健康又有效的減重 - 美體

不小心逛到板上來 發現很多美眉們想擁有理想的好身材

很多人分享自己的心得 自己的減肥計劃

甚至有些人因減重不當讓自己昏昏沉沉一整天



我想跟大家分享幾點我所學得的健康減重觀念

1.運動
以"多次" 取代 "時間長"
每次運動後會有30分鐘的熱量消耗期
所以如果1次運動1個小時 熱量消耗時間1個半小時
如果1次運動30分鐘 一天2次 熱量消耗時間為2個小時

而且我看到有些人立下減肥計劃後 心太急 一次運動時間過長 又太劇烈
反而讓膝關節受傷 或者腰酸背痛 運動一天 休息好幾天

有些過胖的人 可以選擇一下運動的方法
跑步 膝蓋所承受的重量是本身體重的5倍
爬山 膝蓋所承受的重量是本身體重的3倍
這是不可忽視的喔
所以體重過重的人可以選擇騎腳踏車或游泳

2.飲食
早餐吃的好 午餐吃的飽 晚餐吃的少
很多人把自己的菜單列出來 等待大家的意見
我想就一大方向來說
減肥一定還是要注意均衡飲食
避免 高脂肪 高膽固醇 高熱量
舉個例子來說
早餐如果吃饅頭/吐司 + 奶茶/咖啡/果汁
這樣吃會飽 但1-2小時後就又感到飢餓
這是因為吃完澱粉類的食物後 血糖馬上升高 立即感到保足感
但很快的 碳水化合物消化完後 血糖也很快的降下來 又餓了~"~
在看看早餐所吃的完全沒有蛋白質
所以會有體力不支的現象..尤其對學生而言

蛋白質 又稱人體的建築師
足夠的蛋白質可以讓你的體力維持長久
而且人體的70%是水 20%是蛋白質
人體從毛髮 眼球 內臟 皮膚 血管 血球 指甲 神經 抗體 赫爾蒙..都是蛋白質組成的
可見蛋白質的重要
三餐一定一定一定要吃蛋白質喔

再來就是維生素與礦物質了
我們一般人在正常的飲食下 對維生素和礦物質的攝取其實是不足的
更何況是減重的人
更需要補充天然的營養補充品
要減的健康 也要減的漂亮~
有些人減重 好像很痛苦 軟趴趴 沒精神 臉色暗沉
這都是錯誤的減肥喔

3.體脂肪
一個人從外表的體態是很難判斷他的體脂肪是不是過高
瘦子也有可能體脂肪過高 這表示脂肪都在內臟器官 是很不健康的

4.其他
a.脂肪並不會藉由運動 喝水 完全排出體外
大部分運動是讓你體內多餘的水分排出 所以一開始會明顯的減下來
但脂肪卻依然囤積在體內
所以要瘦的健康 可以搭配一些天然的食物 讓它可以順利排出體外

b.睡眠要正常


以上是我的一點小小淺見^^"
希望可以幫助瘦的更健康的人
若有不清楚的地方也歡迎寫信給我喔^---------^



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~生活上的問題 請問安麗~

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