健身加控制飲食還是瘦不下來？ - 健身

By Zanna
at 2019-07-22T22:44

Table of Contents

※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: ※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: : 我有一個女生朋友身高173 體重91
: : 每天吃雞胸肉豬肉蛋生菜一餐或兩餐
: : 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉
: : 不喝含糖飲料水每天至少2000
: : 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練
: : 時間半小時至一小時
: : 可是還是卡了3個月一直在91公斤
: : 她也去檢查內分泌並沒有問題
: : 有人知道哪邊出了問題嗎？
: : -----
: : Sent from JPTT on my iPhone
: https://i.imgur.com/osRDAOW.jpg

: 這是最近的體脂紀錄
: 很神奇的到現在都沒什麼變
: 這個禮拜飲食改為
: 中午12點吃一個拳頭的糙米加雞肉
: 晚上6點吃一個拳頭的糙米加雞肉
: 糙米偶爾換地瓜
: 因為她不喜歡吃菜就沒放到菜單了
: 都是原型食物
: 不吃加工食品
: 不吃零食，不喝飲料
: 問題出在哪裡
: 吃的量太少嗎
: 還是吃太多
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

大家好我是那個3月前吃生菜吃到靠北的那個

先說一下我並沒有完全一點都沒碰炸物只是他說沒幾次就沒計算在裡面了

從4月之後吃東西開始變成http://i.imgur.com/0ALVpLb.jpg

http://i.imgur.com/3lU9oAD.jpg

http://i.imgur.com/hmG6vGV.jpg

大概都長這樣＞飯or飯不吃or糙米 (後面都糙米

蔬菜真的不太愛大概就＞地瓜葉偶爾花椰菜美生菜絲瓜龍鬚菜蘆筍茭白筍筍子(不知道算蔬菜嗎？

菇＞香菇金針菇白玉菇

肉＞雞胸豬梅花偶爾的竹筍排骨湯鯛魚夜市牛排(麵換蛋
最近喜歡雞胸肉剁碎加板豆腐做成漢堡排

蛋＞還蠻愛吃蛋一次大概2-3顆玉子燒炒蛋荷包蛋糖心蛋等等輪流吃

大概都是這些然後一直輪流吃因為懶得再煮別的就一直輪

還有吃2次火鍋不過我都把火鍋料換肉菜換菇不喝湯http://i.imgur.com/resSuUK.jpg

以下是3-7月ng餐
3月一次居酒屋聚餐鮭魚丼飯＋味增湯＋烤雞肉串一次buffet 大部分吃肉鮭魚一點飯還有一球馬鈴薯沙拉甜蝦跟生蠔我不知道能不能吃@@
http://i.imgur.com/DBTaLrA.jpg

http://i.imgur.com/ynpj2z7.jpg

4月一次9.30的宵夜烤肉蛋吐司一次滷肉飯兩次午餐三寶飯(學校）
http://i.imgur.com/eYlIok0.jpg

5月一次鮭魚丼飯一次牛肉麵薯餅蛋餅漢堡肉吐司蝦仁腸粉炸魷魚
http://i.imgur.com/NbHWbyH.jpg

6月一次義大利麵一次燉飯還有一次健身房上完課很餓去7-11吃宵夜(8點多）一次謝師宴吃buffet 沒吃飯吃牛排蝦蒙古炒肉
http://i.imgur.com/uxzpEYN.jpg

7月兩次早午餐最ng的一次打拋豬有白飯跟第二次雞排
http://i.imgur.com/n09iPXo.jpg

ng餐大概長這樣都是不同天吃去外面吃飯我通常都喝水有的店家有果醋我就喝果醋最近天氣熱偶爾無糖麥茶
4-6月在市場上班偶爾會吃早餐雜糧饅頭夾蛋＋偶爾燒焦的無糖豆漿大概一個月吃10天(有吃饅頭那天不會吃飯類
http://i.imgur.com/uxZ4tTZ.jpg

然後甜食3月到現在我應該吃了3次冰 1-2次蛋糕(乳酪蛋糕）餅乾4片(小西餅不同天吃）

作息時間大概10-12點睡覺會睡7-8小時
大部分一天兩餐 11-12點 17-19吃飯
通常都是晚上去健身房上課 http://i.imgur.com/4IMZoUQ.jpg

偶爾滑步機40-50分鐘
http://i.imgur.com/RZDKCwi.jpg

偶爾重訓朋友是說8下一組做5組重量如果到第8下還可以做就加重量做比較多應該是夾腿的從25kg>52kg 反方向往外推的也是52kg
有人說還不如深蹲可是深蹲我會往後倒@@ 只有上TRX課的時候才會做教練也會糾正姿勢
水的話一天1500-2500 夏天喝比較多(不包含茶

跑步的話我真的不太行不過還是有一點點的進步之前體重120的時候大概跑不到200公尺現在94 最多跑到1.2公里…雖然好像沒有差很多?

