我的計劃減重 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：25
身高：164
體重：56
BMI：20.82
體脂率：23
參考照片：

三餐內容

早餐：各式麥片一包 熱量在121-240 Kcal間
早餐沒辦法吃很多總是喝一杯就飽了不過也總在兩小時後就餓
早點：水果一顆,現在季節到都吃橘子

午餐：白飯半碗+肉兩份+菜一份+一碗湯
140+300+50+??
午點：橘子一顆,有時候改吃一包蘇打餅90 Kcal卡
晚餐：白飯一碗+肉兩份+菜一份+一碗湯
280+300+50+??
其他：不吃宵夜,有時候會吃一兩包蘇打餅或喝一杯手搖飲料
(飲料類型:鮮奶茶/奶綠/葡萄柚綠)

中餐跟晚餐都是家裡煮的,媽媽的習慣是一魚一肉一菜一湯
有時候肉更多我就會每盤都沾一點,但盡量控制份量還是在兩份
湯的內容從雞湯到高麗菜湯都有,通常不是很補就是很清淡= ="


日常作息時間：晚上一點前就寢,早上八點-九點起床


生活型態：全職考生
起床-早餐-唸書-午飯-唸書-晚飯-用電腦-運動-就寢
幾乎不出門

運動習慣：
之前沒有運動習慣
搖呼拉圈七天腰痛之後就沒有運動直到今天剛收到X-Bike
今天的狀況是阻力3 35分鐘 心跳數120
覺得臉不紅氣不喘 跟搖呼拉圈沒什麼兩樣
明天開始打算改成阻力4 50分鐘 一周六天



我的問題：
因為開始要全職唸書,希望能夠有足夠的體力支撐
也希望身體的線條能夠變好看,體脂率降到20
以上的菜單與X-Bike使用有參考版娘之前給版友的建議
想請問這樣的運動狀況是OK的嗎?
我按照板上的公式基代是1300左右
在我沒開始運動前我是控制在每天吃1300-1400
不過總有些東西我不知道熱量請問以以上內容而言我會不會吃太多?

謝謝大家<(__ __)>

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