作息調整？ - 美體

大家好，畢業後就業至今約1年半，前半年體重尚無異常，不過近一年體重突然快速上升，
平常並沒有暴飲暴食，也沒有特別偏好高熱量食物，想請教各位大大我的生活作息和飲食
是否地方需要調整？還有我的體脂肪率高的滿誇張的，為了改善這個情況有去買了X-BIKE
，一周會騎3-4天，每次40~45分鐘，不踩太重只踩重量3，不過速度都有維持在35以上(型
號：19805)，也都會踩到流汗很累，目前希望先把體脂肪率降下來，希望大大不吝指教！


性別：女
年齡：24
身高：158
體重：50上下
BMI：20.2
體脂率：27~28


三餐內容

(上班日)
早餐：培根蛋餅、饅頭加蛋、鐵板麵(就一般早餐店的餐點交替吃)有時會加杯牛奶或
中杯奶茶

午餐：便當(飯量一半)、乾麵+竹筍湯

晚餐：半碗飯+蔬菜+肉類(就一般媽媽煮的晚餐，菜比肉多)+水果

其他：不好甜食，一周2天約會吃外面餐廳，周日通常吃2餐


日常作息時間：上班日約23:30就寢，6:45起床；假日約晚上12：00就寢，8~10點起床


生活型態：上班族


運動習慣：飯後騎X-BIKE40~45分鐘，X-BIKE錶壞了不知心跳強度，
重量3，速度35以上，持續4個月

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