新手請益該如何好的開始？ - 健身

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還請各位不吝賜教

問題內容不適合發在這裡
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謝謝!!




懶人包：想藉由運動改善身體狀況，但無奈膝蓋關節、腰痛要從何下手？




背景：沒運動習慣，兩三年前是只要少吃就會瘦的，但復胖很快的體質，兩三年瘦十公斤
又胖二十回來的那種。


我目前身體狀況：產後兩個月、膝蓋因車禍有咔咔聲近七年左右，走樓梯卡卡的很有感（
但不痛）、長短腳、因長年坐姿不良，右側腰和屁股會痛、右側肩膀痛和兩隻媽媽手。

膝蓋看過醫生有教簡單的復健，手跟肩膀這陣子有去做物理治療，過去也有多次給別人喬
骨、整復，都是治療好一個月後舒服了又被打回原型（原因很多），被師傅說是他用過的
年輕人中算很嚴重的狀況。



體態：身高163cm，產後體重65kg，產前60kg，體脂30左右（現在應該更高）

懷孕最胖75kg，產後一個月掉了十公斤，猜測也是餓瘦的，因為情緒關係、天氣熱沒食慾
，寶寶也不胖才3公斤。



想改善的地方：心肺功能、瘦下腹、大腿


飲食方面：因為懷孕關係口味改變，變得不習慣吃重口味，產後就習慣吃非常清淡。

現在三餐都是堅果飲、無調味燙蔬菜（綠花椰菜、杏鮑菇、水煮蛋等等）、會有一餐一定
有澱粉（白飯、麵條），如果要喝飲料也都是無糖，喝牛奶會乳糖不耐和喝豆漿、咖啡會
心悸所以都不喝，我會喝水，約一天1000（抱歉我忘了單位是什麼）




我知道要處理的路還很長，但隨著時間變化影響身心靈，身體很明顯覺得都快散了...想
運動的想法就更強烈了。


但條件不優的情況下，想給自己用對的方法跨出第一步，身邊又沒有運動的朋友能給建議
，飲食上沒有問題的話，想弱弱的請教我現在該怎麼做：


1.針對不舒服的關節做復健、治療，好了再計畫運動。

2.做不傷患部，還能改善的運動，這樣的選擇是有氧嗎？

3.同上，那快走、慢跑可以做嗎？



很抱歉我所知道的方法就這麼多QQ

還是有更好更進階的想法可以告訴我？

謝謝

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