請問阿基里斯腱容易受傷可以做什麼有氧運動呢？ - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2018-08-21T12:01

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我已經有跑步的習慣一年多了，
頻率大約是一週跑二到三次，時間持續一個鐘頭
飲食稍微控制，
這個方式讓我很順利地從體重56公斤降到49公斤
體脂也從34降到23

但我後來覺得體重和體脂好像都到了停滯
而且對於我手臂的線條還不太滿意，
前幾週決定買了健身房的教練課
想讓身材的線條變得更緊實

為了不讓心肺功能下降，而且體脂不上升
教練要我上完教練課後盡量再去跑步機上跑半個小時
一週維持有四次的有氧運動
三次是接在重訓後，一次是單獨去做有氧

結果這樣進行兩週後，我的阿基里斯腱就發炎了
醫生說我是運動過度，應該先休息一陣子
但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
但是我從開始上教練課後，體脂就一直直直上升到26
我用家裡的體脂計量覺得肌肉量好像也沒有什麼增加
覺得應該是因為我大幅減少有氧運動的時間造成的
但是肌肉量短時間又提不上來
連穿褲子都覺得褲頭變緊了

現在又被醫生下達至少要休息一週不能運動，
看到體脂計上的數字我真的好悶喔
我這幾天還是有去做重訓，但是有避開練腿的部分
目前吃消炎止痛藥腳是完全不痛了
但我還是不敢貿然地開始跑步
想請問一下
腳踝容易受傷的人可以先用什麼有氧運動取代呢？


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Tags: 健身

All Comments

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-23T20:45
才ㄧ週又有重訓不會影響很大 好好休息不行嗎 又不像我網球
才ㄧ週又有重訓不會影響很大 好好休息不行嗎 又不像我網球
肘QQ
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-08-28T20:32
所以妳要做的是加強阿基里斯的復健和調整運動量
Ula avatar
By Ula
at 2018-08-30T06:37
爬繩機不錯啊 可以坐姿 不會不舒服再換站姿
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-30T18:45
改用重訓狂操上半身啊XDD
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-30T22:35
感覺是飲食的問題 不同的運動飲食要調整 重訓要注意蛋
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-09-01T14:13
白質、氨基酸的補充和碳水量
Madame avatar
By Madame
at 2018-09-04T23:13
注意ㄧ下是不是重訓強度不夠，或因為重訓食量變大
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-05T02:33
控制體脂不一定需要這麼密集的有氧吧
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-09-05T08:43
游泳
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-09-09T21:22
重訓應該是不會導致體脂直直上升吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-11T13:32
划船機
Edith avatar
By Edith
at 2018-09-12T23:58
幾週不有氧會胖很多!? 是不是該調整飲食?
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-09-15T21:01
划船機+1
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-09-19T07:19
划船機會動到阿基里斯腱吧XDD
Callum avatar
By Callum
at 2018-09-19T11:08
飲食調整看看? 可能為了增肌吃了較多的熱量 但強度還不
夠增肌 有氧消耗又減少 變成就吃胖了
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-09-22T11:06
到不如這幾天先休息 不要吃超過熱量消耗就好
等妳腳好了之後 也跟教練問問看飲食菜單該怎麼調整
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-26T22:27
划船機腳要動，滑索、槓鈴划船才不用
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-09-29T05:38
攀繩機是妳的好朋友
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-09-30T17:38
才一下沒運動而已會怎樣 健康比較重要還是健身
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-01T05:50
其實休息一個禮拜根本不夠
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-05T05:39
休息啊，減肥是一輩子的事
Callum avatar
By Callum
at 2018-10-10T04:26
高爾夫球肘休一個月還沒全好，人生還很長啊
Irma avatar
By Irma
at 2018-10-14T15:07
考不考慮去看一下物理治療所呢
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-10-16T15:18
去問物理治療師 我也有一樣的問題 滑雪受傷的
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-10-19T06:58
四月的時候 到極地負重滑雪連續好幾天 每天20-30公里
結果就受傷了 真的要好好休息 我現在休息4個月
Connor avatar
By Connor
at 2018-10-23T18:21
才開始慢慢恢復運動 休養期間 都去划船 勤做物理治療
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-26T12:59
我說的划船是真的獨木舟 在水上的
或是去游泳 但只用手滑 我就是這樣來的
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-29T03:03
但剛受傷的6個星期 真的要冰敷 物理治療 盡量不要動到他

大腿外側凹陷狀況

Dora avatar
By Dora
at 2018-08-21T01:23
請問一下，最近去有被朋友用手壓大腿外側，當下還蠻痛的， 後來有瘀青而且大腿那附近有凹陷的狀況，請問這是筋受傷還是甚麼原因， 需要看西醫還是中醫? 再麻煩大家解惑了 謝謝 - ...

肌肉有增加但單槓次數停擺

Tom avatar
By Tom
at 2018-08-20T18:25
各位前輩好，小弟170/66，肌肉量約32公斤，目測小有線條但不說別人也不知道有在重訓 。 練背的菜單其中之一是引體向上，那小弟發現隨著重訓肌肉量都有小幅增加，除了引體向 上外，平常也都有練啞鈴、器械划船、滑輪下拉等等，但是單槓次數前陣子是有到一組12 下練四組，現在大概就8～10下四組不進反退囧，想請問各 ...

深蹲時膝蓋會格格響

Delia avatar
By Delia
at 2018-08-20T00:01
現在身高體重 162/68 深蹲蹲下去的時候膝蓋會發出聲音 不會痛 是我暖身不夠 還是這是正常現象 還是我用了錯誤姿勢？ - ...

全身幾乎是24小時都維持緊繃的狀態，適合

Olga avatar
By Olga
at 2018-08-19T20:27
分享一下我的治療方法: 我的情況跟原PO很相近,工程師、頸椎病、肌肉沾黏等等。 大概三年前出現頸椎病的情況,症狀包括頸椎沒有弧度、頭暈、壓迫神經導致手麻。 治療過程中找過復健科、骨科、中醫等,基本上都不推薦手術,都推復健運動跟牽引， 並開一些肌肉鬆弛的藥。 剛開始也持續一兩個月定時去做復健,但成效不彰,剛牽 ...

全身幾乎是24小時都維持緊繃的狀態，適合

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By Sarah
at 2018-08-19T17:37
全身幾乎是24小時都維持緊繃的狀態，適合怎樣的運動？ 我的工作是寫程式的 (工作量不算大幾乎都準時走) 然後回家時會滑手機 我從頸椎、肩膀、上背、下背、腰、髖關節到膝蓋都會痠痛而且緊緊的 頸部: 轉動常有沙沙聲，然後頭有時會痛 X光片顯示頸椎該有的弧度不見了，已經變直了 MRI: 無異狀 肩膀: 感 ...