健身一定要做到痠痛嗎 - 健身

我168cm 60Kg
我是一三五做一下運動
伏地挺身50下
滾輪20下
腹部45下
單槓正握8~9下
拉到頸後5下

然後週末去打個球

大概是我做太少 覺得肚子有肉肉的感覺

有氧運動因膝蓋有問題 所以也不敢慢跑
(以前有跑過一周三次3000 後來膝蓋會痛)


現在有兩個疑問
1.如果要練 是不是一定得練到痠痛才停
2.有氧運動可以不需要長時間嗎?
也就是說如果把平常的運動多做幾組讓身體飆汗
是不是有一樣的有氧效果?

--
其實我只是想消肚臍下方的小肉肉..

--

5L36f6d6I5207573K657273206f6E62066Y697265O666f78206172U65207375636b2e

--