停滯期一個月了 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：155
體重：59.1
BMI：24.5
體脂率：28（生理期後兩週）

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：早餐店包好的總匯三明治*1 義美無糖豆漿*1
（熱量總共400卡左右）


午餐：上班日自己帶便當 主菜會是煎鮭魚或是不加油煎的牛排
澱粉有時候是兩個乒乓球的糙米 或 兩個乒乓球半的蕃薯或蒸南瓜
有時候會搭配公司的便當的配菜 如果主菜是炸雞腿 會把皮扒掉吃
（用app估算熱量大概400卡左右）
便當圖↓
https://i.imgur.com/5ggDBhQ.jpg

晚餐：家人煮 不太能算 但大概是600卡左右
大概炒青菜會吃到四顆乒乓球的量
蛋白質的話 煎魚大概會吃兩個乒乓球的量 豬肉的話大概三個乒乓球
大多吃白飯混糙米 半碗（兩顆乒乓球的量）

有時候會吃個飯後水果（約150卡）或是喝400ml的無糖豆漿（150卡）
（一次火龍果半顆或是西瓜大概四個乒乓球）



其他：
上班過程會喝美式咖啡跟茶類（無糖）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上十點半躺平 十一點入眠
早上六點半起床準備上班

生活型態：朝八晚五 上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
目前右肩+手臂受傷 暫時不能提重物
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
右肩+手臂受傷 暫時不適合提重物
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
無
您是否近期動過任何手術？
無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天快走約40分鐘（心跳大概120左右）
跳繩 15-30分鐘 5次/週（心跳都在150以上）
健腹輪 跪姿 30-50次（但目前因手受傷暫停）
伏地挺身姿勢開合跳 5分鐘


我的問題：
目前已經實施減肥四個月
已經掉了十公斤 69→59
體脂肪從原本35%到現在28%
但從六月中卡了一個多月體重都沒往下掉
請問是熱量攝取不足嗎？
還是運動的肌肉訓練量要再增加？
那需要喝乳清蛋白增加肌肉量嗎？

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