減脂減重比賽成果 - 健身

By Linda
at 2018-08-21T17:46

Table of Contents

突然想記錄一下自己這半年來的努力!
雖然已經隔很久了!

接觸重訓約一年的時間!
前半年就是抱持著偶爾上教練課，上完後有氧!
飲食沒有控管~
成效一直不是很好!

12月底參加健身房的減脂比賽!
比賽前數據
https://i.imgur.com/XOBgyHr.jpg

比賽後數據
https://i.imgur.com/2yLcmsA.jpg

4月參加減重比賽
比賽開始前
https://i.imgur.com/0FcSRUF.jpg

最後一次測量
https://i.imgur.com/RpnjTmO.jpg

比賽結束時的體態
https://i.imgur.com/9TodFdg.jpg

https://i.imgur.com/iRRLkUY.jpg

這是第一次看到自己平坦的小腹!
https://i.imgur.com/te9bQxE.jpg

比賽期間嚴格控管自己的飲食，
每天下班後都會去健身房，重訓加有氧
重訓1至1個半小時（胸背腿輪流）
有氧幾乎都做踏步機半小時

比賽時飲食:
早餐:無糖豆漿+麥片
晚餐:雞胸肉（150-200克）+一大把蔬菜
運動前會吃一小把堅果
（運動前吃太多，我會不舒服）
晚餐:同午餐加一杯牛奶
（有時候會換吃牛肉、鮭魚和鯛魚）

由於比賽後的體脂太低，影響到身體!
為了調養身體，完全不忌口!
但還是會注意蛋白質攝取量!

現在的數據
https://i.imgur.com/J31DXoq.jpg

最後附上剛進健身房的數據
https://i.imgur.com/GyrEsJo.jpg

如果是這時候的我，應該不相信自己有一天可以瘦到4開頭!
雖然已吃胖!哈哈

我覺得減脂很簡單，重要的是自己的毅力和意志力!
控管飲食+運動

因為比賽讓我養成每天運動的習慣!
希望有一天可以練成讓自己滿意的體態!

另外，想請問左右腳肌肉量差太多怎麼調整?
差到0.5公斤有嚇到……
現在已經開始改成以左腳能做的重量，來訓練左右腳!

還有其他好方法嗎?

--

Tags: 健身

All Comments

By Annie
at 2018-08-23T01:12

好厲害喔！

By Carol
at 2018-08-25T15:22

一句“減脂很簡單”，狂打數百萬肥胖人口的臉

By Leila
at 2018-08-26T02:56

水喔

By Cara
at 2018-08-29T18:57

我先猜會被噓仙女和蛋白

By Doris
at 2018-08-31T22:29

參加比賽時11%體脂真的超狂，這篇完美展現減脂增肌，
還有飲食對身體的重要性

By Edith
at 2018-09-03T14:02

好強...

By Erin
at 2018-09-04T20:54

今天剛好去復健科，他說兩腳有些微落差是正常的，因為

By Quintina
at 2018-09-09T02:50

人有慣用邊，只要落差不要太大，腿圍差沒有超過1-2cm
都還好

By Eartha
at 2018-09-10T20:45

單腿保加利亞深蹲，以較弱方次數為基礎來強化。

By Zenobia
at 2018-09-12T12:48

好猛喔體脂掉很多

By Puput
at 2018-09-16T08:52

手臂的線條也很漂亮

By Callum
at 2018-09-20T08:37

比賽完之後到現在，你的數據不是幾乎回到比賽前了嗎@@

By Xanthe
at 2018-09-20T16:43

體重有點看不清楚原來體脂是30以上目前是22 對嗎？

By Barb Cronin
at 2018-09-22T23:02

喔抱歉，只注意到四月的，沒注意到她參加了兩次

By Joseph
at 2018-09-26T08:08

有1張體脂到11真的扯 22已經很好了

By Skylar DavisLinda
at 2018-09-27T12:28

台灣肥胖人口45%應該有千萬人了

By Heather
at 2018-09-29T03:41

樓上，若以體脂看，超過標準的人不少...

