健身加控制飲食還是瘦不下來？ - 健身
By Edwina
at 2019-07-23T00:04
at 2019-07-23T00:04
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哈囉，我想分享一點我的經驗，
先上數據 ，
4月 158cm 64 kg 現在 60kg，
體脂 4月 34% 現在 30%
雖然減的很緩慢，但是穩定下降中，
原本已經有運動習慣，每周固定重訓2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因爲太愛吃了始終無法認真飲食控制，
4月時收到健檢報告，痛定思痛，決定認真飲食控制，
這是我這幾個月來的吃的東西，
另外我是以可以吃ㄧ輩子的目標在規劃飲食，
https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
幾個重點：
1. 少吃麵飯，改以地瓜為主食
2. 雞胸肉、蝦子多以清炒、川燙或烤
3. 吃不飽多加點蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又佔空間
然後偶爾還是會有想吃美食的時後，
https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果這天有要大吃的話，我會在後幾天或前幾天減少澱粉攝取，然後多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。
我自己的心得是不要把吃東西當成很罪惡的事，然後只限制吃某幾樣東西，我是按照80/20原則，80%的原型食物，20%任何你愛的食物，這樣吃東西很開心，運動也很開心。
附上三個月緩慢成果圖
https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg
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先上數據 ，
4月 158cm 64 kg 現在 60kg，
體脂 4月 34% 現在 30%
雖然減的很緩慢，但是穩定下降中，
原本已經有運動習慣，每周固定重訓2-3次，有氧、瑜珈1-2次，但因爲太愛吃了始終無法認真飲食控制，
4月時收到健檢報告，痛定思痛，決定認真飲食控制，
這是我這幾個月來的吃的東西，
另外我是以可以吃ㄧ輩子的目標在規劃飲食，
https://i.imgur.com/SwDr4fC.jpg
幾個重點：
1. 少吃麵飯，改以地瓜為主食
2. 雞胸肉、蝦子多以清炒、川燙或烤
3. 吃不飽多加點蔬菜，花椰菜、芹菜可以咬很久又佔空間
然後偶爾還是會有想吃美食的時後，
https://i.imgur.com/YmiQnNe.jpg
如果這天有要大吃的話，我會在後幾天或前幾天減少澱粉攝取，然後多找朋友ㄧ起吃大餐，自己吃1/2，1/2分朋友。
我自己的心得是不要把吃東西當成很罪惡的事，然後只限制吃某幾樣東西，我是按照80/20原則，80%的原型食物，20%任何你愛的食物，這樣吃東西很開心，運動也很開心。
附上三個月緩慢成果圖
https://i.imgur.com/vCzVusv.jpg
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