健身加控制飲食還是瘦不下來？ - 健身

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-07-22T15:14

Table of Contents

※ 引述《razghot1597 (卡拉姆恰)》之銘言：
: 我有一個女生朋友 身高173 體重91
: 每天吃 雞胸肉 豬肉 蛋 生菜 一餐或兩餐
: 每餐量 2顆蛋加一坨生菜 300公克雞胸肉
: 不喝含糖飲料 水每天至少2000
: 每個禮拜5到6天去健身房做重量訓練
: 時間半小時至一小時
: 可是還是卡了3個月一直在91公斤
: 她也去檢查內分泌 並沒有問題
: 有人知道哪邊出了問題嗎？
: -----
: Sent from JPTT on my iPhone

https://i.imgur.com/osRDAOW.jpg

這是最近的體脂紀錄

很神奇的到現在都沒什麼變




這個禮拜飲食改為




中午12點 吃一個拳頭的糙米加雞肉

晚上6點 吃一個拳頭的糙米加雞肉

糙米偶爾換地瓜



因為她不喜歡吃菜就沒放到菜單了




都是原型食物
不吃加工食品
不吃零食，不喝飲料



問題出在哪裡

吃的量太少嗎

還是吃太多










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Sent from JPTT on my iPhone

--
Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2019-07-25T05:51
才1個月 年齡49歲 是否太心急? 然後這樣吃也太少
如果真的照你講的那樣 一餐給你算500 一天1~2餐有時候
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-07-28T09:27
一天連1000都吃不到啊..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-30T12:55
還變胖???????? 我真心覺得他有吃其他東西
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-30T16:32
體重9x 吃調整過飲食還不行 有去給醫生看看有沒有特殊
Belly avatar
By Belly
at 2019-08-02T02:41
她的作息如何？沒有正常的作息、運動及睡眠，只在食物上
下功夫也是惘然。
Lily avatar
By Lily
at 2019-08-03T01:06
狀況了 不過我看是沒有
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-08-05T18:29
套句我教練的話 體重就可以反應你飲食了 變重一定亂吃
Jack avatar
By Jack
at 2019-08-06T13:11
沒有有氧運動啦
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-08-08T17:24
跟有沒有有氧沒啥太大關係 飲食出問題機率不小
Susan avatar
By Susan
at 2019-08-11T01:56
94公斤吃這樣太少吧，我記得至少要吃到基礎代謝或是接近基
礎代謝，在搭配運動睡眠，重點是要長期~
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-08-12T04:09
你先具體寫出 糙米.地瓜.雞肉 的熱量 再來討論
Connor avatar
By Connor
at 2019-08-15T19:31
是說昨天水管影片剛好有看到，吃原型食物以外，搭配調味料
也可能是讓成效比彰的因素之一（醬油 辣椒醬之類的）
Tom avatar
By Tom
at 2019-08-17T08:07
吃太少吧？誇張的少，種類也少，這樣維生素跟礦物質不
夠吧？除非有在你看不見的時候偷吃...
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-08-19T06:51
我以前曾經有像這樣亂吃，每天只有跑步一小時，體重一
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-08-21T01:35
個月就噴了5kg（還跑超慢），而且我體重那時已經比你朋
友輕30公斤以上......真的沒偷吃嗎.....
Cara avatar
By Cara
at 2019-08-22T00:51
絕對有偷吃她覺得「沒什麼」的東西
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-25T02:48
如果能憑空製造出能量，那
Andy avatar
By Andy
at 2019-08-27T12:55
QQ 好吧 我看到最後一欄以為是年齡
Michael avatar
By Michael
at 2019-08-28T06:42
吃那麼少，做仙膩？
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-08-29T16:26
重點是"她說" 我媽也說她每天沒吃啥阿 跟我一起吃減
餐 然後某一天我不相信她硬問她每天吃啥 然後她說:沒
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-09-01T04:16
吃啥阿 中餐吃自己帶的便當 下午肚子餓吃了兩小截麻花
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-05T17:01
應該好好研究，也許能改變全世界
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-09-07T07:31
捲..沉重人生了解一下!
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-09-08T22:17
他一定有吃了一些他覺得沒什麼只有一兩口的小東西
Ina avatar
By Ina
at 2019-09-12T12:58
之前那樣吃法不變瘦就很詭異 還變胖...
James avatar
By James
at 2019-09-13T17:09
推樓上，然後那些所謂不是零食、奇怪東西、非油炸的食
物的熱量與份量之多，知道真相時你會想擰斷她的頭
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-09-16T21:30
像是"我下午覺得肚子餓所以吃了兩三包蘇打餅跟兩根烤地瓜
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-09-20T03:50
還有燕麥飲(或堅果飲或果汁)"" 應該也沒什麼吧"
"同事拿喜餅來所以我吃了一點"(所謂的一點大概吃了8塊以上
Puput avatar
By Puput
at 2019-09-24T14:33
份量少少但熱量多多
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-25T21:06
或是睡前我肚子餓，吃了2顆水梨跟一大瓶優格（還是含糖
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-09-26T08:14
