肌肉有增加但單槓次數停擺 - 健身

Tom avatar
By Tom
at 2018-08-20T18:25

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各位前輩好，小弟170/66，肌肉量約32公斤，目測小有線條但不說別人也不知道有在重訓
。

練背的菜單其中之一是引體向上，那小弟發現隨著重訓肌肉量都有小幅增加，除了引體向
上外，平常也都有練啞鈴、器械划船、滑輪下拉等等，但是單槓次數前陣子是有到一組12
下練四組，現在大概就8～10下四組不進反退囧，想請問各位大概的問題是出在哪裡？以
及可以再更進步的方法！

謝謝
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附上影片，七月拍的，影片沒錄完，大概就這樣維持十下，請不要太大力～～
https://youtu.be/ckrWAkrMV6Q
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Tags: 健身

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2018-08-23T15:28
要再進步就腰上掛槓片練
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-08-26T11:38
看體重有上升嗎，引體吃體重阿
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-29T14:18
應該是你原本代償 亂扭的太厲害 誤以為自己有12下 現在
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-30T12:05
可能變正常一點了 次數反而變少 或是受傷了
Zora avatar
By Zora
at 2018-09-03T18:02
能十下標準直上直下後 可以嘗試負重練了
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-09-05T13:12
進步比較快
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-06T14:05
沒看到你的動作 是想要版友擲筊回答你嗎
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-09T23:35
猜休息不夠
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-11T11:59
先修正動作吧，核心繃緊，移動距離長一些
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-09-15T05:14
大概是變肥了XDD
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-17T04:17
太晃力量會分散
https://youtu.be/t_mmR_e_SHk
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-22T03:28
try scapular pull up
Mia avatar
By Mia
at 2018-09-26T11:26
動作不標準，手沒放鬆伸直，都用彈的，所以你之前能
做到12下，但越練習會改變成用拉的，會比較累，造成
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-09-27T14:32
次數下降
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-10-02T05:30
手可以窄一點 胸往前挺 腳也可以往前交叉
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-10-05T12:10
不夠瘦，長的肌肉不足以撐得住你的體重
Irma avatar
By Irma
at 2018-10-09T08:24
https://youtu.be/voqdw1PkktA
Harry avatar
By Harry
at 2018-10-10T18:13
之前拍的，訓練動作可以做修改，比較一下是有差別的
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-13T22:26
我練習時手臂全放，吊在單槓約幾秒換口氣再上供你參
考，抱歉我不是巨巨
Andy avatar
By Andy
at 2018-10-18T00:52
體重越重，必須承載自身重量，當然會影響次數

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Delia avatar
By Delia
at 2018-08-20T00:01
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Sarah avatar
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