健身兩個月心得(體脂率-12%) - 健身

Belly avatar
By Belly
at 2017-06-20T18:07

Table of Contents

代po,健身兩個多月小小心得跟大家分享,廢話很多很多 XD

(一) 基本資料

性別:女
年齡:30
身高:163
體重:46.7 (6/16最後一次量)
BMI:17.5

-- 以下為最近一次數據:6/7 使用 WG inbody測量 --

體脂率:19.7 %
骨骼肌:20.3 kg (43.5%)
內臟脂肪:3
基礎代謝率:1,183

-- 結論:4/7~6/7 兩個月的數據變化,皆使用 WG inbody測量 --

體重:-5.2 kg (51.2 kg → 46.7kg)
體脂率:-12 % (31.7% → 19.7%)
骨骼肌:+1.3 kg (19kg → 20.3kg)
體脂肪重:-7.3kg (16.5kg → 9.2kg)
內臟脂肪:-3 (6 → 3)
基礎代謝率:+47 (1136 → 1183)


(二) 參考照片

*inbody http://imgur.com/a/HbHfM
http://i.imgur.com/Pi4lws0.jpg
http://i.imgur.com/uEJFbPy.jpg
http://i.imgur.com/upYISiM.jpg


*三餐
(1)早餐 http://i.imgur.com/TVu2FvQ.png
(2)午餐 http://imgur.com/a/2A3KG (飯不多,雞胸會蓋到看不到飯為止)
http://i.imgur.com/cM9MnLL.jpg
http://i.imgur.com/43zDtNL.jpg
http://i.imgur.com/zIYy2ZM.jpg
(3)晚餐
(運動日-運動前) http://i.imgur.com/QqvDu3W.png
(運動日-運動後) http://i.imgur.com/7uyjz8V.png
(非運動日)(假日同) http://imgur.com/a/ph45l (被唸到爆、完全亂吃)
http://i.imgur.com/nW41MAq.png
http://i.imgur.com/uEq5vsz.png

*身型 http://imgur.com/a/G50kX (照片有點少,但之前常被說臉圓圓)
http://i.imgur.com/DFdVfA2.jpg
http://i.imgur.com/OVf7t4D.jpg
http://i.imgur.com/B7Wkj3L.jpg


(三) 三餐內容 (入口的東西會APP記錄+拍照給教練,雙管齊下的監控)

*每日熱量希望控制在基代+2~300,所以myfitnesspal是設定1400/天,但常爆表就是 XD

早餐:大多是早餐店組合 (例:蛋餅+奶茶 or 鮪魚蛋吐司+奶茶 or 三明治+奶茶 等)

午餐:
(平日) 帶便當:十穀米混白米、雞胸肉、水煮蛋、水煮青菜2-3樣、偶有水果
(假日) 亂吃 (例:家裡有煮就吃 or 便當 or 牛肉麵 等)

晚餐:
(平日-運動日)
-運動前半~一小時(碳水):御飯糰+黑咖啡 or 香蕉+水煮蛋
-運動後一小時內(碳水+蛋白質:on乳清半匙or豆漿):土司 or 7-11三明治 or 香蕉
(運動後餐很重要!如果可以補充各類營養素更好,所以如果家裡有煮,我就會吃)

(平日-非運動日)&(假日) 亂吃

其他:每天都需黑咖啡提神(控制量在350cc↓),飲料零食戒斷中,手搖飲一個月喝1次
左右,水量的部分,一天會強迫自己喝 2700cc↑、運動日 3500cc↑


(四)日常作息

(運動日) 7點起床、9-10點吃早餐、12點吃午餐、17:30吃運動前餐、20:30吃運動後餐
(非運動日) 7點起床、9-10點吃早餐、12點吃午餐、19-20點吃晚餐

就寢時間約 23:30-01:00 ,一天約睡 5-6 小時,知道睡太少了,還在調整中,
睡眠時間嚴重影響我的運動表現,有一陣子睡更少,平常的重量完全做不上去。


(五) 生活型態:上班族 (內勤、久坐)(上班時間 08:30-18:00)


(六) 健康狀況:健康 (健檢報告顯示有低血壓問題)


