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如果光是增加重訓的次數 體脂肪比率會降嗎 - 健身

Quintina avatarQuintina · 2010-11-23

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我本身體脂肪大概是19趴 我有在固定慢跑
但是我很懶 有時跑不到30分鐘就停了

最近我在想，如果增加重訓的次數會不會減少體脂肪在身體的比率
因為我認為重訓有助於肌肉之生成，
相對地 整體肌肉增加 也就是說體脂肪的比例會降低才是??

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All Comments

Lily avatarLily2010-11-28
聽說肌肉跟脂肪不會互相轉換 @@
Isla avatarIsla2010-12-02
我要強調的是“比率”因為重訓增加肌肉
Sarah avatarSarah2010-12-03
有可能
Catherine avatarCatherine2010-12-04
增肌也會增脂肪 要降很多有點難 不如重訓後慢跑試試?
Jake avatarJake2010-12-05
可以 但效率不高
Selena avatarSelena2010-12-07
你的飲食決定這個問題的答案孩子
運氣不好增加脂肪也是有可能
Joe avatarJoe2010-12-08
你有氧還沒三十分鐘就懶了 改完全重訓更是不可能
Puput avatarPuput2010-12-13
但是一般來說 沒錯 可以降低 1-9趴之間
Rae avatarRae2010-12-17
想要完全以重訓來減脂真的沒那麼簡單
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2010-12-21
是非常不簡單 而且通常對體重不會有影響
Poppy avatarPoppy2010-12-25
仔細去看研究 真的是有夠操的實驗方法
一天五十組 或者是全部都是累人的大動作
Heather avatarHeather2010-12-29
我有朋友是這樣做啦 不過每天看他操得要死要活 = =
Zenobia avatarZenobia2011-01-02
我無法給一個肯定答案說最少要做多少
Kama avatarKama2011-01-05
然後大量肉+大量菜+健康食品+不碰甜飲 七個月降了8%
178-79 (16%) -->178-76 (8%) 可以參考一下 噗
Vanessa avatarVanessa2011-01-06
但是我還是建議 "有氧加重訓"才是王道
Linda avatarLinda2011-01-09
阿信大舉的例子滿典型的 體重變化不大體脂降低這樣
John avatarJohn2011-01-11
但那是每天都進健身房紮實操一個半小時+瑜珈的成果
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2011-01-15
對呀 要這樣操 我 做不到 ~_~
Hedwig avatarHedwig2011-01-16
我有一陣子這樣操 一天做40-50組
George avatarGeorge2011-01-21
可能我體力比較不充沛吧 做完了以後有氧根本不可能
進步 而且會不想有氧...........我自己是這樣啦
Selena avatarSelena2011-01-22
肩膀會很澀 更別說練大腿那天了
Leila avatarLeila2011-01-22
友時操過頭 有氧根本就是舉步維艱 :P 幸好還有游泳檔著
John avatarJohn2011-01-25
練大腿我真是無可避免常抽筋 = =|
Edith avatarEdith2011-01-29
以vivien hayward的書來看 她在減重這個章節
David avatarDavid2011-02-01
他把它分成減重跟改善身體組成兩部份
把這兩個分開來看的話 兩者都是有有氧加重訓
Oliver avatarOliver2011-02-05
只是比例上的不同這樣
Delia avatarDelia2011-02-07
當然 減重就是有氧為主 重訓為輔這樣
所以我想端看目標 去調整你的比例 會好一點
Linda avatarLinda2011-02-11
我是練小腿一不小心就會抽筋 大腿到還沒抽過
Valerie avatarValerie2011-02-13
一天40-50組!! 我胸背肩大肌群12組小肌群4-6組，腿15組就快
Genevieve avatarGenevieve2011-02-17
往生了，胸背肩還好，腿真的15組很緊繃了(小腿沒啥練)。
Mia avatarMia2011-02-20
算錯~~ 腿是18組。
Dora avatarDora2011-02-22
看各位大大的推文跟文章每次都有好多的收獲唷~讚~
Enid avatarEnid2011-02-25
想請問女性重訓菜鳥，一個小時的訓練裡平均做3-5組，每組15
-20下。做完後時間跟力氣還有剩可以增加組數或項目嗎？一小
Emily avatarEmily2011-03-02
時的教練課蠻貴的，往往當天重訓進度上完後還剩20分鐘，如
果可以做超過5組或更多次數，想跟教練談1小時都上重訓課程
Agnes avatarAgnes2011-03-06
，拉筋課後自行練練就可以了，又怕被唸說還不會走路就想跑
Doris avatarDoris2011-03-07
又覺得訓練可以再積極一點，又怕受傷，很矛盾:Q
Dora avatarDora2011-03-08
加點別的項目...有些不常練的肌肉可以練一下
Noah avatarNoah2011-03-10
所以在安全跟體力可負荷範圍內並不限制重訓項目嗎？只要控
制次數在20下以內嗎？
Aaliyah avatarAaliyah2011-03-15
題外話，教練真的要好好選，太愛講話或利用會員時間做自己
Todd Johnson avatarTodd Johnson2011-03-17
的事，真的叫人困擾。自己還是多做功課比較可靠啊><
Olivia avatarOlivia2011-03-20
限制？不懂妳要限制什麼= =a 依需求而定阿