少量多餐的菜單，想請大家給點意見 - 健身

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基本資料

性別：男
年齡：23
身高：178
體重：79.1
BMI：25%
體脂率：27 %

三餐內容

早餐：

7:30→桂格三合一麥片+水煮蛋+一杯燕麥奶

基本上都是在家自己找東西煮來吃，總覺得這樣吃太少了

應該要在加點什麼...

午餐：

中午重訓完後半小時內喝一瓶7-11的脫脂牛奶

在挑一個熱量約在 600卡左右的便當

晚餐：

在家自己亂弄...有時後關廟麵+燙青菜+四~五片瘦肉

或是煮一碗飯+咖哩料理包(別人配好那種，加熱就能吃的)

日常作息時間：

七點左右起床

晚上23~24躺床上

生活型態：

學生

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

每周 2 4 6 騎腳踏車，心跳會掉在 137~147 左右

每周 1 3 5 慢跑，星期一跑跑步機，時間五十分鐘，

心跳最快到179...(不知道是不是心跳帶不準= =+)

但是前面還OK 約落在 160 以下，不會累到停下來用走的地步

星期三參加 Asics RC的跑步課程(明天要去第一次 XD )

星期五跑公園 心跳跟 星期一差不多

每周 1 2 3 4 5 中午 12:00 ~ 13:00 重訓

我的問題：

這樣的運動習慣持續了一個月，上星期才加入跑步，之前都是騎腳踏車

一個月內 體脂掉 4% 31 → 27

體重掉 4kg 83→79

一直覺得這樣吃的太少了...不知道怎麼吃才正確...

桂格三合一麥片當早餐的話 還可以在配點什麼菜嗎 @@?

星期一 的運動時間是 晚上六點

星期三 的運動時間是 晚上七點半

這兩天的晚餐應該怎麼吃 ?

等運動完到回家 都是 八點多甚至是九點了...

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推 ggda:你烤肉喔~~ 11/10 18:41
推 john753g:簽名檔感覺比較好笑... 11/10 18:42
推 sakulayolin:人本該謙虛一點... 11/10 18:46
推 a3676781:請問 ' 該怎麼把4F裝到5F的肛門去呢 ? 11/10 18:47
→ a3676781:幹.... 11/10 18:47

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