(七) 運動習慣

一週休兩天,週一為固定休息日,另一天則視前一天練的狀況決定是否休息。

每週分配(大部分,視狀況彈性調整):
週一:休
週二:教練課(重訓.徒手訓1小時+有氧45分鐘)
週三:休
週四:重訓.徒手訓1~1.5小時+有氧30~40分鐘
週五:有氧45分鐘
週六:教練課(重訓.徒手訓1小時+有氧45分鐘)
週日:重訓.徒手訓1~1.5小時+有氧30~40分鐘 or重訓.徒手訓1~1.5小時+瑜珈課1小時

*有氧:教練課以腳踏車為主、自主訓練以滑步機為主,偶爾跑步機
(補充:目前以「增肌」為主,有氧重點放在強化心肺,改為強度拉高、時間縮短為30分鐘)

*重訓:以機械式器材為主,最近才開始加入少許自由重量
(硬舉20kg/壺鈴深蹲14kg,教練各帶過一次;壺鈴深蹲自主訓練會練)

*徒手訓:以練核心為主,負重捲腹、棒式、負重橋式、登山者、波比跳、開合跳 等

自主訓練分成 胸/肩/背/手/腿/臀,訓練日至少會做3-4個器材(2個部位)+1-2樣徒手訓,
一開始,練的部位都很隨興,昨天練過今天不練、或想練的器材有人就換練別的,
但後來覺得好像沒什麼規律,現在就改成跟教練說前天、昨天練了什麼,請他開今天要練
的菜單,然後就使命必達,認真的解任務去。


(八) 心得 / 閒聊

學生時期體重一直維持在 43 kg,出社會後每天吃吃喝喝加上工作久坐、不運動,
體重一度來到 50~51 kg,但因為露出的四肢是瘦的,肉肉遮的住,也就不以為意,
加上不喜歡流汗,所以從不運動,能躺就躺、能坐就坐,學生時期的體育課不是跟同學窩
在角落聊天就是去泳池看養眼的 XD

生完小孩 9 個月,覺得肚子還像懷孕3-4個月,一直瘦不下來,心一狠就入會健身房了。

4月加入崇德 WG,一開始沒打算請教練,但身為菜逼八的害羞初學者... 第一次去就不知道該如何使用器材也不好意思問別人,在重訓區繞來繞去,被巡場教練發現,帶我做了幾
樣器材,而且過程中完全沒推銷(非常意外),結束後,我主動詢問教練課事宜,也問了有健身習慣的朋友意見,考慮後就買了。

WG在版上的名聲不太好... 但這兩個多月來,覺得都滿OK的,也算繳出不錯的成績單,就分享一下,讓猶豫是否該請教練的人參考,不喜歡WG/教練課的大大可以跳過,謝謝。

WG是雙教練制,我的教練是 K 教練 & A 教練,都是體院畢業(我希望教練是有專業度的),目前上了15堂,其中13堂是 K 教練上的,飲食也是他在監控。(以下分享以 K 教練為例)

一週兩次的教練課,除了做器材時會調整姿勢、說明練的部位(學到好多肌肉名稱)、施力方式,針對本身姿勢不良的部分(駝背、聳肩、頸前引、骨盆前傾、膝超伸)也都有安排改善訓練,從每月測量一次的 3D 紅外線掃描可看出姿勢有正確一些。從 inbody 的數據,也能看出手腳的阻抗調至正常值(左右落差3以內)(手力還是極弱..)

自主訓練時,教練看到也會提醒動作哪邊要再加強、器材調整,也常常在我做有氧喘到不行時,來關心今天練的狀況 or 要看我的心率是否達標 or 跟我說他等一下要去吃烤雞(what?),有問題敲line,也是有問必答(課很滿,有時久久才回),總之,好像遇到傳說中的熱血認真教練,很慶幸自己的幸運。

具體的這些改變,讓我覺得教練課花的值得,我的目標是可以在自由重量區苦操(?),但教練說目前肌肉控制還不穩定,不要急,所以目前就依他的規畫努力強化!

心態上的改變則是覺得流汗超爽、運動超紓壓啊!
有時候心情煩燥、工作不順,就去狂操狂練,流流汗、發泄一下,心情就會舒暢,
沒事也會想衝健身房練一輪,尤其有了新玩具 Myzone 後,一直告訴自己再撐一下再撐一下,看到這次的運動努力度比上次高,就覺得很有成就感,
教練也說,接下來效果不會這麼明顯(即將卡關?),但重點放在增肌,線條出來了,體態會更好,希望自己能堅持下去~ 肌肉快快長、線條快快出現!







