請問阿基里斯腱容易受傷可以做什麼有氧運動呢？ - 健身

我已經有跑步的習慣一年多了，
頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭
飲食稍微控制，
這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤
體脂也從34降到23

但我後來覺得體重和體脂好像都到了停滯
而且對於我手臂的線條還不太滿意，
前幾週決定買了健身房的教練課
想讓身材的線條變得更緊實

為了不讓心肺功能下降，而且體脂不上升
教練要我上完教練課後盡量再去跑步機上跑半個小時
一週維持有四次的有氧運動
三次是接在重訓後，一次是單獨去做有氧

結果這樣進行兩週後，我的阿基里斯腱就發炎了
醫生說我是運動過度，應該先休息一陣子
但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
我用家裡的體脂計量覺得肌肉量好像也沒有什麼增加
覺得應該是因為我大幅減少有氧運動的時間造成的
但是肌肉量短時間又提不上來
連穿褲子都覺得褲頭變緊了

現在又被醫生下達至少要休息一週不能運動，
看到體脂計上的數字我真的好悶喔
我這幾天還是有去做重訓，但是有避開練腿的部分
目前吃消炎止痛藥腳是完全不痛了
但我還是不敢貿然地開始跑步
想請問一下
腳踝容易受傷的人可以先用什麼有氧運動取代呢？


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