覺，有一天做惡夢被殭屍吃，所以中間驚醒，有斷層。

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每天都這樣充實生活，精神變成超級好

吃的方面自建立健康食譜，以便利商店為主。但後面應酬太多，又亂亂吃，但很自律的亂吃
休息後，自主輕中運動1小時。

分享一下斷食，以前斷食也因為這樣強度運動，導致免疫力下降過多，扁桃腺化膿嚴重和肺
炎住院一個月。

醫生說因為斷食配合高強度運動，沒有充足的營養，身體過累導致免疫下降。

所以斷食也是要營養吃足不然會跟我一樣，斷一斷進入醫院，三高的更危險

結論：

1. 不要被inbody 數字迷惑住，觀察自己體態和運動成效。(組數、重量、正確性）
2. 減脂飲食佔運動80%亂吃幾天你三個禮拜的運動量就抵消了。
3. 能量赤字絕對是對的，只要運動消耗大於吃進來的，絕對變瘦

最後，希望下次90天能在分享好消息給各位聽

Fitness版的運動同好，一起努力吧

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