晚餐請益 - 健身

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158 64 女 29歲

我是朝九晚六上班族

到家通常都七點多

早餐：燕麥(5匙用7-11的湯匙約50g)+豆漿，有時候會多一匙芝麻

中餐：跟著公司訂便當，避免炸物主食，有魚肉選魚肉

如果是池上那一類的就會選招牌(通常配白肉)

飯如果不吃完，至少會吃3/4

午點：奇異果兩顆

飲料：每天一杯450cc 咖啡(加鮮奶)

飲水量：1500~2000cc

晚餐：以前也幾乎是買便當回家(飯吃一半)

可是便當店的菜真的好油，而且菜給得很少

近半個月改變想法，買菜回來燙(我不會煮飯，只會燙熟)

想說油脂的話，中午的便當應該油量就很夠了

以下是晚餐圖，擷取其中一天，差不多最近是這樣吃，菜色變化不大：

http://i.imgur.com/xQu5aAX.jpg

是一個補足五蔬的想法，弄起來就是圖中的一碗公，淋些日式醬油

(玉米筍通常6.7根、秋葵5.6隻、菜兩把、木耳一兩朵、一些菇類)

餐後有香蕉會吃香蕉

餐後隔一個小時會再去泡燕麥+豆漿(燕麥降至3-4匙)



此篇主要是詢問晚餐

是否可長期作戰?

謝謝

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