你的鉀足夠嗎？蔬菜的重要 - 健身

By Brianna
at 2022-02-20T16:51

Table of Contents

電解質很重要，尤其是有在運動的
當你運動後滿身大汗
補充水份，也知道要補充電解質

人體很多機制需要鉀
儲存肝醣時，更會使用很多的鉀
這也代表著
常運動的人，或是運動員
鉀的需求量更高
而鉀最重要的來源是蔬菜

鉀不足的情況，身體若要儲能
只能轉換更多的醣變脂肪
儲存醣需要水（一比三）
及鉀（一個對一個，鉀填在其中）

但到底要補充多少？
以現在的生活環境
也考慮人體有高度智慧的調控能力

基本上，鈉不容易缺，飲食很多
容易缺的是鉀和鎂
鉀的需求量一天約4700mg
網路上可以找到各種食物的含量
然後自行計算一下，
就知道一天大概要吃多少量了
可以確定的是，4700mg
大部分的人都是長期處於不足
換算成空心菜一天要一公斤左右
青江菜則需要1.6公斤

高碳水化合物飲食
會大量消耗體內儲存的鉀
電解質不平衡是很多人的共同情況
缺鉀缺鎂更是常態

所以，如果你喜歡運動
請好好規劃一下，一天電解質的攝取

--

Tags: 健身

All Comments

By Adele
at 2022-02-21T13:55

推

By Caroline
at 2022-02-22T11:00

所以原po鉀霸唄?

