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健身 深蹲或硬舉 - 健身

Candice avatarCandice · 2018-08-21

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開始覺得自己胖開始運動已經快邁入第三年。

體脂從26.X到現在20.2。都是做固定式器材以及飛輪，瑜珈，爬山。

每次看人做深蹲 硬舉想做又怕姿勢不良受傷。

請問有健身的同好。你們一開始是怎麼開始做的？請教練還是自己看人學？還是youtube
上面看教學？

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All Comments

Poppy avatarPoppy2018-08-26
大方地問正在做的人囉
Agatha avatarAgatha2018-08-27
https://youtu.be/xEp7xdftYTY
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-08-31
https://youtu.be/JLG9X2Bcf_o
學一個有模有樣再問教練
John avatarJohn2018-08-31
我都乖乖拿箱子蹲，輕重量才試著拿掉
Puput avatarPuput2018-09-04
問正在做的有機會被雷到XD 推蓋伊教學
Joe avatarJoe2018-09-07
https://www.youtube.com/watch?v=AdXo7tEfJe4
Noah avatarNoah2018-09-12
參考姊夫說的胸臀同時向上，看過很多人在健身房慢性自殺
Rebecca avatarRebecca2018-09-14
https://www.youtube.com/watch?v=aV56RMb4Y2Q&t=
Zora avatarZora2018-09-14
我再推一個姐夫的 硬舉準備清單 對我幫助很大
Joseph avatarJoseph2018-09-19
每次做都吸好氣HOLD住在下,最好停一下在上
上去之後吸好氣在下，別急著又下去
Connor avatarConnor2018-09-20
看過很多人都快上快下，姿勢到最後都跑掉了
Jacob avatarJacob2018-09-21
深蹲硬舉都自學練到體重1.5倍左右 再找教練學 蹲更重次
數更多的方法 自學之前都看健身房別人做的 照抄 或姐
Puput avatarPuput2018-09-22
夫蓋伊的教學 還有自己的感受度3合一 不用一定要照教科
書 會痛就要改姿勢
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-09-24
先做倒階動作, 深蹲- 高腳杯深蹲, 硬舉- 髖絞鍊,壺鈴硬舉
Elvira avatarElvira2018-09-27
三項看館長受益良多
Hedwig avatarHedwig2018-09-29
蹲了再說 想太多不好XDD
Bethany avatarBethany2018-10-04
最近也是剛從機械轉自由，看影片自學中
Jacky avatarJacky2018-10-08
從蹲式廁所開始
Delia avatarDelia2018-10-09
健身房一堆硬舉駝背的
Hedy avatarHedy2018-10-14
Alan Thrall的硬舉sop很棒，照著做就不會錯
https://youtu.be/SE4BcDxGenk
Jessica avatarJessica2018-10-16
看影片，自學，從空槓開始，現在蹲130
Isabella avatarIsabella2018-10-19
有錢花一兩萬請教練，勝過摸索一年還受傷。
Olga avatarOlga2018-10-19
有錢教練課 窮人就看影片 跟 問人 真的蹲了再說
Kama avatarKama2018-10-23
從空槓或徒手慢慢學起 不要在意重量 在意姿勢 以及
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-27
控制他 畢竟不是每個人去健身房是為了大重量
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-10-29
新手時期看館長的教學影片，很多細節都有講到，但是
Victoria avatarVictoria2018-11-01
看再多次未必能做到跟影片一樣
Callum avatarCallum2018-11-05
徙手蹲就可以夠累人了
Olive avatarOlive2018-11-06
先自己學，之後找教練就更熟練了
Belly avatarBelly2018-11-06
建議先從靠牆深蹲開始做起，然後再箱上深蹲，然後再
徒手深蹲，我一開始深蹲也是自學，蹲了3年沒受傷，而
Tom avatarTom2018-11-11
且還打下槓鈴深蹲的基礎(習慣髖關節先動)
Michael avatarMichael2018-11-13
重點是我自學深蹲過程膝蓋完全不痛，如果你自學會痛
Elma avatarElma2018-11-15
，要馬上停止尋求專業
Joseph avatarJoseph2018-11-17
剛開始有人指導 後面自己慢慢練習抓感覺