健走減肥要多久才會成功? - 減肥

By Liam
at 2017-09-29T22:05

Table of Contents

我身高157公分，體重58公斤。

被自己逼近60公斤的體重嚇到，所以開始到運動公園健走。

健走了3個月即將邁入第4個月。
我幾乎每天都有去走，除非下雨或者是有事，才休息。
平均速度→1公里/9~10分鐘，每次走6~8公里不等(看心情XD，有時心血來潮會走到9公里
多)
走完會做一些抬腿、伸展的動作→當做緩和運動
我早餐吃三明治或者水果(通常是芭樂和蘋果)
午餐正常吃(公司便當)
晚上酌量吃青菜、肉類、喝湯

但是目前為止~體重幾乎沒變，體脂有從原本的32%降到22.6%。
小腹依舊不小，穿褲子也沒有變鬆的感覺… 雖然體脂有降是件好事!但這樣的減肥成果對
我來說有點無感Orz

想請問板上有靠健走減肥成功的大大們，大概要多久才真的有瘦啊? 給我點持續下去的動
力吧QAQ
=================
剛有和我媽聊了一下~
被我媽說才運動三個月就想要有什麼成效，她覺得我有點太急功近利了!
想想似乎好像也是吼~ 決定健走半年後~再來檢討一下成效!
( 也會開始注意自己的飲食習慣 )
謝謝大家給我的意見唷 ^///^
--

Tags: 減肥

All Comments

By Oliver
at 2017-10-03T07:50

降10%應該要超級有感吧....

By Emma
at 2017-10-06T16:36

感覺你的機台有點問題去量inbody試試?

By Caitlin
at 2017-10-08T10:37

健走強度太低不考慮慢慢轉成跑步嗎

By Isabella
at 2017-10-13T01:31

除非機器故障，否則整整少六公斤脂肪怎麼沒瘦...

By Sandy
at 2017-10-16T17:27

三個月體脂少10%還嫌沒成效想逼死誰啊XDDD

By Ida
at 2017-10-17T11:48

吃的食物種類跟熱量有注意嗎?

