保加利亞分腿蹲後腿放置高度 - 健身

By Emma
at 2020-05-15T10:02

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通常練保加利亞分腿蹲的時候，我們會找理想的後腿放置高度，讓前腿蹲下去的時候後腿
膝蓋幾乎著地，如圖這樣：
https://i.imgur.com/Wdw4UVd.png

但假設因為場地限制，你只找得到比較高的椅子或板凳，即下圖中「綠色兩點的長度」遠
大於「紫色兩點的長度」，然後你做保加利亞分腿蹲，會產生什麼效果？
https://i.imgur.com/6evQrtM.png

像這位這樣，後腿膝蓋離地面就有一些距離：
https://i.imgur.com/IRaGcxE.png

那假設他後腿墊的更高，會怎樣？

我自己有嘗試看看，發現前腿似乎不受影響，只是後腿會無法蹲得很下面，也就是本來後
腿膝蓋幾乎快碰觸地面，但現在後腿膝蓋高出地面很多。不過，如果重點是前腿的股四頭
肌訓練，後腿膝蓋的位置似乎就……無關緊要？對嗎？

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589508145.A.F98.html

推 SWQLovE: 重點不是在蹲的那隻腿的屁股嗎高一點低一點都沒差吧 05/15 13:44

→ SWQLovE: 還有你前腳距離是否太近 05/15 13:45

推 Asucks: 後腳高低還好，前腳和該側屁股有出力才對，膝蓋不要衝出去 05/15 17:12

推 ivyhoney: https://i.imgur.com/CtHsDh0.jpg 05/15 21:34

→ ivyhoney: 我比較想問這樣會不會太遠 05/15 21:34

→ D85: 簡單說後腳太高或太遠蹲的幅度會被限制硬蹲下去超過髖關節 05/15 22:02

→ D85: 極限角度腰椎代償 05/15 22:02

啊啊啊……
果然太高還是達美蝶（不行）啊！那些教學影片並非隨便說說的。
有問有保庇，感謝說明。
※ 編輯: ezdoesit (114.45.34.88 臺灣), 05/16/2020 08:53:38

推 Iversonshao: 跟1/4蹲一樣就全動作跟部分動作 05/16 09:51

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