最近吃的長這樣
http://i.imgur.com/iYKX0Vu.jpg

以前愛吃甜吃炸吃烤吃宵夜吃麵包吃蛋糕吃冰愛熬夜一個禮拜大概2-4次
現在幾乎不熬夜不吃麵包很少蛋糕冰之類現在要我完全不碰有點難但努力減少中請鞭小力我會繼續努力Orz
想問問ng的還是太多了嗎?都不是同天吃一張圖大概一餐份

-----
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--

Tags: 健身

All Comments

By Edward Lewis
at 2019-07-25T11:26

吃太多動太少...飲食均衡總熱量還是會超

By Christine
at 2019-07-26T03:54

ng的太多...炸的跟糖別碰，你炸物跟精緻澱粉好多

By Agnes
at 2019-07-30T19:16

甜蝦生蠔可以吃，體重體脂太高先跑步機快走拉高速度跟時

By Wallis
at 2019-08-01T12:10

一個月2-4次也不行嗎QQ

By Ingrid
at 2019-08-02T09:26

炒蛋跟荷包蛋應該都蠻油的，尤其是早餐店的荷包蛋

By Callum
at 2019-08-06T22:37

一天3三餐怎麼分配? 單看一餐我覺得不準吧

By Edward Lewis
at 2019-08-11T08:24

一張照片一餐？偶爾出現在角落的手搖杯？

By Gary
at 2019-08-13T16:24

所以一餐2-3顆蛋+肉+糙米飯+青菜？最後提到很少蛋糕、
冰是指有吃嗎？文章裡怎都沒講？水果有吃嗎

By Aaliyah
at 2019-08-14T10:49

4月那張還有炸雞...整個亂到不知道該說什麼了...

By Ula
at 2019-08-19T06:08

感覺你很容易餓肚子？

By Valerie
at 2019-08-22T03:55

你的NG比我想得多一點.....

By Necoo
at 2019-08-23T05:28

痾問題是你現在長怎樣變瘦呢還是長回來

By Una
at 2019-08-27T09:31

他胖了快四公斤吧

By Thomas
at 2019-08-28T03:41

妳真的NG太多....雖然120到90有停滯期正常，但跟第一篇

By Rae
at 2019-09-01T12:02

文章講的內容真的差太多，難怪最近又彈回95，不過不行
跑步卻可以上HIIT有點怪吧，雖然不是一定要妳跑步

By Isla
at 2019-09-06T07:52

哦原來是第一篇的一下沒看懂

By Jessica
at 2019-09-10T00:49

感覺每天吃的好亂，還不如先列出最近一個星期每天吃的
每項東西（不可能每餐都是那張圖一模一樣吧）

By Bennie
at 2019-09-11T08:03

你運動的質與量可能無法讓你NG那麼多次。 NG之後，過幾天
的飲食都要跟著調整。另外就是，我看到你說「有果醋喝果
醋」嗯，不是不能喝，如果是我就喝一杯嚐味道，剩下時間
還是喝水了。

By Doris
at 2019-09-13T06:31

不是噓紅明顯乍看一下你碳水還是太多了外食挑太油了

By Ursula
at 2019-09-14T08:01

順便跟你說炸雞吃我會挑雞胸翅膀肉少脂肪比你想得多

By Zora
at 2019-09-14T14:11

吃是沒關係不過運動得加強點夾腿只能算修飾用

By Andy
at 2019-09-18T21:00

照最開始的文看起來你是能食物秤重的記得每個食物都秤有
營養標示的食物先讀懂了再吃算好營養素

By Bennie
at 2019-09-21T21:54

運動強度蠻重要的重點是讓你覺得會累多久倒還好

By Enid
at 2019-09-22T15:22

果醋別喝了根本就是含糖飲料...喝果醋的頻率是？

By Anonymous
at 2019-09-26T05:31

真的難克制建議一周放風一餐就好其他20餐低碳油和赤字

By Emma
at 2019-09-29T15:40

NG挑著吃、吃完記得後兩三天調整一下像是知道要吃很多碳
水的日子那天吃飯前就去大練一番然後開心吃接下來兩天
就碳水減量

By Genevieve
at 2019-10-01T15:44

果醋意義滿不明建議只喝水和補充乳清就好其他飲品全戒

By Damian
at 2019-10-04T03:03

糙米飯也是碳水呀？每餐都吃那份量不算低碳吧

By Rachel
at 2019-10-07T15:25

糖先全戒了

By Anthony
at 2019-10-12T08:10

雞排不吃皮光吃白肉也還行啦練腿後的雞排最棒了QQ

By Emma
at 2019-10-14T21:57

她的運動量我不建議練完雞排...