我沒吃奇怪的東西啊!每天優酪乳喝一大罐之類的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-09-27T01:47
"人家說堅果很健康~~ 所以我吃了一點" 一點大概是100g...
Adele avatar
By Adele
at 2019-09-28T10:48
水果調味那種）、下午公司訂餐點我喝了幾口拿鐵（大杯
）...所謂一點點或兩三口這種含糊的份量絕對都是你會
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-10-02T15:00
看到不愛吃菜 那吃水果呢? 水果也是要適量吃啊:O
Iris avatar
By Iris
at 2019-10-03T08:30
氣死的多...原po問到真相後麻煩可以回覆嗎XD好奇
Heather avatar
By Heather
at 2019-10-07T15:10
上面有林世航營養師他們提供幫忙計算熱量的
請他吃下每一口東西之前都拍照給人家算看看 記得放比例尺
一個銅板或者是一把尺在旁邊...
Delia avatar
By Delia
at 2019-10-09T01:50
沒有說一定要做到100分全對但是這感覺就不太對啊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-10-12T18:33
"他說" 不能信啊 我也都吃得跟他一樣 原型食物
Emma avatar
By Emma
at 2019-10-17T00:38
養生 無糖咖啡
但是......有人請我吃飯就破功了XD
我偷吃我都不敢講XDDDDDDDDDD
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-10-18T05:09
我叫她本人來回覆，希望可以改善飲食方面的問題
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-10-19T21:24
之前不是有報導是韓國追蹤自稱喝水也會胖的女生 結果堅果
吃了200還300公克 還吃一堆巧克力(巧克力就算100%的熱量也
滿高的 不能吃太多) 搞不好你女友是這樣
Madame avatar
By Madame
at 2019-10-24T11:58
所以49是什麼齡？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-10-27T18:55
我記得那個韓國女生還喝一公升牛奶 所以'她說'不可信
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-10-30T22:28
才一個月而已 基礎代謝率還沒起來而已吧
Liam avatar
By Liam
at 2019-10-31T06:24
不知道會不會說實話= =a
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-03T00:39
吃這麼不健康又少體重一定會減輕的，這樣還變胖就是偷吃
吧？
Joe avatar
By Joe
at 2019-11-06T01:09
沒有亂吃的話就是cheat meal頻率太高 熱量也撐太高
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-11-10T01:49
這個沒被噴到歪頭 大家真D很耐斯
照這種吃法 短期來看體重一定會減少
Olga avatar
By Olga
at 2019-11-11T02:11
但是不減反增 基本上就是吃一點點高熱量的食物
Olga avatar
By Olga
at 2019-11-12T09:48
導致的 這飲食都不到基代 體重一定掉
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-11-16T00:19
紅明顯！一餐300克雞肉2顆蛋，如果一天兩餐這熱量很可
怕你知道嗎？
即使很乖沒多吃其他的！早餐一個鮪魚堡下午一套肯得雞X
L雙雞配紅茶
熱量都比這樣吃少
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-11-16T14:33
如果不會減少 那因為天災被迫絕食的人被救出來
每個人大概都胖的跟豬一樣了吧?
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-11-17T18:21
她說晚點po一篇回覆，我也很困擾 她都自己煮來吃
，煮菜也沒放油，也不知道哪邊出問題。
Steve avatar
By Steve
at 2019-11-21T11:49
請她務必說實話，不然沒人幫得了她
Emily avatar
By Emily
at 2019-11-24T00:27
提醒一下 帳號不能外借，但可以「代貼」
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-11-26T23:10
偷吃感很重
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-11-29T00:36
推文好好笑哈哈
Steve avatar
By Steve
at 2019-12-01T12:34
絕對不可能，內分泌沒問題，都吃仙女餐了，不要動都會
Mia avatar
By Mia
at 2019-12-04T16:20
假日肯定有放鬆，你先問她這食譜是持續幾天吧
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-12-09T13:19
就偷吃而已
Elma avatar
By Elma
at 2019-12-09T19:18
還有一個可能是壓力太大，她給自己的減肥壓力很大嗎？
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-12-10T05:25
另外油還是要吃喔，可以水炒完菜後淋橄欖油
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-12-11T20:16
感覺有偷吃
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-12-14T23:24
要認真紀錄每一個進嘴巴的食物，包含飲水量
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-15T07:31
吃少少也可以儲存熱量 感覺天生神力
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-12-19T18:48
檢查一下有沒有夢遊
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-12-22T16:44
她的拳頭是不是其實特別大？
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-27T01:46
這換肉率堪稱永動機等級了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-27T04:25
顆顆 人家就不想減肥嘛 等到什麼慢性病出來就會怕了
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-12-28T15:34
