你各位減脂期間會弄什麼來吃 - 健身

Joseph avatar
By Joseph
at 2020-03-01T20:51

Table of Contents

大家好 我是阿嘉 興趣使然的健身美食家
今天減脂期結束 剛好可以聊聊這篇

我發現我跟原po吃的東西滿雷同的耶

我也很愛吃咖哩 所以都會煮一大鍋 可以吃一個禮拜
選用低脂的牛腱心 燉煮到熟爛 一份200g 超棒der
https://imgur.com/hTp3Wp7.jpg

我冰箱常備大量的熟薑黃糙米飯
所以炒飯方便料理 也是我很常吃的料理之一
只要將冰箱的飯 菜 雞蛋 舒肥雞胸肉
拿出來快炒就可以吃的很爽
https://imgur.com/44idJKM.jpg

氣炸鍋是個很懶人的工具
拿來料理雞腿 在煎個蛋燙個青菜簡單又好吃
https://imgur.com/rnjmNSb.jpg

或者醃一下烤肉醬順便加個大蝦氣炸
https://imgur.com/nWKp4E5.jpg

舒肥好的低脂牛排剪成骰子牛也很好吃
麵體是杜蘭小麥雞蛋麵
https://imgur.com/HItpP0M.jpg

想吃重口味 除了咖哩也很喜歡吃麻婆豆腐
配低脂牛肉片快炒一下
https://imgur.com/pGJGcwn.jpg

當然不會天天重口味 也是有平淡一點的口味混著吃
雞胸+牛排
https://imgur.com/IHWcjor.jpg

我上面的餐 基本上一餐都500卡上下

減脂不是幾天的事
基本上至少是一百天的事
在每天熱量赤字的功課裡 如何讓自己適應習慣
並且喜歡上 這我覺得是滿重要的

減脂就是一個數字遊戲 控制得宜
吃的有變化些 並沒甚麼錯

我如果一週完全沒亂吃的話 週末會吃塊雞排爽一下XD
二月份我有印象就吃了兩片雞排
這次減脂期從去年年底到今天 69kg>63.9kg

最後附上一個月前、跟今天的inbody
2020/2/2
https://imgur.com/39CjRsV.jpg
2020/3/1
https://imgur.com/62bW6dY.jpg

謝謝收看 希望大家減脂開心

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Tags: 健身

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2020-03-02T07:19
阿嘉推
David avatar
By David
at 2020-03-05T15:24
海角七號
Belly avatar
By Belly
at 2020-03-06T01:16
168公分 63.9看起來會很瘦嗎?
Erin avatar
By Erin
at 2020-03-10T09:24
可以請問薑黃糙米飯怎摸準備嗎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-03-14T01:36
推分享
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-03-16T13:17
阿嘉好 （立正
Megan avatar
By Megan
at 2020-03-21T12:27
可不可以問一下一天平均餐費QQ
Heather avatar
By Heather
at 2020-03-23T23:55
回樓上，阿嘉是烹飪大師，大部分都自己煮的
Christine avatar
By Christine
at 2020-03-25T19:49
本版都是大廚嗎..
William avatar
By William
at 2020-03-28T09:28
推
Delia avatar
By Delia
at 2020-04-01T08:04
每一道都看起來很好吃...
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-04-03T04:41
每一道看起來都好美味阿
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-04-04T03:06
餓了
Connor avatar
By Connor
at 2020-04-08T22:32
我認真覺得我自己煮的根本是噴
Joe avatar
By Joe
at 2020-04-10T04:05
看起來都好好吃...
Dora avatar
By Dora
at 2020-04-14T08:32
原po根本典範嗚嗚嗚
Leila avatar
By Leila
at 2020-04-14T22:30
我到底吃了什麼東西到胃裡啊!
Mary avatar
By Mary
at 2020-04-17T00:38
想知道伙食費
Jack avatar
By Jack
at 2020-04-17T18:00
好猛好像很好吃
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-04-18T05:08
希望多分享些食物 or 食譜（有看過之前的文章覺得真的
很猛
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-04-21T13:06
有錢判生沒錢判死
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-04-22T06:11
不錯欸
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-04-24T11:52
supreme的碗! 潮! swag swag
Robert avatar
By Robert
at 2020-04-26T15:45
羨慕
Iris avatar
By Iris
at 2020-05-01T09:56
超認真，佩服！
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-05-01T19:14
u文 推
Enid avatar
By Enid
at 2020-05-06T14:07
太強ㄌ吧 ☺
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-05-08T00:51
要不要開餐廳～好想吃
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-05-09T20:21
推 阿嘉
Ida avatar
By Ida
at 2020-05-12T13:13
又4ni 備餐王!
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-05-14T22:17
阿嘉必推
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-05-19T15:44
推阿嘉
Gary avatar
By Gary
at 2020-05-20T07:06
好厲害！每道看起來都好好吃
Belly avatar
By Belly
at 2020-05-24T18:59
餓惹...
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-05-29T17:33
有料理ig可追蹤否
Susan avatar
By Susan
at 2020-05-30T18:43
咖喱應該是用粉吧？有推薦的嗎？謝謝
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-06-02T17:05
餓.jpg
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-06-03T02:19
戀愛惹
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-06-03T04:22
好厲害...
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-06-04T04:49
背影超讚XD
Una avatar
By Una
at 2020-06-07T21:44
懶得煮 都雞胸肉煎一煎，葉菜混合一鍋炒 直接吃了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-06-09T19:21
不過餐餐吃牛肉 和舒肥雞 的確是有錢人
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-06-13T20:20
餓了啦
Ina avatar
By Ina
at 2020-06-15T04:38
麻婆豆腐看起來超好吃，羨慕
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-06-19T01:00
好厲害
Jack avatar
By Jack
at 2020-06-21T20:26
那個麻婆豆腐太犯規了啦
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-06-24T08:44
可惡想吃 再拉
Joe avatar
By Joe
at 2020-06-25T19:54
感覺好好吃～
George avatar
By George
at 2020-06-28T11:37
如果原po的牛肉都換成肌胸肉，餐費會下降很多，又是
自己煮可能一餐花費低於80元
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-06-30T02:41
咖喱醬本身熱量不是很高嗎？
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-06-30T03:56
太強了! 有看有推! 希望多分享些食譜與料理方式^^
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-07-04T00:34
好奇+1 咖哩本身熱量就蠻高的?^^? 也可當成減脂餐? 求解
Ida avatar
By Ida
at 2020-07-07T13:32
跪求咖哩粉比例
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-07-11T15:36
推
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-07-11T17:08
求咖哩粉配方 謝謝
Regina avatar
By Regina
at 2020-07-14T16:00
好想跟你買便當
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-15T17:12
想知道咖哩粉配方+1
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-07-16T17:59
原po的備餐好強！而且照片拍起來也太誘人了QQ
Ida avatar
By Ida
at 2020-07-18T16:05
看起來好美味
Candice avatar
By Candice
at 2020-07-20T12:48
這個我可能吃不飽QQ
David avatar
By David
at 2020-07-22T01:42
除了早餐其他兩餐都吃這個？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-07-23T22:18
你也太會做飯了吧 可以當廚師了
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-07-28T18:52
羨慕原po減脂還可以這樣吃，我們這種吸收率爆幹好的
真的羨慕...
Iris avatar
By Iris
at 2020-07-31T02:35
超強
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-08-04T21:13
想學飯的作法
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-08-07T02:49
厲害了
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-08-10T08:32
我都沒有飯但是肉三倍起跳XD
Candice avatar
By Candice
at 2020-08-14T15:25
想知道咖哩那樣液態狀的怎麼估熱量 是用比例嗎
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-08-16T06:03
沒錢又沒毅力的魯蛇又來刷存在感了
Ida avatar
By Ida
at 2020-08-17T01:19
以後課程供餐了啦，學生敲碗！
William avatar
By William
at 2020-08-17T06:49
推
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-08-17T20:31
求食譜，推推阿~~~
Cara avatar
By Cara
at 2020-08-22T14:06
讚讚讚
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-08-23T04:53
是阿嘉～～～阿嘉很帥
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-08-24T13:18
想知道不用咖哩塊的配方～
Madame avatar
By Madame
at 2020-08-25T05:34
跪求咖喱作法