※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1497953254.A.B9A.html
xxflowers: 強!06/20 18:11
EthelHan: 這真的很強...06/20 18:17
oak2002: 只有猛而已...06/20 18:55
z765212121: 超猛06/20 19:06
Oisige: 請容我叫妳一聲燃脂機器!06/20 19:20
compaq624: 好厲害06/20 19:23
livability: 恭喜,雖然感覺有點葉佩雯,06/20 19:24
livability: 不過相信妳很認真運動。06/20 19:24
像業配嗎?我沒收錢呀,我只有砸錢的份,收到信用卡帳單心超痛… : (

sunnyC: 好厲害!葉佩雯都只會去2-3次還要貼漂亮照片吧06/20 19:41
ok032898: 要肌肉就別做有氧啦06/20 19:42
上次量完inbody 後,教練也說可以不用著重在減脂(但我們的目標是希望可以降到18%),
有氧還是要做,但強度拉高、時間縮短、次數減少,重點放在訓練心肺功能,所以滑步機
的阻力改踩10、30分鐘。(有氧現在也都會調整成30分鐘)

RINPE: 請問是這裡排跪嗎? 太強了吧06/20 19:43
kosoj6: 完全搞不懂女生對胖瘦的定義....06/20 19:49
沒在運動的女生,眼裡心裡都只有體重的數字呀 XD

elfsoosuk: 超強大 羨慕06/20 20:13
luca911228: 兩個月這樣真的超猛 一定要很有毅力餒06/20 20:26
luca女神! 真的,完全是不想浪費錢的心態在狂運動的 XD

hohey: 太猛了 想看照片06/20 20:32
dogsister: 果然女生體重只是參考用 我身高年齡跟你差不多 06/20 20:35
dogsister: 比你重了十公斤 但大部分人還是說我瘦06/20 20:35
dogsister: 看照片會猜你現在50左右 也許你骨架小?06/20 20:38
imhsian: 原PO腿超級細,體重也超輕...體脂肪變化超勵志!!(跪06/20 20:38
謝謝 : ),腿要感謝媽媽生的好 : )

asukaka: 覺得妳過瘦了....06/20 22:01
其實很多人說瘦過頭了,還有健身同好說我現在是體脂低沒肉量的難民狀態 XD,
所以現在重點是"增肌",肌肉量上來,體態應該會更好。

julia3h: 太厲害了,完全沒有時間去健身房阿06/20 22:02
sfes: 好厲害喔!06/20 22:12
xm3fu0: 超級猛的06/20 22:17
t3t4: 厲害06/20 22:19
ihouse: 滑步機阻力調高 小腿跟大腿會不會練出肌肉阿?06/20 22:23
luca911228: 樓上....那練深蹲硬舉的女生腿應該都壯到爆...06/20 22:23
ihouse: 了解XDDD06/20 22:26
ihouse: 看原po這樣吃肌肉沒啥長耶 看來乳清真的多少有必要性06/20 22:29
其實我也覺得肌肉長好慢,但教練說這速度不錯了,我乳清一次只喝 1/3-1/2 匙,
之前問過,教練認為運動量不是很大/強度不是很高可以"先"不用喝,所以我把它當做額外
補充品。

compaq624: 對蛋白質攝取觀念要改一下,越是減脂期需要越多蛋白質06/20 22:41
compaq624: ,反而吃夠碳水蛋白質還比可以吃的少一點。06/20 22:41
compaq624: 臺灣飲食習慣蛋白質很難達標,不用害怕喝乳清。06/20 22:42
謝謝大大說明,我知道蛋白質非常重要,且依app顯示,的確靠飲食很難吃到足量蛋白質
,所以我才喝乳清,但還是會盡量以天然飲食方式來補足。

permanence: 超 猛 !兩個月12%! 06/20 22:45
luca911228: 我不管有沒有練都會喝一匙 就單純當蛋白質補充 06/20 22:51
forever32114: 我兩個月不爭氣的只有減2%,看到12%已跪 06/21 00:33
virgoo: 其實163的身高來說。現在還是太瘦。我165/57都被嫌瘦了。 06/21 01:53
virgoo: 指有在重訓的人。然後妳的照片其實看不出身形 06/21 01:54
因為才運動兩個多月,目前比較有感的是減脂,整個有小一號的感覺,
重訓的線條還看不太出來(但二頭有點小山形狀了 XD),所以不敢po在肌肉海灘,
加上重訓以年為單位來看,希望未來有機會po在肌肉海灘版分享 : )

