有氧運動 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：174
體重：97
BMI：32.11
體脂率：30.1
參考照片：無

三餐內容

早餐：地瓜5公分一條，地瓜葉1/4碗，米漿一杯，麵包一個
(不一定是麵包，不過一定有澱粉，像是包子、麵食等)住家裡跟著父母吃

午餐：飯一碗、青菜數堆，母親煮的。吃到約八分飽

晚餐：不一定，什麼都吃。水餃大約可以吃到15粒

其他：早上餓的話會沖一包芝麻糊，熱量一包180大卡。
平均一天會有一杯飲料

日常作息時間：十二點睡，七點醒。

生活型態：上班


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）
游泳。20~30分鐘，1000~1500公尺，心跳約120~130之間，一星期三次
重訓。啞鈴，手臂、背肌、胸肌 兩天一次，10rm以內，3 set
因為我的腳跟腰不好，所以有氧主要以游泳為主，不跑步

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1、我覺得我很少用到下半身的肌肉，就算游泳也都是以自由式居多
除了去健身房用器材之外，有沒有推薦可以在家做的運動可以練到腿部肌肉

2、游泳的強度是否應該要加強？目前的游法三十分鐘對我來說並不算喘
只是身體會熱，肌肉會無力而已。若再加速的話，我是無法持久到二十分鐘。
若我的目的是要減脂的話，不知道應該如何抉擇


--