By Olivia
at 2017-10-20T20:46

你走路的心跳率如何，姿勢是否正確？

By Rosalind
at 2017-10-25T15:04

以你敘述的狀況比較像體脂計壞掉…

By Ursula
at 2017-10-29T15:49

體態看起來有差嗎？

By Delia
at 2017-11-01T23:46

之前還有人抱怨這裡不友善，跟肌肉沙灘比起來這裡真
是新手天堂

By Queena
at 2017-11-02T18:02

按照你的運動量，體脂器百分之兩百壞了

By Odelette
at 2017-11-05T17:48

你走速比我慢跑快XD 如果運動量足夠但沒效果請紀錄飲食

By Agnes
at 2017-11-05T20:02

因為你體重沒變，體脂降了，那就代表肌肉上升
可是你做的運動，又不太可能增加大量肌肉

By Ethan
at 2017-11-06T05:53

看到體脂少這樣我都很想忌妒噓= = 但大概是體脂機壞了

By Quintina
at 2017-11-06T19:17

所以體脂器壞掉是唯一可能

By Agnes
at 2017-11-10T15:02

健走增肌那麼快不合理啊體脂機壞了+1 看身形變化比較準

By Valerie
at 2017-11-10T23:38

然後健走不是不能減脂，只是消耗的熱量比較少

By Wallis
at 2017-11-12T06:11

身體很誠實的，體脂降穿衣服最有感，體脂計就給小孩玩吧

By Aaliyah
at 2017-11-16T02:27

10%超級多的QQ

By Donna
at 2017-11-20T07:32

看到正常吃真不知道如何反應。

By Mason
at 2017-11-20T12:34

降10% 已羨慕QQ

By Blanche
at 2017-11-23T03:10

有些外食熱量,油脂，糖分會比自己所想像的還多

By Charlie
at 2017-11-27T18:48

稍微注意一下,可能體重就會降了噢

By Audriana
at 2017-11-30T07:16

我體重沒變，體脂降2%就幾乎逢人就被說瘦了，穿褲子也明顯
鬆了，妳降10%不可能沒差的

By Isla
at 2017-12-01T16:15

這樣說好了，你走路時有感覺到核心在出力嗎

By John
at 2017-12-03T15:20

健身教練說過減肥成功80%來自於廚房裡的努力

By Doris
at 2017-12-07T16:54

在飲食內容要下功夫例如便當主菜要選過不吃雞皮等
飯能換糙米就換青菜不要酌量了請大量吃~

By Connor
at 2017-12-11T03:59

不要走了啦，試試看在家做徒手重訓，搭配TRX、彈力帶

By Enid
at 2017-12-14T20:52

啞鈴等，這些器具夠你在家花一年時間練了

By Jessica
at 2017-12-15T12:23

我也是體脂掉1-2% 身邊很多人問怎麼突然瘦這麼多

By Anthony
at 2017-12-19T20:13

體脂差10%絕對看的出差異，妳的體脂計一定壞掉了…

By Ophelia
at 2017-12-20T02:45

這樣的數據表示你減了5.45公斤的脂肪，增加了5.45公斤
的lbm，體脂率才會從32%變22.6%. 有可能，但有點厲害
。我不會直接說是體脂計壞了，只看數據而且褲子有變鬆
就是進步！衣服的尺寸、和鏡子，才是真正的體脂計。

By Faithe
at 2017-12-24T06:09

哪裡來的體脂器？

By Ivy
at 2017-12-28T19:11

怎麼可能沒感覺是快樂體脂計啦XDD

By Aaliyah
at 2017-12-28T23:25

會不會是有瘦但把你資料記到另一個使用者，所以體脂差

By Sierra Rose
at 2018-01-02T04:19

核心不是腿...

By Connor
at 2018-01-05T05:15

我當初體脂30%變26%周圍朋友就都說很有感了。
差10%不可能看不出來啦~~

By Yedda
at 2018-01-06T19:28

而且我體脂從30到20腰圍就少了8吋耶

By Jack
at 2018-01-10T20:13

妳減10%腰圍都沒減，那是要減哪裡到脂肪??