新陳代謝差？是否有甲狀腺低下的可能？
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-12-31T00:59
身體沒有問題的話，那就是她說謊阿0.0絕對偷吃
Olga avatar
By Olga
at 2020-01-04T11:05
這樣子的吃法沒偷吃採信度很低啊~
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-01-08T00:32
https://bit.ly/2vyZ0Zn 檢查過內分泌就不要再拿來當藉口
Jake avatar
By Jake
at 2020-01-11T13:33
質量不守恆，台灣下個諾貝爾獎有望了
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-01-13T12:40
認真回，問問她上次上廁所是什麼時候
Linda avatar
By Linda
at 2020-01-16T21:18
吃到比我還少@@
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-01-21T18:00
肚子裝五公斤大便也是很誇張啊
Lily avatar
By Lily
at 2020-01-23T09:11
是說有沒有偷吃其他人也不確定，但我滿確定吃太少其實也會
瘦不下來就是了
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-01-25T10:49
我比樓上確定吃太少就會餓瘦 能量守恆定律了解一下
Cara avatar
By Cara
at 2020-01-29T08:52
他一定偷吃一堆不敢承認啦。自欺欺人自己回一篇有啥用？
Tom avatar
By Tom
at 2020-01-30T04:45
體重不會說謊
Olga avatar
By Olga
at 2020-02-03T13:25
給 pussy 大參考一下，有幾篇論文跟書都有討論過類似的主題
，我個人覺得跟生酮的概念有點像就是了（？）
https://www.google.com/amp/s/www.rosellefoods.com/news/
2018/3/29/rj5b1uctlryew0y39hubfvyhllmwjz%3fformat=amp
Joe avatar
By Joe
at 2020-02-08T10:47
還有一說如下：
http://i.imgur.com/sQpzIyG.jpg
Jake avatar
By Jake
at 2020-02-09T20:49
sorry 沒縮到網址
https://reurl.cc/xR27L
Dora avatar
By Dora
at 2020-02-11T21:36
基本上靠餓瘦的應該算有共識多半是因為脫水造成的，但那個
應該算是適用於本身就沒有嚴重肥胖的情況，所以到一恢復正
常吃馬上就復胖
另外有一種減肥法的理論就是靠不斷的吃來欺騙細胞/腦養分很
充足，而不需要要將攝取的有氧轉換成肝醣還什麼醣儲存，進
而瘦下來，同時那個理論還提出過度但饑餓還是長時間的饑餓
會使下次進食是大腦更積極的轉換攝取進來的營養儲存，從而
而造成發胖，我忘記詳細的理論是誰提出的，但我有認識幾個
體重肥胖的人是靠餓了就不斷進，不過是吃類似蘇打餅乾之類
的食物，搭配正餐，減了大概5-10公斤
Robert avatar
By Robert
at 2020-02-12T06:03
不過一樣的結果，就是他們停止這種飲食法以後又重新復胖，
只有一個人有成功維持他他體重
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-02-14T17:50
我個人吃到正常基代+運動大概三個月的蜜月期瘦了七公斤，第
四個月開始減的比較慢了（哭），但這段期間我教練都非常嚴
格禁止我吃太少，如果有一天吃太少會要求我再去補充食物，
基本上算是正常吃三餐，只是調整不好的飲食習慣搭配運動慢
慢降體重的，個人覺得不應該怕怕或想加速減肥呈現而就都不
Annie avatar
By Annie
at 2020-02-19T03:05
吃就是了
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-02-19T06:13
沒有飲食概念的人一開始還是乖乖算熱量吧 絕對不要憑感覺
Regina avatar
By Regina
at 2020-02-21T21:15
等到大概了解食物營養 就可以照自己喜好安排了
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-02-24T12:23
49是體年齡吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-28T20:35
這沒偷吃 誰信啊，我看大概就朋友同事 有團購，然後試
Delia avatar
By Delia
at 2020-03-03T19:39
吃一小塊，就覺得這樣不算偷吃
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-03-07T20:57
短期減肥還是推有氧 重訓只是比較不會復胖 至於這樣吃
還變重…先確定有沒有喝什麼飲料還是小點心吧
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-03-08T04:13
那個紅明顯的……雞肉300g熱量才不到500誒，就算是比
較油的雞腿算起來也差不多700。加兩個蛋算150，這樣
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-08T11:32
熱量有到"很恐怖" 嗎?
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-03-12T11:11
樓上說完好像沒有這麼可怕了！雞胸跟雞肉熱量誤會了(
▽` )ﾉ
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-03-13T19:00
偷吃的可能性太高 沒有這種不偷的胖子
你能三個月都嚴格飲食不偷吃怎麼會是胖子
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-03-14T01:08
不是歧視 我就是個胖子過來人 不可能是這種情形
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-17T01:17
我阿嬤也都說她沒吃什麼ˊ ˋ
Jack avatar
By Jack
at 2020-03-19T05:02
這個絕對100%有偷吃其他東西
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-03-23T09:45
九十幾吃這麼少前期絕對減超快，不然可以去當人體發電機了
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-03-25T21:15
附近的阿姨早餐吃1片吐司+小紅茶就吃不下
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-03-30T18:11
but她一天吃10餐，9X公斤