By Caitlin
at 2018-09-30T10:18

體脂過低時，mc沒亂嗎，沒掉髮嗎，強

By Genevieve
at 2018-10-04T17:24

有瘦有推，不過幹嘛不照時間順序排啊? 跳來跳去很難懂

By Ethan
at 2018-10-09T07:43

先猜會被批仙女餐蛋白質鉛筆腿才半年馬上就復胖不值得鼓

By Tristan Cohan
at 2018-10-11T16:08

比賽時完全斷澱粉喔~不會沒力嗎?

By Todd Johnson
at 2018-10-12T19:33

謝謝原PO補圖，
比較好奇第一次賽後到第二次賽前，

By Ethan
at 2018-10-15T23:37

兩個月內增加了1公斤肌肉 3公斤脂肪，
是因為飲食沒特別控制的關係嗎？
還是為了比賽有刻意吃胖呢？

By Sarah
at 2018-10-17T05:54

有時候覺得比賽是很不好的
因為每個人的身體基本條件不同

By Ethan
at 2018-10-18T09:41

卻要放在同樣的起跑線上比賽減重

By Edward Lewis
at 2018-10-22T23:31

很多人會在賽間使用偏激的方式

By Jake
at 2018-10-26T07:30

而賽後無法維持更慘是傷身

By Una
at 2018-10-27T23:28

啊…真的是刻意吃胖…下次不要參賽了啦

By Eartha
at 2018-10-29T18:39

刻意吃胖.. 那個11%這樣兩個月降下來的飲食和訓練應該
很嚴苛吧

By John
at 2018-10-30T00:05

女生11%真得很猛阿男生都不一定辦的到了

By Annie
at 2018-11-01T05:51

可以分享比賽前的重訓內容嗎？感覺很穩定的減脂肪好羨
慕

By Genevieve
at 2018-11-02T12:30

只能說保重...激烈的手段不是長久之路

By Tristan Cohan
at 2018-11-02T18:46

有背肌欸哪間蔬菜，想按跟隨

By Jacob
at 2018-11-04T05:21

我女生體脂和原po最瘦時差不多，也是類似問題，女生真的有
健康極限...

By Thomas
at 2018-11-04T17:53

https://i.imgur.com/NYGa64x.jpg

By Candice
at 2018-11-07T09:48

https://i.imgur.com/C967t3A.jpg
https://i.imgur.com/JYNLKTv.jpg

By Christine
at 2018-11-08T06:04

這是置底前版主的文章裡面寫的

By Ophelia
at 2018-11-13T02:45

有朋友也有報這個比賽但成績實在沒原PO好

By Ivy
at 2018-11-16T07:35

天啊，這個腰我可以，是蔬菜的減重比賽？

By Cara
at 2018-11-20T14:45

這成果真的狂這家的inbody是不是比一般的體脂計準一點

By Damian
at 2018-11-25T02:16

妳是不是在黎明店呀哈哈

By Damian
at 2018-11-27T14:35

實在無法推這種減法還停經身體不是開玩笑的吧

By Hazel
at 2018-11-30T02:36

年輕時減脂確實很簡單隨便就瘦了過35你就知道了

By Elizabeth
at 2018-11-30T20:46

為了健康還是不要太誇張比較好

By Rosalind
at 2018-12-03T04:17

其實也不用太羨慕男生啦… 如果你想要像男生也可以無
視內分泌失調不孕等生殖影響當作提前更年期努力往你

By Anonymous
at 2018-12-04T06:24

的目標衝要保有女性的生育功能又期待有男性的優勢難

By Bennie
at 2018-12-07T10:55

以兼得

By Dora
at 2018-12-11T15:16

北新莊嗎

By Linda
at 2018-12-14T16:09

獎勵是什麼阿感覺他們給的獎勵應該很讚吧這麼拼~!

By Callum
at 2018-12-18T09:50

好勵志

By Regina
at 2018-12-22T11:42

感謝原Po分享～～

By Ina
at 2018-12-27T05:00

體重體脂變化幅度都好大
容易忽高忽低的感覺？

減脂減重比賽成果 - 健身

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