imdog: 好強!!! 06/21 06:52
lch2011: Wow強! 06/21 09:23
VCsLover: 猛哥 06/21 10:00
Beersheep: 感覺你的教練營養觀念很不足,你如果不喝乳清,就是靠 06/21 10:29
乳清也有糖,可能是怕我運動量不夠,反而肥滋滋(?),純猜測,當下沒特別詢問原因,
但教練是也沒反對喝,只是建議可以先不用喝,他們訓練好像都有修營養學(?),每個人
的吃法不一樣,互相參考囉!

Beersheep: 日常飲食,有時候沒辦法達標當然要靠乳清來補償 06/21 10:29
Beersheep: 喝不喝乳清跟有沒有運動根本沒有關聯 06/21 10:30
ezlovekbm: 乳清只是蛋白質來源的一種 06/21 10:32
koechan: 妳超棒 是我的目標啊啊 06/21 10:35
maple486: 兩個月體脂減成這樣,我去面壁... 06/21 10:49
compaq624: 低熱量乳清是用代糖,25克蛋白質可能才120卡左右,跟清 06/21 10:55
compaq624: 雞胸肉差沒多少。 06/21 10:55
cuteucz: 是練武奇才阿XDDD 能幾乎每天運動超棒的 我要顧小孩只能 06/21 11:19
cuteucz: 跟老公輪休 做一休一 每天去運動老公應該會森77 06/21 11:19
當媽媽的時間永遠不夠用呀~~~

sotheresthat: 12%!!!!!!太厲害了!!!!! 06/21 12:31
malaika: 請問您說是一次吃照片中的一格的食物量嗎?謝謝您 06/21 13:06
是喲!但也只有平日午餐/運動日可以稍微參考,其他都是亂吃 XD
(份量的部分,只有亂吃日的不一定,像麻辣鍋/pizza就大家分)

luswtin: 我覺得妳的成果已經很ok,繼續照著妳教練的方式走就行, 06/21 14:34
luswtin: 不用聽版友說的,這樣的訓練量讓我想起之前三個月體脂從2 06/21 14:35
luswtin: 3%降到16%的日子 06/21 14:35
謝謝你,已花錢,就 100% 相信教練的專業,依他規畫朝目標前進 : )

aceone: 兩個月好強 我一年半才降10% QQ 06/21 18:09
malaika: 謝謝,那您運動前只吃這樣不會餓嗎?XD 06/21 18:12
不會欸,其實中午吃的到運動前都不餓(蛋白質多吃,可以撐比較久),
不然就是下午3-4點可以吃低GI水果(芭樂/蘋果之類的),為了讓運動有成效,雖然不餓,
我還是會強迫自己吃一點碳水化合物,碳水可以提供運動時身體所需的熱量(最常吃御飯
糰,份量剛剛好),而且吃太飽我會想吐... 尤其是高強度有氧,會非常不舒服 XD

moonpaper: http://imgur.com/1YjCH7k 建議把連結改這樣 06/21 18:42
正好在苦惱要怎麼直接開圖,謝謝 : )

dudupig: 你本身胃口是不是不大又不貪吃QAQ太羨慕了兩個月!但你運 06/22 02:31
dudupig: 動菜單超級累的佩服佩服 06/22 02:31
沒有...我是小吃貨,而且之前是一週吃1~2次大餐的頻率(冬天還曾每週去吃麻辣鍋);量
的部分,我可以吃完便當再喝手搖飲,食量應該不算小,因為身邊很多女生是只吃1/3~1/2
個便當就說吃不下了...相較之下,我是大胃王啊= =

我個人是感覺有控制飲食後,對吃的慾望好像有比較小,也會比較注意入口的東西,吃完
大餐後,當天或隔天我必衝健身房狂操狂練,有一次還全身都練了,教練也傻眼。

個性問題吧,好勝心+不想浪費錢+飲食只控制午餐(覺得心虛),所以就會督促自己多運動
,但其實我不覺得累欸,反而是有一種終於有自己的時間了,可以好好運用的感覺,所以
目前對我來說運動是紓壓的管道 : )

