停滯期，想瘦到正常BMI值 - 健身

By Mary
at 2013-02-14T21:40

Table of Contents

謝謝板娘！！

透過菜單和游泳，去年年底和同事打賭的15kg贏了！！

雖然到最後有兩三公斤是靠節食的 >"<（好孩子不要學）

打賭結束後，整個就像是釋放壓力般的大吃大喝（好孩子不要學again）

還胖回四公斤去orz....

目前

體重 86.4kg
體脂 39.1%
內臟 13
BMI 32.9
體年齡 51

八月底還有個打賭，要瘦到68kg(距離好遙遠啊...)

目前計畫如下

每天吃超過基代+晨泳+不吃炸物零食+喝水2000cc+吃蔬果+不喝飲料

不知道大家有沒有建議的呢？

謝謝～

--

Tags: 健身

All Comments

By Daniel
at 2013-02-16T01:14

除了板娘的菜單以外有時候會吃燕麥來取代正餐~

By Andy
at 2013-02-20T15:49

insanity....能夠每天半小時，應該不用半年就.......

By Rebecca
at 2013-02-20T23:41

insanity強度那麼高，樓上確定原PO適合嗎……

By Selena
at 2013-02-21T06:44

insanity一開始應該就有說明，要照自己的能力來做~~

By Dora
at 2013-02-22T20:18

配合自己的強度和適合的動作來做，像半夜要做可以跳
過那種要跳躍或乒乒乓乓的動作~~

By Lauren
at 2013-02-23T08:23

不過也要小心運動傷害就是了，看前面推文有人膝蓋受
不了，做了一周，休息了一周才又繼續~~

By Connor
at 2013-02-26T02:17

自己會覺得承受不了或怕受傷的動作可以跳過不做

By Lauren
at 2013-02-27T16:42

來去google看看insanity :) 謝謝～～

By Adele
at 2013-03-03T15:27

體脂32%不要insanity吧

By Necoo
at 2013-03-08T01:56

樓上可以請問為什麼嗎?

By Dorothy
at 2013-03-12T15:32

一般很難知道自己的能力到哪,很容易受傷的.

By Rosalind
at 2013-03-13T13:45

而且..體脂39%..肌肉很少..猛一做很容易受傷而不知道

By Sarah
at 2013-03-15T21:42

你瘦了12kg 體脂少3%? 這真是悲慘的數據阿....

By Emily
at 2013-03-20T11:40

這已經是很大的警訊了你還沒發現嗎你都在少LBM耶!

By Bethany
at 2013-03-21T05:50

我從76->61 體脂從48->35 15kg少了13%體脂給你參考...

By Hedy
at 2013-03-25T03:35

去買啞鈴回來練吧不然你停滯會停到你吐血

By Hazel
at 2013-03-29T23:19

可以看看鄭多燕，強度比較低

By Charlie
at 2013-03-30T18:54

你的第1句話掩飾不了心態觀念作法的不正確

By Genevieve
at 2013-04-04T07:48

我規律運動，偶爾大吃大喝也不會復胖。我覺得你怎麼可能

By James
at 2013-04-04T11:28

真的照版上建議的去做？怎麼會有節食跟復胖？擺明另一個

By Frederic
at 2013-04-07T04:23

Yo-yo. 我不相信你很健康減肥。

By Tom
at 2013-04-09T11:52

我知道我體脂降很慢 12kg裡面LBM佔了3.5kg左右

By Zanna
at 2013-04-12T20:02

這樣還是不OK嗎？:(

By Bethany
at 2013-04-17T06:52

復胖是因為那個月都沒有運動 :(

By Noah
at 2013-04-18T17:53

我會多注意的, 謝謝大家指教

By Charlie
at 2013-04-19T01:57

我也因為感冒或是氣喘會兩週以上沒運動，但是不但不會復胖

By Audriana
at 2013-04-21T00:55

節食是不好的, 我知道. 謝謝提醒～

By Elma
at 2013-04-24T13:39

還可以慢慢尺寸變小一些。我完全沒有節食，吃比基代多很多

By Belly
at 2013-04-25T23:53

我看你之前寫說＂幾乎都有吃到基代＂，你還不懂自己是餓瘦

By Kristin
at 2013-04-29T12:02

至於第一句話心態正不正確, 這很個人吧也謝謝指教

By Kyle
at 2013-05-03T01:08

關於吃不夠多這個問題我只要一運動就吃不太下耶

By Barb Cronin
at 2013-05-03T10:21

的嗎？你體重重，就算吃到2000，如果運動足夠也不會復胖啊

By Robert
at 2013-05-07T07:17

謝謝你的提醒我會好好去改善飲食

By Victoria
at 2013-05-10T06:31

節食是只有最後一個禮拜啦之前我都照吃

By Suhail Hany
at 2013-05-14T07:28

所以有時候正餐"只有燕麥"嗎？

By Jessica
at 2013-05-15T23:56

有時候中午為了趕快午休會只吃燕麥片和水果

By Agnes
at 2013-05-19T22:08

吃太少，除非你是少量多餐。一天吃個6餐這樣

By Skylar Davis
at 2013-05-20T14:24

其實這樣就是節食了。你基代這麼高，有運動，何必吃成這樣?

By Caroline
at 2013-05-24T20:52

好！我努力！(終於可以放心大吃特吃便當我來了~咦?)

By Noah
at 2013-05-26T00:24

便當本來就可以吃啊＝＝你沒看版娘文章?

By Olive
at 2013-05-28T01:45

他寫過超多耶

By Joe
at 2013-05-30T10:20

第16089篇代碼#1GAcpD4Y <=這篇菜單仍適用於目前的你

By Oscar
at 2013-06-01T04:00

好謝謝~~ :))

By Madame
at 2013-06-02T13:12

你當時基代1551 目前1507 那篇抓每日吃1748～1777kcal

By Jake
at 2013-06-05T20:36

正確又經得起考驗的觀念計劃就是只須略調仍能滿足目標

By Dora
at 2013-06-06T04:56

謝謝板娘～所以每天有游泳可以吃2000囉？

By David
at 2013-06-11T03:54

其實我覺得啦，不要太在乎卡路里，但是就是要足夠的運動

By Ula
at 2013-06-12T10:49

像上面那個花十年被人家說吃不胖的路跑美女，我覺得超認同

By Edwina
at 2013-06-15T04:37

2000大卡怎麼來的？
以前的狀況（節食又復胖），不太建議一下子衝高熱量
你

By Sierra Rose
at 2013-06-15T13:49

她的說法。拋開限制，多傾聽自己身體的聲音，把運動當成

By Odelette
at 2013-06-17T23:09

先把基礎打好

By David
at 2013-06-22T13:09

生活習慣，很好。2000大卡只是舉例啦＝＝版娘別太凶人家

By Callum
at 2013-06-25T08:16

會怕嘛QQ 我的意思是，多吃一點，(比現在這種節食正常的)
，保持規律的運動習慣，以她的狀況也不會復胖啊。2000只是

By Elizabeth
at 2013-06-26T22:44

蛤？我沒有兇啊？XD 剛吃完宵夜頭昏昏腦鈍鈍...

By Harry
at 2013-06-27T07:05

哦～我看到2000的來由了 XD 我還在想說16089沒2000

By Freda
at 2013-06-30T05:49

一個數字嘛。(好啦你不兇，我只是想裝一下嬌羞，我還沒私信

By Caitlin
at 2013-07-04T11:13

感謝你啦科科)

停滯期，想瘦到正常BMI值 - 健身

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