By Hedda
at 2019-10-19T19:34

糙米紫米要訓練自己當配菜輔助吃改變華人當主食的習慣

By Zanna
at 2019-10-23T10:22

也是XD 我練後雞排都要考量一下可能今天最後一餐就雞排

By Kyle
at 2019-10-25T09:02

不過還有喝乳清？什麼時候@@？喝多少

By Isla
at 2019-10-27T13:42

練完能雞排的是那種用生命練榨乾自己的那種有底子的人

By Necoo
at 2019-10-31T18:44

我覺得不用加水啊我個人很熱衷某些含糖飲料就喝一口（一
個Shot) 剩下就是水。以前我是一天喝2公升以上含糖飲料的

By Quintina
at 2019-11-02T09:18

400-500就好了我還沒看過配1000的一匙若有請高能補充

By Hedwig
at 2019-11-06T09:42

樓上別吧，要看個人狀況，你只喝一口然後能忍，我是建

By Delia
at 2019-11-09T13:32

170/90 我是想不到給自己一口的理由拉不然稱機戒了

By Necoo
at 2019-11-11T23:30

雞排只能挑練腿日吃啊~~還要去皮>口<

By Erin
at 2019-11-12T00:47

議她先完全不要，乳清如果每天蛋白質有吃到就不用再喝
了，妳一餐兩顆蛋+兩片雞胸肉（好市多的？）應該差不多

By Puput
at 2019-11-14T00:55

我只是偶爾想喝一點酸酸的我不太喜歡喝含糖飲料果醋跟
水我大概1:4

By Dorothy
at 2019-11-17T08:38

了...果醋喝起來酸其實含糖量高，想喝酸不如直接買檸檬
擠汁或檸檬片氣泡水或冰水

By Ida
at 2019-11-17T17:04

如果一餐都吃300g雞胸肉的確不需要再喝乳清

By Tracy
at 2019-11-21T07:11

是腿日+榨乾最好配上生理期要去皮所以基本上也很少吃
果醋含糖量比你想得還高...

By Edward Lewis
at 2019-11-22T20:32

但我覺得乳清某方面可以讓飲料狂當作心靈替代品

By Sierra Rose
at 2019-11-23T01:48

我想喝飲料就是泡杯乳清慢慢喝順便看看今天蛋白質夠否

By Bethany
at 2019-11-25T08:56

雖然妳說不喜歡喝含糖飲料，但...果醋就是含糖飲料

By Hedy
at 2019-11-25T17:57

大半夜好多美食圖@@ (歪樓

By Queena
at 2019-11-28T18:51

我也很愛酸口味飲料健身前我每天一杯1000cc冬瓜檸檬加酸
喝到老闆認識我站在門口不開口就有人調飲料了XD 很愛酸飲

By Delia
at 2019-12-02T01:58

料可以去試試看「自己煮的洛神花茶」或「自己煮的酸梅湯
」不加糖或者去買甜菊葉當甜味來源不加糖我每次喝都變
陳昭榮..

By Margaret
at 2019-12-05T21:54

我練完就喝乳清一匙+350cc水覺得滿足～

By Connor
at 2019-12-09T08:06

很像推某家奶綠乳清! 第一次喝驚為天人(歪樓

By Poppy
at 2019-12-13T22:14

再次提醒 NG了沒關係不可能永遠完美我看到某汽水我也會
忍不住喝一口就調整剩下飲食了

By Mary
at 2019-12-17T23:48

某樓推的是火星牌抹茶嗎
啊火星牌奶綠？

By Christine
at 2019-12-18T02:00

順便說一下我超討厭跑步... 所以我挑別的玩能持續做強
度夠最要緊

By Agatha
at 2019-12-18T16:27

對~就是那款

By Hamiltion
at 2019-12-23T00:23

感覺還是對自己太好，這個練習量碳水一半都太多，剩下蔬

By Megan
at 2019-12-24T14:28

菜吃飽

By Frederica
at 2019-12-26T12:25

果醋基本上含糖一堆....體重90幾還是別碰糖好

By Vanessa
at 2019-12-31T01:26

運動量不夠，沒大肌群高阻力訓練，那樣的碳水量..

