我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）Y
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：178
體重：79.1
BMI：25%
體脂率：27 %
三餐內容
早餐：
7:30→桂格三合一麥片+水煮蛋+一杯燕麥奶
基本上都是在家自己找東西煮來吃，總覺得這樣吃太少了
應該要在加點什麼...
午餐：
中午重訓完後半小時內喝一瓶7-11的脫脂牛奶
在挑一個熱量約在 600卡左右的便當
晚餐：
在家自己亂弄...有時後關廟麵+燙青菜+四~五片瘦肉
或是煮一碗飯+咖哩料理包(別人配好那種，加熱就能吃的)
日常作息時間：
七點左右起床
晚上23~24躺床上
生活型態：
學生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
每周 2 4 6 騎腳踏車，心跳會掉在 137~147 左右
每周 1 3 5 慢跑，星期一跑跑步機，時間五十分鐘，
心跳最快到179...(不知道是不是心跳帶不準= =+)
但是前面還OK 約落在 160 以下，不會累到停下來用走的地步
星期三參加 Asics RC的跑步課程(明天要去第一次 XD )
星期五跑公園 心跳跟 星期一差不多
每周 1 2 3 4 5 中午 12:00 ~ 13:00 重訓
我的問題：
這樣的運動習慣持續了一個月，上星期才加入跑步，之前都是騎腳踏車
一個月內 體脂掉 4% 31 → 27
體重掉 4kg 83→79
一直覺得這樣吃的太少了...不知道怎麼吃才正確...
桂格三合一麥片當早餐的話 還可以在配點什麼菜嗎 @@?
星期一 的運動時間是 晚上六點
星期三 的運動時間是 晚上七點半
這兩天的晚餐應該怎麼吃 ?
等運動完到回家 都是 八點多甚至是九點了...
--
推 ggda:你烤肉喔~~ 11/10 18:41
推 john753g:簽名檔感覺比較好笑... 11/10 18:42
推 sakulayolin:人本該謙虛一點... 11/10 18:46
推 a3676781:請問 ' 該怎麼把4F裝到5F的肛門去呢 ? 11/10 18:47
→ a3676781:幹.... 11/10 18:47
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基本資料
性別：男
年齡：23
身高：178
體重：79.1
BMI：25%
體脂率：27 %
三餐內容
早餐：
7:30→桂格三合一麥片+水煮蛋+一杯燕麥奶
基本上都是在家自己找東西煮來吃，總覺得這樣吃太少了
應該要在加點什麼...
午餐：
中午重訓完後半小時內喝一瓶7-11的脫脂牛奶
在挑一個熱量約在 600卡左右的便當
晚餐：
在家自己亂弄...有時後關廟麵+燙青菜+四~五片瘦肉
或是煮一碗飯+咖哩料理包(別人配好那種，加熱就能吃的)
日常作息時間：
七點左右起床
晚上23~24躺床上
生活型態：
學生
運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
每周 2 4 6 騎腳踏車，心跳會掉在 137~147 左右
每周 1 3 5 慢跑，星期一跑跑步機，時間五十分鐘，
心跳最快到179...(不知道是不是心跳帶不準= =+)
但是前面還OK 約落在 160 以下，不會累到停下來用走的地步
星期三參加 Asics RC的跑步課程(明天要去第一次 XD )
星期五跑公園 心跳跟 星期一差不多
每周 1 2 3 4 5 中午 12:00 ~ 13:00 重訓
我的問題：
這樣的運動習慣持續了一個月，上星期才加入跑步，之前都是騎腳踏車
一個月內 體脂掉 4% 31 → 27
體重掉 4kg 83→79
一直覺得這樣吃的太少了...不知道怎麼吃才正確...
桂格三合一麥片當早餐的話 還可以在配點什麼菜嗎 @@?
星期一 的運動時間是 晚上六點
星期三 的運動時間是 晚上七點半
這兩天的晚餐應該怎麼吃 ?
等運動完到回家 都是 八點多甚至是九點了...
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推 ggda:你烤肉喔~~ 11/10 18:41
推 john753g:簽名檔感覺比較好笑... 11/10 18:42
推 sakulayolin:人本該謙虛一點... 11/10 18:46
推 a3676781:請問 ' 該怎麼把4F裝到5F的肛門去呢 ? 11/10 18:47
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