教練課堂數請益

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-03-01T19:17
各位巨巨好.. 小弟我最近想請教練 但是不知道該買幾堂合適 健身年齡大概兩年 動作都自己摸索 目標是調整三項動作 讓三項成績上升 由於我目前已經卡關很久 深蹲130卡住 硬舉160卡住 臥推 85卡住 想請問有買過教練課並學過三項的大大 給小弟我一些建議 非常感謝 - ...

練得夠壯對職涯是不是也有幫助？

Belly avatar
By Belly
at 2020-03-01T19:07
認真回 練的夠壯的話至少遇到逼車的 四輪仔下車想恐嚇你的時候 還可以反讓對方嚇的跟鱉三一樣 如果練的像館長一樣 我相信很多事情根本不用開口 事情自動就解決了 逼車完「狠擋去路」嗆聲　驚見「壯碩騎士」狂道歉想逃 http://bit.ly/2VAyRs4 - ...

遠紅外線產品體驗計畫使用者 (代PO)

Harry avatar
By Harry
at 2020-03-01T18:13
[徵求] 遠紅外線產品體驗計畫使用者 (代PO) ★ 活動期間： 2020年03月 至 2020年07月 ★ 徵求使用者條件： 1. 長期運動健身(各類項目均可)達一年以上 2. 每週至少訓練三次 ★ 適合有以下需求的使用者： 尋求健身上突破 參與健美健體比賽選手 體育項目運動員 （若比賽將 ...

大家健身房有氧舞蹈都會穿什麼運動鞋呢？

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-03-01T17:29
如題～ 由於在健身房總是會有重訓、慢跑、有氧團課不同的需求 我自己是有兩雙運動鞋（目前為一雙Nike慢跑、一雙NB底比較不軟的室內運動鞋）交替穿 根據自己那天大部分會做重訓或是做有氧比較多的需求穿出門 有氧團課就 看心情穿，我一般都會上戰鬥有氧或有氧舞蹈（喜歡蹦蹦跳跳的類型XD) 不過跳有氧舞蹈時覺得好像滑 ...

相撲硬舉討鞭

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-03-01T16:59
最近在練相撲硬舉想請大家幫我檢視一下動作 呼吸是吸一口氣憋著下放時吐氣 前幾次訓練有因為屁股蹲太低(深蹲)所以重量拉不太起來 小弟身高:180cm 體重:90+kg PR:150kg 影片是訓練組100kg 5x5 第四組 https://youtu.be/P9aI8F2IxoU 暖身: 50kgand ...