By Una
at 2018-01-13T01:05

核心不是腿，吃的也不太對…要成功可能需要神助

By Kristin
at 2018-01-16T09:34

不會減到奶了吧@@

By Audriana
at 2018-01-18T19:07

目標不夠明確動力就不夠因此很容易偷懶沒錯

By Wallis
at 2018-01-21T15:57

要自己想清楚為何要減重白紙黑字記下來提醒自己

By Edward Lewis
at 2018-01-22T08:51

不要拿水果當正餐

By Frederic
at 2018-01-24T19:10

之前認識一個台大教授暑假每天健走開學整個人小一

By Ingrid
at 2018-01-28T18:48

號所以如果飲食有注意的話健走效果還是有的

By Faithe
at 2018-02-01T11:25

我每天兩小時走15k，一個月只瘦1.5kg但褲子很有感變鬆

By Zora
at 2018-02-05T03:46

體脂降10%超羨慕

By Emily
at 2018-02-07T19:17

核心在哪都不知道...做功課要認真點啊

By Kelly
at 2018-02-08T06:40

核心不是腿！如果要感受核心發力可以從棒式開始

By Steve
at 2018-02-11T02:51

我這三年因為腿傷開兩次刀，無法運動加進補，一度胖到83公
斤。去年才有辦法稍微走快走一點（現在還是無法跪姿與跑步

By Daph Bay
at 2018-02-14T14:30

）。去年下半年到今年6月，飲食沒特別控制，但慢慢增加走

By Brianna
at 2018-02-18T12:17

路時間，一開始也不是快走，就是每天上下班不搭公車，來回
走大概一小時，瘦大概10公斤。6月之後開始晚上少吃澱粉(還

By Ethan
at 2018-02-20T10:46

是會吃，而且我很愛吃水果(>﹏<))，偶爾還去吃吃到飽(不要
學)，除了上下班走路，每天加騎xbike(錶壞了不知速度)一小

By Carolina Franco
at 2018-02-24T16:37

時，或是快走一小時(一周約一到兩天，速度跟原po差不多)，

By Irma
at 2018-03-01T11:33

到現在3個多月雖然只瘦了5公斤，但朋友看到都覺得瘦很明顯
，供參考。

By Oliver
at 2018-03-04T02:22

https://imgur.com/a/e7LTn 花三個月只減0.7公斤但體脂減4%

By Agatha
at 2018-03-06T10:32

的比較圖...給你參考，有減體脂應該不會看不出來才是

By Daph Bay
at 2018-03-11T06:57

噢樓上好厲害！原po體重58體脂只有22%的話是練武奇材吧XD

By Selena
at 2018-03-12T06:56

看到核心不是腿笑噴XDDDD 好歡樂喔最近XD 你要注意飲食啦

By Gilbert
at 2018-03-12T14:09

健走是可以瘦的但你還是好好做一下功課吧XD

By Blanche
at 2018-03-16T00:15

學會在家邊看電視或新聞時邊做些運動吧

By Ula
at 2018-03-16T07:54

有沒有用核心的差別就是你到底是很快的散步還是真的在健
走的差別吧，你覺得這運動量會有差嗎？

By Odelette
at 2018-03-18T03:00

你當然會運動到啊只是效果好不好而已嘛

By Oliver
at 2018-03-21T00:33

學著算熱量，一天控制吃多少才是重點

By Erin
at 2018-03-25T06:16

加重訓配慢跑吧基代拉高瘦的才快又長久

By Ingrid
at 2018-03-27T06:46

會不會只是體脂計身高設定被動到？

By Leila
at 2018-03-31T23:38

新手天堂+1 體脂肪降10%超多無感就是機器壞了

By Xanthe
at 2018-04-05T08:11

看到這篇覺得有點欣慰..我運動3個月只降3kg 覺得很難過

By Elizabeth
at 2018-04-07T15:36

但我體重比妳重多了有搭配重訓體脂降1.8褲子變鬆

By Lauren
at 2018-04-09T17:46

原來認真運動沒瘦多少的人真的有不是只有我在孤軍奮鬥

By Kelly
at 2018-04-13T00:32

吃的東西真的要改改吃原型食物也會比較健康

By Rosalind
at 2018-04-17T02:11

對了我用快走效果不佳改用慢跑(一樣很慢)但心跳快很多

By Zanna
at 2018-04-18T00:08

這樣每天有沒有多耗三百大卡都不一定你說要減多久？

By Sarah
at 2018-04-22T14:04

你說喝湯也不知道喝什麼湯啊！如果是勾芡或奶油很多的湯
那根本沒幫助。板上有不少文你爬一下，置底也看看'

By Hamiltion
at 2018-04-23T21:26

控制吃進去的更重要，每餐不餓就停，不能撐。快走超有

By Aaliyah
at 2018-04-25T00:45

用，靠快走兩年減25kg，只要持續一定成功，加油喔。

By Frederica
at 2018-04-25T22:12

你只爬健走文，但你沒爬飲食控制啊
控制飲食的比運動重要多了

By Carol
at 2018-04-28T08:32

you are what you ate. 記住這句話，注意飲食

By Vanessa
at 2018-04-29T00:38

瘦子會瘦不是因為他們每天跑馬拉松，而是吃的內容不一樣

By Liam
at 2018-04-30T09:41

如果要減肥最好紀錄每天的攝取東西與量ex水果可用

By Franklin
at 2018-05-01T13:59

拳頭來比飯菜以一般碗來當作比較我可以免費幫你熱量

By Susan
at 2018-05-03T05:19

的計算我是營養師

By Jacky
at 2018-05-07T19:49

體重暴增一定有原因先找到原因吧! 我兩個月胖3kg是因為

By James
at 2018-05-10T23:04

手搖冷飲不喝+運動才慢慢降點心也要算進飲食

By Joe
at 2018-05-13T06:11

公司便當選擇少的話可以自備蔬菜像我冰箱經常備有生菜

By Elvira
at 2018-05-17T12:13

紅蘿蔔蕃茄小黃瓜等可直接生吃的
便當的白飯或油膩配菜就少吃不吃甜食用自備沙拉補足

By Irma
at 2018-05-18T16:00

平常經常看康健雜誌之類的醫師介紹食譜有些很好吃的

By Kama
at 2018-05-20T07:01

妳都是有氧降體脂很正常，但是要讓肉鬆變緊實需要加上重

By Joseph
at 2018-05-24T12:10

訓

By Blanche
at 2018-05-29T11:00

32趴降到22啪怎麼可能無感啦體脂機壞了吧xd

By Anonymous
at 2018-06-03T09:47

我體脂降4%超有感= = 10%無感是......?

By Heather
at 2018-06-03T22:47

先找出自己的BMR和TDEE，利用MyFitnessPal紀錄每日飲食

By Callum
at 2018-06-08T05:45

人類是很容易低估自己吃的東西的熱量的

By Gary
at 2018-06-10T07:09

另外置底文都看一下吧，會讓你有基本的概念

By Doris
at 2018-06-14T17:53

單純健走很難有明顯改變吧......

By Oliver
at 2018-06-17T17:57

高估運動熱量消耗。快樂app不要太相信。

By Ophelia
at 2018-06-19T20:31

降10%感覺超強呀每個月去運動中心測一下inbody比對一
下或是飲食有沒有吃的基代

By Bennie
at 2018-06-22T16:59

我看到基本資料還以為是自己發文TT

By Odelette
at 2018-06-27T02:52

你的體脂計壞掉了

By Vanessa
at 2018-07-02T02:45

飲食沒改都白搭

By Connor
at 2018-07-04T16:41

你覺得自己沒吃很多，要不要把一整天吃的東西都拍照下來?

By Caitlin
at 2018-07-05T09:47

有些便當可能就800大卡起跳了
早餐店三明治熱量也不要小看

By Harry
at 2018-07-05T22:01

還有偶爾嘴饞吃一兩片餅乾，頻率是每天?每周?每個月?

By George
at 2018-07-06T15:03

說真的你描述頗籠統...

By Agatha
at 2018-07-07T14:56

個人經驗 7~9km每天走/1月 73=>70kg 每天約吃到基代

By Queena
at 2018-07-10T21:42

那個測量的數值應該很有問題。我慢跑6個月，體重沒啥減，

By Ida
at 2018-07-11T01:40

但體態有改變。皮尺會說話。

By Hedy
at 2018-07-11T06:55

樓上中肯我腰圍縮了5~6cm 有感

By Oscar
at 2018-07-13T05:57

我三個月體脂33%->30%，只減了3kg但腰圍小4.5吋，完
全沒改飲食，不過我只重訓，極少量有氧。後來忙論文
完全沒運動，只改了飲食，體脂直接28%，給你參考

By Lauren
at 2018-07-16T13:01

https://i.imgur.com/sWTFSbK.jpg

By Franklin
at 2018-07-19T09:54

體脂降10%很強欸....

By Robert
at 2018-07-21T05:00

這串好立志

By Liam
at 2018-07-22T15:19

樓上照片體脂減5%就有顯著的差異，可見原PO體脂真的沒
量正確

By Rae
at 2018-07-25T13:32

拍些身材照片自己做紀錄來看吧自己每天看不見得有感

By Gary
at 2018-07-26T18:45

花一個小時運動然後也許也該稍為提升點強度才行

By Gary
at 2018-07-29T06:15

我ㄧ個朋友大量健走有用一個朋友大量輕鬆跑沒用

By Todd Johnson
at 2018-08-01T05:20

每個人還是要找適合自己的方式喜不喜歡能堅持很重要

By Skylar DavisLinda
at 2018-08-03T12:09

早餐蛋餅或三明治奶茶中午便當，可能就超過1200卡了，

By Xanthe
at 2018-08-06T05:09

女性基代不高，很容易吃太多沒熱量赤字。

By Mary
at 2018-08-07T14:19

一般人早餐蛋餅奶茶，中午午餐一個便當，感覺很正常沒

By Enid
at 2018-08-09T06:22

吃很多，但實際上很容易超過tdee

By Xanthe
at 2018-08-12T23:46

800卡便當其實算普通，炸雞排雞腿類破千都有可能，再加
上送到飲料，一天吃兩個加早餐隨便都破2000.

By Rachel
at 2018-08-16T21:14

上面打錯是中餐午餐都吃便當，很容易體重直直上升

By Enid
at 2018-08-19T10:43

靠健走是馬克媽吧飲食也是重點

By Iris
at 2018-08-23T04:14

同意上面找到適合自己的運動很重要

By Joseph
at 2018-08-24T01:11

規律運動：每天快走或跳韻律操30分鐘
資料來源：馬克媽媽

By Hedwig
at 2018-08-25T05:05

能把嘴巴管好已經成功9成了

By Oscar
at 2018-08-28T15:04

應該是你飲食沒控制好，先承認有偷吃不該吃的

By Genevieve
at 2018-08-30T01:18

不然以你的BMI，最初應該很簡單就能瘦幾公斤

By Eartha
at 2018-08-31T23:12

嘴巴不管好，運動都是白搭喔

By Lucy
at 2018-09-04T05:59

體脂計壞了吧我少了10%褲子從XL M

By Frederica
at 2018-09-07T15:57

我脂降了4趴身型就很明顯有差了！你應該真的是機器壞了
，換一台看看吧～

By Rosalind
at 2018-09-12T09:43

之前快走3個月體脂33->29（我的速度還比你慢了一點），可
以感覺腰圍變細很多，現在加入重訓2禮拜變26

By Valerie
at 2018-09-12T13:23

體脂少10%無感可能真的是壞掉了XD

By Daph Bay
at 2018-09-14T14:55

不過快走真的是瘦比較慢QQ重訓很棒～～可以嘗試看看

By Wallis
at 2018-09-18T17:40

10%超多了吧身型絕對差很多啊

By Emily
at 2018-09-20T09:00

原PO提到步行時速和距離，不知道有沒有用心率計或手機計

By Agatha
at 2018-09-21T09:43

算？因為有可能走得不夠快或是距離沒到？

By Barb Cronin
at 2018-09-22T02:19

但飲食應該還是可能是主因@@"

By Harry
at 2018-09-26T00:29

你有重訓麼? 體脂-10%體重沒變那你的重量跑去哪?

