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保加利亞分腿蹲特別累? - 健身

Oliver avatarOliver · 2018-12-10

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不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係

之前練腿都是只練深蹲 六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分
腿蹲

我目前體重85深蹲110硬舉140

但是分腿蹲只是一邊拿10公斤總共20公斤一組蹲10下蹲個4、5組就不行了通常這時候只練
了不到半小時

但是剩下的時間想練其他的動作也完全沒有力幾乎只是站著都很吃力，腿像燒起來一樣

以前練深蹲跟硬舉也沒有這樣的灼燒感過，請問分腿蹲是真的本來就會比較累嗎？
還是只是我個人這樣而已？

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All Comments

Damian avatarDamian2018-12-15
正常 保加利亞蹲超級痠
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-12-20
深蹲是兩腳所以重量要平分(？
Enid avatarEnid2018-12-22
正常 分腿蹲超痠
Ida avatarIda2018-12-27
單腿蹲到崩潰 後來直接換動作了
Poppy avatarPoppy2018-12-30
超累的！每次做都覺得為什麼要虐待自己
Irma avatarIrma2019-01-01
最後一組分腿超酸爽的
Victoria avatarVictoria2019-01-03
繞過弱勢的下背 重量能更好的刺激下肢
要純練腿這個比深蹲好
Emma avatarEmma2019-01-07
正常 超級痛苦
Daph Bay avatarDaph Bay2019-01-09
不知道為什麼特別喘.....心肺太弱嗎？QQ
Rachel avatarRachel2019-01-11
我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟
狗一樣QQ
George avatarGeorge2019-01-11
可以先這個做完在農夫走路，全身都酸爽
Zanna avatarZanna2019-01-13
分腿蹲真的超級累 5+5十二下真的極限了QQ
Noah avatarNoah2019-01-14
蹲到哭出來XDDD
Madame avatarMadame2019-01-19
不能做一般的分腿蹲嗎@@
Hazel avatarHazel2019-01-19
正常，但很有感，痛三天
每次都做四組12下
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-01-20
我深蹲到170了，分腿蹲也是喘到懷疑人生
Michael avatarMichael2019-01-20
每次都超爆幹累到懷疑人生
John avatarJohn2019-01-21
看到大家都這麼累我就安心了
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-01-24
特別累 1 想死
Brianna avatarBrianna2019-01-28
正常要多許多穩定力量
Noah avatarNoah2019-01-28
真的爆幹累！
Odelette avatarOdelette2019-01-30
練保加利亞深蹲，練完保證用爬的回家XD
Franklin avatarFranklin2019-02-01
蹲完再來5組背槓跳 爽到升天
Necoo avatarNecoo2019-02-05
安心☺
Lauren avatarLauren2019-02-07
分腿蹲和硬舉我寧可硬舉...
Necoo avatarNecoo2019-02-09
脊椎開過刀 都靠這個練腿XD
Sarah avatarSarah2019-02-13
我深蹲重量跟你差不多 深蹲完分腿蹲一邊20 練兩組就爆了
Andrew avatarAndrew2019-02-13
感受度比深蹲好太多 臀大肌/四頭/二頭都操到
Eden avatarEden2019-02-14
單邊22KG 12下 五組直接往生...
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-02-17
我單邊會從10/12/14做15下，兩腳算一組。都做5組
Cara avatarCara2019-02-21
最後一組還是覺得很累
Charlotte avatarCharlotte2019-02-23
好難平衡 做到後面都扭來扭去
Hedwig avatarHedwig2019-02-28
有沒有人只練這個，不練雙腿深蹲的？
Lydia avatarLydia2019-03-03
回樓上，Mike Boyle
Frederica avatarFrederica2019-03-08
想知道保加利亞深蹲跟雙腿深蹲的效果比較。
Emily avatarEmily2019-03-13
就功能性訓練來說，後腳抬高蹲是優於双腿蹲
Irma avatarIrma2019-03-17
#1IwoSOZm Boyle背蹲舉看法
Eartha avatarEartha2019-03-19
感謝ASHDAC及bxxl提供的資訊。
Faithe avatarFaithe2019-03-20
分腿蹲超累 我只用弓步蹲就崩潰了QQ
Leila avatarLeila2019-03-22
還有箱上深蹲(30公分)也是蹲到懷疑人生
Emily avatarEmily2019-03-23
單腳腿腿機也很爽
推
Christine avatarChristine2019-03-26
我就是只練保加利亞，從沒摸過槓鈴
Hamiltion avatarHamiltion2019-03-30
我是練這個、PISTOL、高腳杯跳蹲...沒啥練背槓深蹲
Emma avatarEmma2019-03-31
我也是沒練背槓的 保加利亞真的不錯
Andy avatarAndy2019-04-01
我一邊拿15 也是喘到不行
Jack avatarJack2019-04-02
原來不是只有我覺得痛苦,感動QQ
Wallis avatarWallis2019-04-03
這個爽度很高!
Jack avatarJack2019-04-06
深蹲1rm100但保加一邊20kg*12三組覺得還行
Eden avatarEden2019-04-09
只是練完要爬著回去
Joseph avatarJoseph2019-04-12
我是覺得握到單邊20kg以上肩膀也會開始累，這點比
較煩而已……
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-04-14
前腳墊高會更銷魂 ROM變大 整個抖抖抖
Isla avatarIsla2019-04-18
原來我不孤單
Aaliyah avatarAaliyah2019-04-19
看到大家都累成這樣我覺得欣慰XD
Carol avatarCarol2019-04-20
原來不止我這樣 我一直以為是不是我穩定不夠才這麼累XD
Lydia avatarLydia2019-04-24
分腿蹲，最後一組不算什麼，倒數第二組才是地獄
Thomas avatarThomas2019-04-25
超累...一手拿15就快GG了...
Quanna avatarQuanna2019-04-25
深蹲180kg 保加利亞蹲一手16kg就喘得跟狗一樣 我還以
為是我特別廢 原來不是阿 真勵志的一篇文……
Audriana avatarAudriana2019-04-28
還以為只有我這樣，原來大家都一樣
William avatarWilliam2019-05-03
可能分腿蹲絕大部分的體力都花在保持平衡上面...
Necoo avatarNecoo2019-05-04
起碼我是這樣啦 光保持平衡就滿身汗了QQ
Hedy avatarHedy2019-05-08
分腿蹲有這麼累？明天我來練看看
Oliver avatarOliver2019-05-13
應該是少練的關係吧,好像沒人在拚分腿蹲PR的
Enid avatarEnid2019-05-14
正常,都會痛苦到快升天
Iris avatarIris2019-05-14
因為身體重量集中在一腳（？ 保加利亞深蹲真的累
Cara avatarCara2019-05-16
感謝原po解決我心中的疑惑 一直在想我是不是不適合
做這動作
Yedda avatarYedda2019-05-18
分腿蹲很累+1 感謝此篇XD
Ophelia avatarOphelia2019-05-22
我四十五歲。保加利亞分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg
,狀況不好的時候真的會很喘。通常我是左右之間休約30-
Delia avatarDelia2019-05-26
60秒 組之間休1-2分鐘。有時候會穿插goblet squat在中
間 這樣就只做x3.
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-05-29
如果是拉到22.5 或25 有時候真的會晃，而且狀況不佳的
時候心跳會比較快。組間休息起碼3分鐘。我本來以為我
是廢中年才這樣，原來大家都會。
Rachel avatarRachel2019-05-31
如果不是後腳抬高的保加利亞，而是只是弓箭步，其實難
度降低很多。
Ivy avatarIvy2019-06-02
我槓鈴只做硬舉沒做深蹲，也是靠這個練腿，但是臀部也
很有感。維持平衡其實核心也出很多力但是感受度沒很明
顯而已。