Mareencat: 好厲害 同為新手媽媽真的時間很少 06/22 08:00
感謝有後援 : )

zenobia2366: 兩個月,好狂! 06/22 10:32
lsj168: 厲害 06/22 20:05
sunnysam: 羨慕!新手媽媽還在嚴重爆體脂中.... 06/22 21:04
Jugy5566: 阿嘶~原PO的身材變的超好欸,超正的!介意分享崇德WG的 06/22 21:14
Jugy5566: K和A教練名字嗎?可惡...想練~ 06/22 21:14
我不確定能否分享(我真的不是業配啊啊啊),如果不行我自刪~

教練是 Killer / Alen,小鮮肉來著(這是重點嗎?XD)

但 Killer 7 月要調台北土城了... 不在崇德了哦! (已哭)

su06231112: 好厲害啊啊啊 06/22 23:08
lotteries77: 真羨慕,飲食控制+運動之下,我減了一年也才減10%, 06/22 23:22
lotteries77: 每天只剩全身酸痛和體脂肪陪著我 06/22 23:22
可能因為我之前完全沒在運動吧?一開始運動,身體就很給面子 XD
加油加油,堅持下去就會看到成果!!

miyi0630: 身材好好 >///< 06/22 23:29
不,我每天起床第一件事就是檢查腹部陰影還在不在 XD
我的目標是Anllela Sagra,還有極大的進步空間呀~ 一起加油!!

evilmia: 兩個月12%.... 太強大了 06/23 00:02
arice: 妳好厲害 佩服 06/23 09:22
ro971129: 好強 希望自己能以你為目標前進 06/23 15:19
aspca022: 太強了.. 06/23 19:08
smile831003: 超猛的,我一個月體脂才掉1.4而已XD 可能我太偷懶了X 06/24 12:44
smile831003: DD 06/24 12:44
慢慢來也沒關係呀,持之以恆比較重要!!

yaki049: 練武奇材啊!超猛! 06/24 16:47
我也跟教練說,我是不是練武奇材來著,哈哈,結果他秒回我一個要去睡覺的貼圖 XD

lineven: 好勵志喔! 06/25 11:04
w6523520: 勵志爆表 燃脂王啊 06/25 22:57
一起一起,你也可以!!

yanjune: 家有8M寶 上週開始加入健身房 朝你看齊! 06/26 23:20
投入時間、堅持,就是妳的!! 麻麻加油~ 一起邁向女神之路 XD

changdito: 讚!真的不錯 06/26 23:22
servant0505: 哇塞,超強欸才兩個月~崇德店的教練也太有心了!說 06/29 14:44
servant0505: 實在的那些市面上的營養食品好多,乳清、高蛋白等健 06/29 14:45
servant0505: 身產品要有專業人教才能事半功倍吼,果然好的教練是 06/29 14:45
servant0505: 很重要的 06/29 14:45
好教練讓你上天堂,雖然上課像地獄(?)
除了飲食指導,訓練的時候,教練都很會心靈喊話(你可以的!你可以的!再來~再來~),
讓你不知不覺做更重、做更多 XD

betty31431: 羨慕QQQ 06/29 22:52
加油,健身路上你不孤單 XD

newstyle: 妳的訓練量蠻大的,難怪可以減那麼快 06/30 23:01
這樣的量算大嗎?因為之前沒運動習慣,所以也不清楚,只知道 做就對了!
※ 編輯: pinkblueboy (220.228.152.162), 07/01/2017 14:57:29
jupwar: 練武奇才 07/02 17:25
gg889g8: 猛 07/03 00:57
naimei0723: 覺得超厲害,超勵志! 07/05 12:03
nanakolin: 真的強 07/28 08:43

Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2017-06-21T05:27
強!
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-06-23T15:15
這真的很強...
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-06-26T14:48
只有猛而已...
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-06-26T21:50
超猛
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By Selena
at 2017-06-30T08:14
請容我叫妳一聲燃脂機器!
Jack avatar
By Jack
at 2017-07-04T18:05
好厲害
Edith avatar
By Edith
at 2017-07-05T19:12
恭喜,雖然感覺有點葉佩雯,
不過相信妳很認真運動。
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-07-08T16:11
好厲害!葉佩雯都只會去2-3次還要貼漂亮照片吧
Doris avatar
By Doris
at 2017-07-09T01:36
要肌肉就別做有氧啦
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-07-11T21:50
請問是這裡排跪嗎? 太強了吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-07-12T07:03
完全搞不懂女生對胖瘦的定義....
Edith avatar
By Edith
at 2017-07-16T18:10
超強大 羨慕
Gary avatar
By Gary
at 2017-07-21T04:48
兩個月這樣真的超猛 一定要很有毅力餒
Queena avatar
By Queena
at 2017-07-23T07:01
太猛了 想看照片
Mary avatar
By Mary
at 2017-07-23T14:39
比你重了十公斤 但大部分人還是說我瘦
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2017-07-23T20:41
看照片會猜你現在50左右 也許你骨架小?
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-07-25T19:21
原PO腿超級細,體重也超輕...體脂肪變化超勵志!!(跪
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-07-28T23:31
覺得妳過瘦了....
Dora avatar
By Dora
at 2017-07-29T16:10
太厲害了,完全沒有時間去健身房阿
Gary avatar
By Gary
at 2017-08-01T05:17
好厲害喔!
Lily avatar
By Lily
at 2017-08-02T00:19
超級猛的
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-08-03T11:23
厲害
Una avatar
By Una
at 2017-08-06T12:31
滑步機阻力調高 小腿跟大腿會不會練出肌肉阿?
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-08-06T15:48
樓上....那練深蹲硬舉的女生腿應該都壯到爆...
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-08-08T19:47
了解XDDD
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By Jacob
at 2017-08-13T17:59
看原po這樣吃肌肉沒啥長耶 看來乳清真的多少有必要性
Emma avatar
By Emma
at 2017-08-16T23:38
對蛋白質攝取觀念要改一下,越是減脂期需要越多蛋白質
,反而吃夠碳水蛋白質還比可以吃的少一點。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-08-19T11:39
臺灣飲食習慣蛋白質很難達標,不用害怕喝乳清。
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-08-22T16:19
超 猛 !兩個月12%!
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-08-27T10:33
我不管有沒有練都會喝一匙 就單純當蛋白質補充
Selena avatar
By Selena
at 2017-08-28T09:08
我兩個月不爭氣的只有減2%,看到12%已跪
Una avatar
By Una
at 2017-08-31T08:06
其實163的身高來說。現在還是太瘦。我165/57都被嫌瘦了。
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By Hamiltion
at 2017-09-04T02:19
指有在重訓的人。然後妳的照片其實看不出身形
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-09-08T03:23
好強!!!
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By Blanche
at 2017-09-12T21:09
Wow強!
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-09-15T01:21
猛哥
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-09-17T06:41
感覺你的教練營養觀念很不足,你如果不喝乳清,就是靠
日常飲食,有時候沒辦法達標當然要靠乳清來補償
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-09-20T09:25
喝不喝乳清跟有沒有運動根本沒有關聯
Adele avatar
By Adele
at 2017-09-23T13:03
乳清只是蛋白質來源的一種
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-09-25T04:19
妳超棒 是我的目標啊啊
Erin avatar
By Erin
at 2017-09-25T19:42
兩個月體脂減成這樣,我去面壁...
Christine avatar
By Christine
at 2017-09-29T03:36
低熱量乳清是用代糖,25克蛋白質可能才120卡左右,跟清
雞胸肉差沒多少。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-10-03T22:30
是練武奇才阿XDDD 能幾乎每天運動超棒的 我要顧小孩只能
跟老公輪休 做一休一 每天去運動老公應該會森77
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-10-08T01:11
12%!!!!!!太厲害了!!!!!
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-10-10T14:10
請問您說是一次吃照片中的一格的食物量嗎?謝謝您
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-10-11T02:46
我覺得妳的成果已經很ok,繼續照著妳教練的方式走就行,
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-10-11T03:48
不用聽版友說的,這樣的訓練量讓我想起之前三個月體脂從2
3%降到16%的日子
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-10-14T10:21
兩個月好強 我一年半才降10% QQ
Eden avatar
By Eden
at 2017-10-15T21:38
謝謝,那您運動前只吃這樣不會餓嗎?XD
Hardy avatar
By Hardy
at 2017-10-18T04:21
http://imgur.com/1YjCH7k 建議把連結改這樣
Emily avatar
By Emily
at 2017-10-21T17:57
你本身胃口是不是不大又不貪吃QAQ太羨慕了兩個月!但你運
動菜單超級累的佩服佩服
Irma avatar
By Irma
at 2017-10-25T07:37
好厲害 同為新手媽媽真的時間很少
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-10-29T06:27
兩個月,好狂!
Ula avatar
By Ula
at 2017-10-31T10:08
厲害
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-11-01T17:29
羨慕!新手媽媽還在嚴重爆體脂中....
Enid avatar
By Enid
at 2017-11-04T03:27
阿嘶~原PO的身材變的超好欸,超正的!介意分享崇德WG的
K和A教練名字嗎?可惡...想練~
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-11-04T07:20
好厲害啊啊啊
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-11-09T02:25
真羨慕,飲食控制+運動之下,我減了一年也才減10%,
每天只剩全身酸痛和體脂肪陪著我
Jack avatar
By Jack
at 2017-11-13T21:08
身材好好 >///<
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-11-14T21:19
兩個月12%.... 太強大了
Steve avatar
By Steve
at 2017-11-16T16:24
妳好厲害 佩服
Madame avatar
By Madame
at 2017-11-19T12:40
好強 希望自己能以你為目標前進
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-11-24T07:44
太強了..
Selena avatar
By Selena
at 2017-11-26T16:44
超猛的,我一個月體脂才掉1.4而已XD 可能我太偷懶了X
DD
James avatar
By James
at 2017-12-01T01:34
練武奇材啊!超猛!
Leila avatar
By Leila
at 2017-12-02T14:51
好勵志喔!
Carol avatar
By Carol
at 2017-12-02T21:21
勵志爆表 燃脂王啊
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-12-04T20:58
家有8M寶 上週開始加入健身房 朝你看齊!
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-12-06T14:06
讚!真的不錯
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-12-06T22:25
哇塞,超強欸才兩個月~崇德店的教練也太有心了!說
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-12-08T10:30
實在的那些市面上的營養食品好多,乳清、高蛋白等健
身產品要有專業人教才能事半功倍吼,果然好的教練是
很重要的
Selena avatar
By Selena
at 2017-12-13T05:53
羨慕QQQ
Madame avatar
By Madame
at 2017-12-16T10:11
妳的訓練量蠻大的,難怪可以減那麼快
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-12-21T01:18
練武奇才
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-12-24T01:44
Dinah avatar
By Dinah
at 2017-12-26T04:25
覺得超厲害,超勵志!
David avatar
By David
at 2017-12-28T03:58
真的強

