健康導向的肌力運動 - 健身

大大好

小弟一直有運動習慣現在為35男性
早年長期游泳打籃球 以好勝為主
當兵後減緩游泳打籃球強度 另加以跑步 健康為主

這兩年由於睡眠心理壓力運動傷害因述 健康指數出現些許異常(主因為肥胖173公分 76公
斤)
接下來我想再加重健康導向的運動(尤其是加強肌力) 不知各位先進有何指教
現初略方向有二

1.打坐 拉筋 慢跑: 加強耐力 心理素質 改善睡眠 心理壓力
2.輕度籃球:加強肌力 以便生活中突發衝擊

(運動傷害舉例:1.搬重物造成,從搬運姿勢及加強肌力著手
2.高處跳下腳扭到,從生活習慣及加強肌力著手 )

請指教謝謝

--