健康跑步法 你不可不知 - 健身

健康跑步法 你不可不知
【台北訊】

跑步雖然人人會，隨便套一雙鞋就去跑，卻可能造成運動傷害。先看數字：據統計，一般

人平均1天走6500步，每跨1步，腳底所受衝擊大約是體重的1到2倍，跑步則是3倍，每跑

1公里約會產生600次撞擊，每次撞擊力相當於跑者體重的3到5倍。

想像你3倍的體重直線衝擊你的膝蓋、腳踝、甚至脊椎，這些來自地面的反作用力就是

運動傷害的來源之一。其他如內八、外八、扁平足、高腳弓造成的腳部翻轉等，都可能

使腳踝受傷，需要穩定支撐的鞋輔正。

姿勢要領

身體略為前傾，不要駝背，眼睛直視遠方，別盯著地下看，手與手腕在身側以最舒服的

姿勢與角度輕鬆擺動，每一步提膝高度不需太高，15到20公分即可，著地時腳跟輕輕

觸地後，順勢使力到腳掌中央再往前腳掌送。

呼吸也要保持自然、規律、流暢，不管是每跑2步吸一口氣、跑2步再呼一口氣 (2吸2呼)

，或2吸1呼、1吸2呼、1吸1呼都好。

入門

循序漸進，頻率、距離漸次增加，暖身不可少，約5分鐘，有效運動以1星期跑2到3次

最理想，每次跑20到30分鐘。

跑下去的秘訣

運動最怕半途而廢，尤其剛開始，從事的又是跑步這種和自己挑戰的運動，激勵自己

跑下去，可用些小撇步：

1. 聽歌，1首歌約4、5分鐘，聽6、7首歌就差不多30分鐘了，分散注意力不知不覺就

能跑很久。

2. 現場找目標，選較多人跑步的時間或地點，把別人當標竿。

3. 一個口袋裝銅板，跑1圈就拿1個到另一個口袋，拿光為止，這樣就不會一直想跑

了幾圈，可漸次增加銅板數。

【2005/01/06 民生報】



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愛情是隻任性的鳥兒，沒人能馴服他，再怎麼呼喚也是沒有用，

如果他一心想要拒絕，威脅或乞求都無效。

Henri Meilhac & Ludovic Halve (卡門)


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