By Heather
at 2022-02-23T08:04

醣要轉化脂肪的效率非常之差… 有種東西叫果糖例外

By Queena
at 2022-02-24T05:09

但鉀不足容易造成轉成脂肪比例增加
脂肪增加不是我們所樂見的

By Lucy
at 2022-02-23T22:11

體脂肪大部份是吃進去的

By Kristin
at 2022-02-24T19:16

我只能告訴你身體會優先處理碳水會優先處理
也就是攝取過量碳水會妨礙脂肪氧化

By Necoo
at 2022-02-23T22:11

已經有研究資料了，醣才是關鍵
對，但多餘的醣會轉成脂肪
而現在的環境，要低碳不容易

By David
at 2022-02-24T19:16

這就是醣轉換脂肪的效率真的很差就算過量300-400卡轉
換效率也才1%多而已…

By Eden
at 2022-02-23T22:11

300-400克打錯

By Selena
at 2022-02-24T19:16

我基本沒在算熱量，太累了

By Carolina Franco
at 2022-02-23T22:11

我只抓大原則，碳水盡量壓低
大原則抓住，重劍無鋒大巧不工

By Anonymous
at 2022-02-24T19:16

基本上，我家一包米可以吃好久
四口之家，一餐只煮一杯米

By Madame
at 2022-02-23T22:11

而且，碳水化合物對鉀的消耗很大
多數情況只擔心鉀不足的問題
沒擔心過鉀攝取過多

By Ingrid
at 2022-02-24T19:16

如果有耐力型運動習慣或是重勞務類型的不吃多點碳水是補
不上熱量缺口的

By James
at 2022-02-23T22:11

放心吧，現在的環境，是高碳環境

By Eden
at 2022-02-24T19:16

碳水化合物向來就不用怕不夠

By Lucy
at 2022-02-23T22:11

看需求蛋白質吃足高碳低脂或是低碳高脂凡事別太
過菜要吃要運動沒事多活動

By Dinah
at 2022-02-24T19:16

蛋白質是保障肌肉不流失的重要關鍵

By Ina
at 2022-02-23T22:11

但另一個關鍵是生長激素
生長激素會保護肌肉不流失

By Liam
at 2022-02-24T19:16

要提高生長激素製造，運動可以
但運動並不是提高生長激素效果最好的方式

By Steve
at 2022-02-23T22:11

沒錯啊但有熱量缺口依然會燒到燒到什麼不知道而已
脂肪肌肉骨骼內臟都有可能

By Wallis
at 2022-02-24T19:16

熱量缺口，多補些脂肪就可以了
脂肪量體很大
所以，為什麼我愛吃生菜沙拉

By Charlie
at 2022-02-23T22:11

自製沙拉醬是高優質的脂肪來源

By Carolina Franco
at 2022-02-24T19:16

所以我上面不是說看需求…

By Ula
at 2022-02-23T22:11

生長激素，透過間歇性斷食提升
如果是燃脂的話

By Michael
at 2022-02-24T19:16

你要爆發力就要碳水啊懶得動就高脂。一樣都要補熱量啊

By Dinah
at 2022-02-23T22:11

就看情況補了，重點是保護肌肉
爆發力，以我的年紀，用不到了

By Agnes
at 2022-02-24T19:16

人不是植物不會光合作用能量的唯一來源是進食

By Frederic
at 2022-02-23T22:11

吃多吃少一樣會有問題
那你就低碳啊我不是強調個人需求了我沒叫你不要這樣
啊…

By Frederic
at 2022-02-24T19:16

多數人身體都有N個萬的卡洛里可燒
讓身體多燒點脂肪是好的

By John
at 2022-02-23T22:11

脂肪過低過高都不好…

By Harry
at 2022-02-24T19:16

放心吧，優質的脂肪只擔心不夠

By Margaret
at 2022-02-23T22:11

差的脂肪在生活環境倒是很多

By Valerie
at 2022-02-24T19:16

我說的是身上的脂肪…

By Elvira
at 2022-02-23T22:11

身體的脂肪，我想…多數人還是減些比較好

By Belly
at 2022-02-24T19:16

那是你不知道過瘦的很多而已… 眼光別只看到看的到的…

By Kristin
at 2022-02-23T22:11

路上很多紙片人難道看不到？…

By Irma
at 2022-02-24T19:16

我本身就是死肥宅，所以只注意到肥的
紙片人也很多是真的，電視裡頭更多

By Kristin
at 2022-02-23T22:11

吃高碳容易餓會容易過度攝取吃低碳不容易餓很可能會攝
取不足還是要注意攝取量的問題盡可能多元攝取熱量
過剩有害熱量缺口太大不好輕微赤字倒是有益健康現
在人的問題在活動太少熱量過多營養不足就吃好東西多
活動要運動好好睡覺身體健康自然不會太胖

By Mary
at 2022-02-24T19:16

高醣，更嚴重的問題是對胰島素的影響

By Jake
at 2022-02-23T22:11

盡量讓胰島素降低，是我最在乎的

By Emily
at 2022-02-24T19:16

在推文下呼籲一下 ^_^

By Anonymous
at 2022-02-23T22:11

唯有把胰島素壓低，升糖素才有機會出來
升糖素出來工作才能燃體脂

By Kama
at 2022-02-24T19:16

胰島素不是全貌健康的人不用太擔心這問題

By Sarah
at 2022-02-23T22:11

是的，但絕大多數情況，胰島素低一點是好的

By Rae
at 2022-02-24T19:16

看不懂沒頭沒尾的廢話太多

By Ida
at 2022-02-23T22:11

所以鉀怎麼算怎麼最有效補充都沒講直接自己查笑了

By Anonymous
at 2022-02-24T19:16

這才有點道理

By Daph Bay
at 2022-02-23T22:11

吃一公斤空心菜，看不懂？
查一查蔬菜含量也不會？

By George
at 2022-02-24T19:16

鉀吃香蕉

By Olive
at 2022-02-23T22:11

吃一顆酪梨就好了

By Zanna
at 2022-02-24T19:16

其實我們對碳水對人體的影響研究真的不足，只靠成見(碳水
好，脂肪壞)去看會得出很多錯誤，人體本身是穩態系統，高
碳本身又會消耗很多維生素與許多酵素

By David
at 2022-02-23T22:11

就廢文哪個營養不重要？

By Ula
at 2022-02-24T19:16

高鉀需求的定義是多少強度？
有人每天3分鐘都覺得高強度了

By Franklin
at 2022-02-23T22:11

連吃一公斤空心菜都看不懂的人，在談強度？
連簡單查一下google都不做的人，在喊廢文？

By Olga
at 2022-02-24T19:16

基本的小學數學都不知道有沒有學好

By Oscar
at 2022-02-23T22:11

不見得要高鉀，目標是達到鈉鉀平衡，過多都會造成失衡

By Jessica
at 2022-02-24T19:16

其實人類吃喝也應該按照自然規律，太陽照射充足時你可以

By Sarah
at 2022-02-23T22:11

吃多一些澱粉類，但冬天就吃儲藏的鹽漬、發酵食物，肉類
或乾貨

By Hardy
at 2022-02-24T19:16

這篇內容有什麼意義？所以營養素都能發一次了

By Eartha
at 2022-02-23T22:11

鈉可不行，而且高鈉也容易高血壓。

By Ina
at 2022-02-24T19:16

升糖素不是用來分解肝糖維持血糖的激素嗎

By Lydia
at 2022-02-23T22:11

鉀鈉要維持平衡不能太多太少要定期檢查

By Yuri
at 2022-02-24T19:16

我爸就心律不整可能跟利尿劑和血壓藥有關係有一天早上
他肚子不餓請朋友買果菜汁喝完一陣子之後不舒服送急診
血鉀過高

By Suhail Hany
at 2022-02-23T22:11

熱量攝取才是重點

By William
at 2022-02-24T19:16

有本書叫Salt fix，就在講現代飲食一直推低鈉反而造成更
多問題，高血壓成因更多是因為發炎與高糖、加工飲食

你的鉀足夠嗎？蔬菜的重要 - 健身

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