運動手環or運動錶的選擇?

Steve avatar
By Steve
at 2017-06-20T15:24
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是 ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟現在下班有空都會去健身房報到,到現在已經維持4個月了 想買一支運動手環來記錄一下運動 ...

莫名飽脹感

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-06-20T14:47
從上個月底開始食量突然變小 午晚餐只吃一顆水煮蛋就飽了 為了基代多吃反而還會不舒服 肚子一直都有飽脹感 彷彿永遠都不會餓 請問要怎麼辦QQ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. - ...

餓到爆

John avatar
By John
at 2017-06-20T10:21
話說我荒廢運動已久之後 今天又開始做HIIT+一點點重訓(因為啞鈴磅數超輕的)50min 除了發現身體真的變成弱雞,以前覺得輕鬆的課程今天做到有點手軟腳軟 然後洗完澡變得超級餓 一開始以為是假餓,但是吃完晚餐半小時之後還是很餓 就把明天的晚餐吃掉了(我一次都煮兩天的量) 總計吃了兩片全麥土司,兩顆荷包蛋,一 ...

關於深蹲起來時,膝蓋到底要…?

Rae avatar
By Rae
at 2017-06-19T18:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好,小弟最近深蹲突然產生一個疑惑,就是以前練深蹲起 ...

關於剩菜中的胺 (中文字幕)

Jessica avatar
By Jessica
at 2017-06-19T17:48
https://goo.gl/S4oD6s 之前有看到板上有人在討論因為不想浪費食物 而勉強吃下的情形 因此特別找了這篇來翻譯 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉 ...