健身 深蹲或硬舉 - 健身

Candice avatar
By Candice
at 2018-08-21T18:51

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開始覺得自己胖開始運動已經快邁入第三年。

體脂從26.X到現在20.2。都是做固定式器材以及飛輪，瑜珈，爬山。

每次看人做深蹲 硬舉想做又怕姿勢不良受傷。

請問有健身的同好。你們一開始是怎麼開始做的？請教練還是自己看人學？還是youtube
上面看教學？

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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-26T11:06
大方地問正在做的人囉
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-27T16:14
https://youtu.be/xEp7xdftYTY
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-31T02:07
https://youtu.be/JLG9X2Bcf_o
學一個有模有樣再問教練
John avatar
By John
at 2018-08-31T18:39
我都乖乖拿箱子蹲，輕重量才試著拿掉
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-04T07:47
問正在做的有機會被雷到XD 推蓋伊教學
Joe avatar
By Joe
at 2018-09-07T13:02
https://www.youtube.com/watch?v=AdXo7tEfJe4
Noah avatar
By Noah
at 2018-09-12T06:59
參考姊夫說的胸臀同時向上，看過很多人在健身房慢性自殺
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-09-14T04:22
https://www.youtube.com/watch?v=aV56RMb4Y2Q&t=
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-14T07:30
我再推一個姐夫的 硬舉準備清單 對我幫助很大
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-19T03:35
每次做都吸好氣HOLD住在下,最好停一下在上
上去之後吸好氣在下，別急著又下去
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-20T06:38
看過很多人都快上快下，姿勢到最後都跑掉了
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-21T21:32
深蹲硬舉都自學練到體重1.5倍左右 再找教練學 蹲更重次
數更多的方法 自學之前都看健身房別人做的 照抄 或姐
Puput avatar
By Puput
at 2018-09-22T02:01
夫蓋伊的教學 還有自己的感受度3合一 不用一定要照教科
書 會痛就要改姿勢
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-24T10:25
先做倒階動作, 深蹲- 高腳杯深蹲, 硬舉- 髖絞鍊,壺鈴硬舉
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-09-27T13:44
三項看館長受益良多
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-09-29T03:42
蹲了再說 想太多不好XDD
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-04T03:36
最近也是剛從機械轉自由，看影片自學中
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-08T18:47
從蹲式廁所開始
Delia avatar
By Delia
at 2018-10-09T08:34
健身房一堆硬舉駝背的
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-10-14T03:12
Alan Thrall的硬舉sop很棒，照著做就不會錯
https://youtu.be/SE4BcDxGenk
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-16T16:02
看影片，自學，從空槓開始，現在蹲130
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-19T20:02
有錢花一兩萬請教練，勝過摸索一年還受傷。
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-19T23:52
有錢教練課 窮人就看影片 跟 問人 真的蹲了再說
Kama avatar
By Kama
at 2018-10-23T03:36
從空槓或徒手慢慢學起 不要在意重量 在意姿勢 以及
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-27T12:24
控制他 畢竟不是每個人去健身房是為了大重量
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-10-29T22:34
新手時期看館長的教學影片，很多細節都有講到，但是
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-01T15:38
看再多次未必能做到跟影片一樣
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-05T13:51
徙手蹲就可以夠累人了
Olive avatar
By Olive
at 2018-11-06T08:54
先自己學，之後找教練就更熟練了
Belly avatar
By Belly
at 2018-11-06T11:23
建議先從靠牆深蹲開始做起，然後再箱上深蹲，然後再
徒手深蹲，我一開始深蹲也是自學，蹲了3年沒受傷，而
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-11T08:10
且還打下槓鈴深蹲的基礎(習慣髖關節先動)
Michael avatar
By Michael
at 2018-11-13T05:45
重點是我自學深蹲過程膝蓋完全不痛，如果你自學會痛
Elma avatar
By Elma
at 2018-11-15T16:52
，要馬上停止尋求專業
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-11-17T22:15
剛開始有人指導 後面自己慢慢練習抓感覺

減脂減重比賽成果

Linda avatar
By Linda
at 2018-08-21T17:46
突然想記錄一下自己這半年來的努力! 雖然已經隔很久了! 接觸重訓約一年的時間! 前半年就是抱持著偶爾上教練課，上完後有氧! 飲食沒有控管~ 成效一直不是很好! 12月底參加健身房的減脂比賽! 比賽前數據 https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg 比賽後數據 https://i.img ...

相撲硬舉的專項輔助

Connor avatar
By Connor
at 2018-08-21T17:06
深蹲的專項輔助 是半蹲、三分之二 四分之三蹲 那相撲硬舉的專項輔助？請各位健力大大給個方向 - ...

BSN NITRIX 2.0用途？

Donna avatar
By Donna
at 2018-08-21T16:50
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驚！業績未達標罰深蹲60下　竟橫紋肌溶

Una avatar
By Una
at 2018-08-21T15:10
驚！業績未達標罰深蹲60下　竟橫紋肌溶解險腎衰竭 https://tw.appledaily.com/new/realtime/20180821/1414995 業績不到標準，玩笑式的懲罰，竟讓員工「橫紋肌溶解」，三總內科部腎臟科主治醫師朱 柏齡最近收治一名年輕人，因業績達不到公司規定，被主管處罰做深蹲6 ...

請問阿基里斯腱容易受傷可以做什麼有氧運動呢？

Annie avatar
By Annie
at 2018-08-21T13:31
※ 引述《girling (忙茫人生啊…)》之銘言： : 我已經有跑步的習慣一年多了， : 頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭 : 飲食稍微控制， : 這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤 : 體脂也從34降到23 能往妳的目標前進是好事，但不建議再繼續大量有氧，尤其是跑步。 : 但我後 ...