新手請益該如何好的開始？

Delia avatar
By Delia
at 2019-07-22T03:36
有稍微找相關的關鍵字爬文 如果有觀念錯誤或名詞使用不當 還請各位不吝賜教 問題內容不適合發在這裡 再告知我再刪文 謝謝!! 懶人包：想藉由運動改善身體狀況，但無奈膝蓋關節、腰痛要從何下手？ 背景：沒運動習慣，兩三年前是只要少吃就會瘦的，但復胖很快的體質，兩三年瘦十公斤 又胖二十回來的那種。 ...

分享符合國健署我的餐盤的外食菜單10組

Eden avatar
By Eden
at 2019-07-21T15:11
※ 引述《elsa1721 ()》之銘言： : 乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量1,000毫克最適合，但奇怪的是，住在非 : 洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，每日雖只攝取350毫克鈣質，竟不曾有骨質疏鬆症發 : 生。 : 反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，含鈣量達2,000毫克 ...

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Quanna avatar
By Quanna
at 2019-07-20T07:08
你說的班圖人研究林營養師早就有回應過了 https://4fun.tw/obv4 愛斯基摩人骨鬆是因為日照不足，導致維生素D缺乏以致骨鬆。 骨鬆除了鈣不足外，維生素D也是影響因子之一。 不要只看到一點就妄下斷語 - ...

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Michael avatar
By Michael
at 2019-07-19T23:18
首先還是先讚美你的團隊，對健康還有正確飲食奉獻一份心 但是從你的研究還有回文，我沒有看到謹慎小心求證的研究精神 ，回文的態度也非常隨便令人感覺不出有甚麼研究精神 發表出來的論述很多網路都有，有些意見在網路卻有正反兩派 了無新意，人云亦云沒有自己獨特的論述 ---------------------- ...

健身房禮儀等等的問題

Una avatar
By Una
at 2019-07-19T22:48
平常都是一個人去運動的，有些問題不知道要跟誰討論atat 想來請問在健身房打滾經驗豐富的板友大哥大姐們 1. 嚴禁私教 到底是禁到什麼程度呢？自己第一次進健身房也是朋友帶進去的， 跟我簡單介紹器材怎麼用、參考一下他平常的菜單這樣 羞澀肥宅如我才開始有勇氣接近那些巨巨使用的神秘器材。 一兩年過後也想帶家裡那個 ...