健身好幫手--彈力帶（含下半身運動介紹） - 健身

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上一篇彈力帶（上半身運動）的網頁好讀版：
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（以下使用的是總長分別約二公尺和一公尺的環狀彈力帶）

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http://i.imgur.com/hexQcvH.png

●臀部

伸展Hip Extension（＋大腿後側）

http://i.imgur.com/ULEaR8A.gif



http://i.imgur.com/nzuhHSh.gif

—>這個動作需要穩定的核心支持



外旋External Rotation

http://i.imgur.com/RESPMq6.gif



-->腳踝相對



外展Abduction



小tips：

如果彈力帶的方向和運動方向一致（如左圖），運動的時候彈力帶比較容易移動

若讓彈力帶的方向和運動方向有一個夾角（如右圖），會比較穩固喔！




●全身性運動

http://i.imgur.com/RksMYat.gif



●硬舉

http://i.imgur.com/5j2vp1N.gif


●深蹲



http://i.imgur.com/KuN39wp.gif



以上只是簡單的幾個範例，彈力帶還可以有更多變化，

如果有興趣的話，可以多多搜尋關鍵字，應該就可以得到很多資訊喔！


以上～感謝你看完～

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