何謂體適能？ - 減肥

何謂體適能？

身體適應環境的能力
在上班、做家事之外，還能運動以及應付突發狀況(EX：跌倒)
再簡單的解釋就是
身體不會因為過年的大掃除，隔天就有媽媽手
身體也不會因為突然想去爬山，卻讓你鐵腿2~3天


體適能五大要素：

1.肌力適能：肌肉在一次收縮中所能產生的最大力量
2.肌耐力適能：肌肉持續收縮的能力
3.心肺適能：心臟及肺臟使用氧氣的能力
4.柔軟度：肌肉與骨骼的可動範圍
5.身體組成：BMI(身體質量指數)和BMR(體脂率)


如何訓練？

1.肌力適能：重量訓練 (主要使用的能量系統為磷肌酸系統)
2.肌耐力適能：重量訓練 (主要使用的能量系統為乳酸系統)
3.心肺適能：慢跑、快走、游泳 (主要使用的能量系統為有氧系統)
4.柔軟度：動態伸展、靜態伸展、滾筒放鬆

若不會或沒有工具可以做些簡單的BODY WEIGHT來替代重量訓練！
初學者可以從低負荷多次數開始，有運動習慣則可以開始加上強度。
(置底有簡易省錢阻力訓練)


能量系統以及其燃料：

其實在運動的時候，是所有的能量系統一起參予的！
所以當你在從事有氧運動的同時，你的無氧系統也同時在進行
區別的方式就是以當下參予最多的系統區別！

磷肌酸系統：燃料為ATP-TP
乳酸系統：醣類
有氧系統：ATP-TP 醣類 脂肪 蛋白質 血糖


運動多元化身體才健康，身體本來就該具備每一種適能的能力喔！
重量訓練不是健美選手的專利，有氧運動也不是胖子的專利！

EX：缺乏肌力適能的人，搬個重物就閃到腰
缺乏肌耐力適能的人，走1個捷運站的距離就足底筋膜炎
缺乏心肺適能的人，從1樓走到3樓就喘不過氣
缺乏柔軟度的人，跌倒就大腿拉傷
身體組成脫離標準值的人，身材可能肥胖或紙片


體適能版的大家，運動的目的是減肥還是要有良好的體適能呢？

以上內容參考自 運動生理學、肌力與體能訓練、AFAA WT PFT教材 還有我的腦袋

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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

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