By Catherine
at 2019-12-31T03:42

你需要的是去計算熱量成份組成

By Selena
at 2020-01-03T11:19

看你能那樣吃雞胸肉，你先把每日蛋白質吃到體重*2基本

By Ethan
at 2020-01-08T03:25

其他的熱量缺口才從碳水跟油補

By Anthony
at 2020-01-10T01:52

外食沒法選時能吃烤的就不要吃炸的，皮跟油去掉後吃

By Edith
at 2020-01-11T20:24

我是都300cc低脂奶+1~2匙乳清

By Liam
at 2020-01-15T15:57

體重會加就是熱量盈餘這是常識自己也知道吧

By Lydia
at 2020-01-15T19:59

調整飲食跟訓練吧對自己嚴苛一點

By Sandy
at 2020-01-16T09:17

飲料店的無糖其實還是會放糖喔

By Heather
at 2020-01-20T08:03

糙米可以用地瓜或南瓜取代,一樣重量的熱量是南瓜最低

By Jessica
at 2020-01-24T17:36

看完後，嗯果然體重是不會騙人的

By Susan
at 2020-01-26T12:31

建議使用App來紀錄你吃了多少東西，我也是這樣過來的，以
前都以為吃很少，用了APP後才發現以為健康吃的，卡路里還
是超標了！！

By Robert
at 2020-01-31T01:29

算個熱量吧

By Daniel
at 2020-02-03T15:08

不如詳細記錄吧，食物上磅秤做兩週，大概就會有些概念了，

By Harry
at 2020-02-08T09:20

自己追蹤所有食物的量跟營養，很快就會知道問題在哪

By Thomas
at 2020-02-09T22:42

一張照片是一天還是一餐阿...?

By Margaret
at 2020-02-10T00:25

依照原PO所述, 看起來是一餐......

By Enid
at 2020-02-10T03:44

重看了一次看到了...你的一餐太多了= =

By Rosalind
at 2020-02-11T00:08

然後澱粉類可以再降低

By Genevieve
at 2020-02-14T01:59

乳清是不錯但那是額外攝取蛋白質的...你養份這麼多還

By Isla
at 2020-02-16T17:35

還喝乳清等於額外攝取熱量= =

By Damian
at 2020-02-18T20:34

喝起來酸的東西裡面的糖有時候比甜的還高，除非自己做檸
檬汁
然後兌水多少不是重點，攝取總量才是

By Sierra Rose
at 2020-02-20T20:35

並不是喝起來不甜（酸）就是糖比較少

By Elvira
at 2020-02-23T21:24

有去健身房的話可以試看看滑步機或坐姿採步機我覺得比

By Olive
at 2020-02-26T21:42

較不傷膝蓋我是覺得純重訓要減肥很難不然那些比賽的理

By Ida
at 2020-02-27T16:15

論應該都是精瘦或者健美都不需要特別減脂

By Anonymous
at 2020-02-27T19:45

吃太多

By Jacob
at 2020-03-01T18:41

這樣吃真的不會瘦.....

By William
at 2020-03-06T09:26

夜市牛排糖心蛋不吃菜居酒屋 .....

By Olive
at 2020-03-07T21:49

NG的太多了

By Linda
at 2020-03-11T13:47

我體重標準，月跑破百公里加重訓，也不敢這麼多天吃ng餐

By Daniel
at 2020-03-13T08:18

就算沒有NG餐，你的正餐也是吃太多了，建議你秤一下
那個量看起來能維持體重就要偷笑了，變胖很正常

By Daniel
at 2020-03-16T04:53

另外你青菜吃的太少了，記得2:1:1原則，2份青菜1份碳水

By Mary
at 2020-03-16T06:02

一份蛋白質，水果也要吃一點，就不會想再去碰NG食物了

By Donna
at 2020-03-16T09:32

更不要覺得你今天運動了，所以就多吃，多吃的都是熱量
尤其你消耗的跟本沒你想像中的那麼多

By Bethany
at 2020-03-16T20:21

重點是早餐為什麼不吃，看起來是正常規律的生活卻只
吃兩餐，剩下兩餐很容易有補償心態，至於照片看起
來青菜太少了感覺是吃碳水吃飽的，而且看起來比我

By Regina
at 2020-03-17T21:18

平常吃得豪華超多的

By Frederica
at 2020-03-20T09:02

早餐不吃你就當他在斷食啊

By Lucy
at 2020-03-20T23:22

看了都餓，算熱量+1

By Joseph
at 2020-03-24T00:36

跑5公里要有跑起來不然根本沒強度我覺得做哪些重訓不
如跑步你在一年一樣吧

By Valerie
at 2020-03-25T15:20

飛輪也可以只是沒跑步好

By Hedy
at 2020-03-27T09:47

調味料太多了

By Liam
at 2020-03-29T20:38

我有一次不信邪吃了夜市牛排，自以為刮掉醬就好，馬上卡關

By Ula
at 2020-03-30T18:40

建議增加有氧運動的時間和強度周末可以去爬山單車等活
動比較有趣而且可以活動一整天

By Queena
at 2020-04-03T20:47

都是花蓮人加油喔你算很厲害了

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