保加利亞分腿蹲特別累? - 健身

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-12-10T17:58

Table of Contents

不知道是不是前一陣子受傷休息比較久沒練的關係

之前練腿都是只練深蹲 六角槓硬舉跟跳箱，最近腰受傷硬舉跟深蹲都不太能做開始練分
腿蹲

我目前體重85深蹲110硬舉140

但是分腿蹲只是一邊拿10公斤總共20公斤一組蹲10下蹲個4、5組就不行了通常這時候只練
了不到半小時

但是剩下的時間想練其他的動作也完全沒有力幾乎只是站著都很吃力，腿像燒起來一樣

以前練深蹲跟硬舉也沒有這樣的灼燒感過，請問分腿蹲是真的本來就會比較累嗎？
還是只是我個人這樣而已？

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2018-12-15T08:27
正常 保加利亞蹲超級痠
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-12-20T07:04
深蹲是兩腳所以重量要平分(？
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-22T21:25
正常 分腿蹲超痠
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-27T02:19
單腿蹲到崩潰 後來直接換動作了
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-12-30T01:34
超累的！每次做都覺得為什麼要虐待自己
Irma avatar
By Irma
at 2019-01-01T17:50
最後一組分腿超酸爽的
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-01-03T06:11
繞過弱勢的下背 重量能更好的刺激下肢
要純練腿這個比深蹲好
Emma avatar
By Emma
at 2019-01-07T11:20
正常 超級痛苦
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-01-09T13:42
不知道為什麼特別喘.....心肺太弱嗎？QQ
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-01-11T08:13
我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟
狗一樣QQ
George avatar
By George
at 2019-01-11T22:13
可以先這個做完在農夫走路，全身都酸爽
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-01-13T01:33
分腿蹲真的超級累 5+5十二下真的極限了QQ
Noah avatar
By Noah
at 2019-01-14T10:06
蹲到哭出來XDDD
Madame avatar
By Madame
at 2019-01-19T03:04
不能做一般的分腿蹲嗎@@
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-01-19T15:21
正常，但很有感，痛三天
每次都做四組12下
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-01-20T19:19
我深蹲到170了，分腿蹲也是喘到懷疑人生
Michael avatar
By Michael
at 2019-01-20T23:30
每次都超爆幹累到懷疑人生
John avatar
By John
at 2019-01-21T18:37
看到大家都這麼累我就安心了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-01-24T02:42
特別累 1 想死
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-01-28T16:48
正常要多許多穩定力量
Noah avatar
By Noah
at 2019-01-28T19:08
真的爆幹累！
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-01-30T16:52
練保加利亞深蹲，練完保證用爬的回家XD
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-02-01T22:28
蹲完再來5組背槓跳 爽到升天
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-05T09:04
安心☺
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-07T02:36
分腿蹲和硬舉我寧可硬舉...
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-09T20:46
脊椎開過刀 都靠這個練腿XD
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-02-13T07:44
我深蹲重量跟你差不多 深蹲完分腿蹲一邊20 練兩組就爆了
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-02-13T11:34
感受度比深蹲好太多 臀大肌/四頭/二頭都操到
Eden avatar
By Eden
at 2019-02-14T23:47
單邊22KG 12下 五組直接往生...
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-02-17T17:53
我單邊會從10/12/14做15下，兩腳算一組。都做5組
Cara avatar
By Cara
at 2019-02-21T05:26
最後一組還是覺得很累
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-02-23T19:06
好難平衡 做到後面都扭來扭去
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-02-28T04:20
有沒有人只練這個，不練雙腿深蹲的？
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-03-03T12:51
回樓上，Mike Boyle
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-03-08T10:46
想知道保加利亞深蹲跟雙腿深蹲的效果比較。
Emily avatar
By Emily
at 2019-03-13T07:54
就功能性訓練來說，後腳抬高蹲是優於双腿蹲
Irma avatar
By Irma
at 2019-03-17T14:25
#1IwoSOZm Boyle背蹲舉看法
Eartha avatar
By Eartha
at 2019-03-19T03:55
感謝ASHDAC及bxxl提供的資訊。
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-03-20T02:03
分腿蹲超累 我只用弓步蹲就崩潰了QQ
Leila avatar
By Leila
at 2019-03-22T07:13
還有箱上深蹲(30公分)也是蹲到懷疑人生
Emily avatar
By Emily
at 2019-03-23T05:04
單腳腿腿機也很爽
推
Christine avatar
By Christine
at 2019-03-26T14:46
我就是只練保加利亞，從沒摸過槓鈴
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-03-30T15:27
我是練這個、PISTOL、高腳杯跳蹲...沒啥練背槓深蹲
Emma avatar
By Emma
at 2019-03-31T11:02
我也是沒練背槓的 保加利亞真的不錯
Andy avatar
By Andy
at 2019-04-01T22:58
我一邊拿15 也是喘到不行
Jack avatar
By Jack
at 2019-04-02T10:08
原來不是只有我覺得痛苦,感動QQ
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-04-03T13:30
這個爽度很高!
Jack avatar
By Jack
at 2019-04-06T16:06
深蹲1rm100但保加一邊20kg*12三組覺得還行
Eden avatar
By Eden
at 2019-04-09T03:08
只是練完要爬著回去
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-04-12T09:44
我是覺得握到單邊20kg以上肩膀也會開始累，這點比
較煩而已……
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-04-14T22:16
前腳墊高會更銷魂 ROM變大 整個抖抖抖
Isla avatar
By Isla
at 2019-04-18T22:38
原來我不孤單
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-04-19T17:54
看到大家都累成這樣我覺得欣慰XD
Carol avatar
By Carol
at 2019-04-20T00:00
原來不止我這樣 我一直以為是不是我穩定不夠才這麼累XD
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-04-24T08:15
分腿蹲，最後一組不算什麼，倒數第二組才是地獄
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-04-25T16:41
超累...一手拿15就快GG了...
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-04-25T20:13
深蹲180kg 保加利亞蹲一手16kg就喘得跟狗一樣 我還以
為是我特別廢 原來不是阿 真勵志的一篇文……
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-04-28T22:48
還以為只有我這樣，原來大家都一樣
William avatar
By William
at 2019-05-03T16:39
可能分腿蹲絕大部分的體力都花在保持平衡上面...
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-05-04T19:39
起碼我是這樣啦 光保持平衡就滿身汗了QQ
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-05-08T20:21
分腿蹲有這麼累？明天我來練看看
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-05-13T18:48
應該是少練的關係吧,好像沒人在拚分腿蹲PR的
Enid avatar
By Enid
at 2019-05-14T05:37
正常,都會痛苦到快升天
Iris avatar
By Iris
at 2019-05-14T11:27
因為身體重量集中在一腳（？ 保加利亞深蹲真的累
Cara avatar
By Cara
at 2019-05-16T21:09
感謝原po解決我心中的疑惑 一直在想我是不是不適合
做這動作
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-05-18T21:03
分腿蹲很累+1 感謝此篇XD
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-05-22T11:38
我四十五歲。保加利亞分腿蹲10RM左右x3通常都是各20kg
,狀況不好的時候真的會很喘。通常我是左右之間休約30-
Delia avatar
By Delia
at 2019-05-26T16:08
60秒 組之間休1-2分鐘。有時候會穿插goblet squat在中
間 這樣就只做x3.
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-05-29T05:07
如果是拉到22.5 或25 有時候真的會晃，而且狀況不佳的
時候心跳會比較快。組間休息起碼3分鐘。我本來以為我
是廢中年才這樣，原來大家都會。
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-05-31T19:31
如果不是後腳抬高的保加利亞，而是只是弓箭步，其實難
度降低很多。
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-06-02T00:22
我槓鈴只做硬舉沒做深蹲，也是靠這個練腿，但是臀部也
很有感。維持平衡其實核心也出很多力但是感受度沒很明
顯而已。

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