By Thomas
at 2018-09-28T14:39

一方面因為你選擇的，本來就是比較低效式的減肥法

By Suhail Hany
at 2018-10-02T12:52

這種方式比較適合長輩，或因身體受傷沒辦法做更強運動的人

By Robert
at 2018-10-03T18:42

但你以一般人來說，算很有毅力很不錯，既然已經進行三個月

By Odelette
at 2018-10-07T17:29

可搭配交雜一些強度較高的方式，例如或許可以一天健走一天

By Iris
at 2018-10-09T18:56

跑步，或每天的健走改為有幾公里衝刺跑步，強度就增加了，

By Thomas
at 2018-10-12T06:37

一個禮拜再加一次基礎重訓或彈力帶，也不會一下子改變太多

By Zanna
at 2018-10-16T06:04

這度感覺怪怪的這篇寫1KM 9~10分一次走8KM 前幾篇男生

By William
at 2018-10-20T12:32

用跑的要45~60分鐘

By Hedwig
at 2018-10-23T01:04

我貪吃無法改變飲食，半年來每個禮拜拳擊有氧三天，體重變

By Daniel
at 2018-10-27T04:52

化不大但身形明顯有變喔！而且拳擊很舒壓超推

By Oscar
at 2018-10-30T13:05

10%外表看應該瘦一大圈耶

By Regina
at 2018-10-30T15:18

我之前體脂降了6%好開心，三天後才發現性別不小心跳到男

By Kumar
at 2018-11-01T01:33

生那一格了XDD

By George
at 2018-11-02T22:44

數字都假的照鏡子吧 y

By James
at 2018-11-03T12:08

體脂少10%外表沒差單純就機器有問題吧

By Kumar
at 2018-11-05T08:24

大家人也真好給建議藉口一堆那為什麼要上來問？就繼

By Charlie
at 2018-11-06T18:49

續妳的正常吃跟健走就好啦

By Gilbert
at 2018-11-07T14:39

我其實也覺得就自己夠不夠想要而已，裝睡的叫不醒

By Rebecca
at 2018-11-09T00:58

明明有更有效率的方式，飲食也有很大的進步空間，卻
拼命找藉口，那就繼續這樣下去吧

By Ina
at 2018-11-09T11:12

我知道我個性懶惰所以選最有效率的重訓，一週只運動

By Ula
at 2018-11-10T17:22

兩天，飲食稍微注意，飯減量跟吃夠蛋白質(千分之一體
重的1-2倍)而已，三個月就能減3kg純脂肪(推文有比較
圖)，原po沒有覺悟就只能繼續這樣

By Ursula
at 2018-11-12T06:06

藉口超多XDD 不想有改變那來問幹嘛

By Jack
at 2018-11-14T08:55

普通體脂計在一天中不同時間測會不同數據

By Emily
at 2018-11-17T22:37

真的跟我慢跑的速度差不多 XD

By Genevieve
at 2018-11-22T10:48

10%好狂

By Eartha
at 2018-11-25T00:20

我母親之前算大嬸身材 160cm體重64kg！健走3個月加上飲

By Oscar
at 2018-11-27T11:12

食控制變54kg整個小一號參考看看

By Frederica
at 2018-11-30T17:06

結果你健走3個月體重增加耶....==

By Carolina Franco
at 2018-12-05T09:09

這個減肥方法真的問題很大，不論飲食或運動

By Olivia
at 2018-12-10T05:19

可以請問C大的母親如何運動還有飲食控制？

By Candice
at 2018-12-12T04:32

我被你嚇到正要開始減肥吃的比你多

By Dinah
at 2018-12-15T10:29

可是體重少4公斤原po飲食真的如此

By Regina
at 2018-12-15T17:09

某樓北七那個62.7是圖片沒看到顏色不同?

健走減肥要多久才會成功? - 減肥

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