停滯期請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：26
身高：182
體重：85
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：起司火腿土司不加美奶滋 燕麥飲約300ml

午餐：水果和一個便當的量 分成兩次吃

晚餐水煮花椰菜 雞胸肉 當季水果：

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）晚上十二點睡 七點半起床


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）公務員生活


健康狀況：（是／否）否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題:嚴格來說減重已經斷斷續續持續快兩年
第一個半年比較有成就感 從120KG體脂快40
靠著有氧為主重訓為輔 降到100內 體之大概還有快30
平均一個禮拜運動3~4天
然後後來就靠著計算並控制每天吃進去的熱量 和慢跑
大概在一年前有90KG體脂25的情況
後來就靠著打球慢跑 維持在90公斤的身材

大概在半年前 我有買了健身房的會籍
因為既然花了錢就該巴結一點
目前一個禮拜最少運動六天
第一天:胸(四個動作各四組)
二頭(三個動作各四組)
腹(兩個動作四組) 做完大概一個半小時
第二天:背(四個動作各四組) 三頭 (三個動作各四組) 腹(兩個動作各四組)

第三天:腿(負重深蹲 硬舉 股四頭 小腿 各四組) 肩(三個動作各四組)
腹(兩個動作各四組)

以上三天為一個循環 每天做完重訓都會在接30分鐘以上的有氧(心跳約130)
然後重訓以8~12下力竭的重量為主 腹部以不負重多次數力竭為主
所以每天運動時間大概都再兩個小時出頭
有時候做完重訓太累 會先休息 然後再去成大路跑5~6公里(約40分鐘)

然後飲食方面我完全不喝有糖飲料
完全不吃豬肉和雞皮之類的高油類食物
飲食我個人認為是還算均衡 也有吃B群 維他命C 和鯊魚軟骨碇
運動前後如果有感覺不適(頭暈)的話我也會補充一點水果和牛奶
熱量我都會大概吃再兩千卡內
本身基代大概是1900左右

我的主要問題是 其實我每天這樣運動已經變成一個SOP
也持續快半年了 當然有感受到體能有明顯的提升
但是85KG 體脂18已經停滯了兩三個月了
理論上7700一KG的脂肪我應該還是要再瘦一點阿><
可是現在無論是體脂還是體重都不動了~"~
尤其是肚子和屁股的贅肉尤然都在那....
所以想跪求各位大大的寶貴意見...
距離八月底只剩不到兩個月了><

先謝謝各位

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