健身快一年的偽新手 請大家給意見 - 健身
By Brianna
at 2014-08-24T17:48
at 2014-08-24T17:48
Table of Contents
小弟說真的也可以算是健身新手吧
以前雖然都是有斷斷續續地在健身
但是真正找對方法 還有卯起來的鍛鍊大約是去年10月的事
到現在也從原本的50k一路增加到了58kg左右
以前真的很乾扁又很瘦
現在比起以前好了非常多
但好像就一直沒什麼突破性的進展
本人又天生是扁身
感覺怎麼練都沒有辦法達到像一般人那樣厚厚的身體
有點灰心
附上最近的照片
請鞭小力一點
http://ppt.cc/1VBk
http://ppt.cc/2Adn
http://ppt.cc/c6hx
抱歉體脂有點高
因為有點卡在不知道是該減脂還是要繼續一路增重下去的兩難地步
希望目標就大概是像這樣
http://ppt.cc/9nrr
（圖片是網路上找到的，不曉得是誰）
希望各位前輩能給我一點意見
讓我知道該朝什麼目標前進 哪個部位該繼續加強
有個推動力繼續衝下去！
謝謝！
--
感謝指正 不然我真的沒發現我的背居然一大一小
orznge大大 我有練肩膀 但目前來說重點是比較偏向背跟胸 腿是固定一週一次
所以建議我應該要加強肩膀囉?
還都是用機械式 因為不知道背部可以怎麼用free weight練
kidrockboy77大大 我是右撇子啦 大概是因為我用視訊拍照的關係 他自動鏡射了
所以某方面來說你還是猜對了!
andymai大大 我以前的確是怎麼吃都吃不胖 後來改成一天五餐的吃法拼命吃
才有比較好一點 從50增加到了58
ji3g41inda大大 我目前的課表是 週一 胸+三頭>>週二 背+二頭>>週三 肩膀 腹肌
週四 胸>>週五 背>>週六 腿>>週日 休息
對喔 我一時忘記 把單槓跟划船這些歸類到機械式去了 這些我也都有做
※ 編輯: littlehunk (182.234.227.159), 08/24/2014 21:50:24
以前雖然都是有斷斷續續地在健身
但是真正找對方法 還有卯起來的鍛鍊大約是去年10月的事
到現在也從原本的50k一路增加到了58kg左右
以前真的很乾扁又很瘦
現在比起以前好了非常多
但好像就一直沒什麼突破性的進展
本人又天生是扁身
感覺怎麼練都沒有辦法達到像一般人那樣厚厚的身體
有點灰心
附上最近的照片
請鞭小力一點
http://ppt.cc/1VBk
http://ppt.cc/2Adn
http://ppt.cc/c6hx
抱歉體脂有點高
因為有點卡在不知道是該減脂還是要繼續一路增重下去的兩難地步
希望目標就大概是像這樣
http://ppt.cc/9nrr
（圖片是網路上找到的，不曉得是誰）
希望各位前輩能給我一點意見
讓我知道該朝什麼目標前進 哪個部位該繼續加強
有個推動力繼續衝下去！
謝謝！
--
推 black259: 跟我的目標差不多XD 08/24 18:13
推 zomb12: 我覺得以你的情形到肌肉沙灘板比較能夠得到答案~~ 08/24 18:14
推 t141256: 原po我尬意你的身材>\\\< 08/24 18:17
→ littlehunk: 擔心那邊會不會像m01的人講話都超酸 08/24 18:20
→ littlehunk: 然後酸完還不給意見這樣XD 08/24 18:21
推 zomb12: 那邊有些人講話確實不留情面,但相對地也比較有人能夠提供 08/24 18:22
→ zomb12: 有建設性的意見,看你的考量囉,因為我覺得你的需求屬於 08/24 18:22
→ zomb12: 進階級~XD 08/24 18:23
推 black259: 看你運氣好不好~可以遇到法克大替你解答~~他很猛XD 08/24 18:23
推 iscpupu: 你目標是那樣的話 先增肌 08/24 18:23
→ TryToBe: 遇到法克大概就是講些他聽不懂的 猛歸猛 不能講些一般人 08/24 19:13
→ TryToBe: 能懂的 其實也沒什麼用 另外 原po的右背明顯比左背寬…訓 08/24 19:14
→ TryToBe: 練時的平衡要注意一下 真的想增肌 該考慮營養品了 08/24 19:15
推 orznge: 胸肌滿大的 有練肩膀嗎 和照片的肩膀差有點多 08/24 19:19
trytobe大大 營養品是指高蛋白嗎?我目前有重訊的話都固定會在結束后喝一杯 感謝指正 不然我真的沒發現我的背居然一大一小
orznge大大 我有練肩膀 但目前來說重點是比較偏向背跟胸 腿是固定一週一次
所以建議我應該要加強肩膀囉?
推 rabbitgrass: 請問你是練free weight 還是機械式? 機械式的話先 08/24 20:10
→ rabbitgrass: 改練free weight 08/24 20:10
→ kidrockboy77: 看上去有點像左撇子，有猜對嗎？ 08/24 20:30
推 ji3g4linda: 有點好奇你的課表 08/24 20:31
→ andymai: 看這身材還好吧?我同事是連喝高蛋白都沒用~好處是吃再多 08/24 20:37
→ andymai: 都不會胖~壞處就和原PO一樣~身材永遠都壯不起來... 08/24 20:38
rabbitgrass大大 我大約從4個月前就都是改練free weight了 不過像背部的話就 還都是用機械式 因為不知道背部可以怎麼用free weight練
kidrockboy77大大 我是右撇子啦 大概是因為我用視訊拍照的關係 他自動鏡射了
所以某方面來說你還是猜對了!
andymai大大 我以前的確是怎麼吃都吃不胖 後來改成一天五餐的吃法拼命吃
才有比較好一點 從50增加到了58
ji3g41inda大大 我目前的課表是 週一 胸+三頭>>週二 背+二頭>>週三 肩膀 腹肌
週四 胸>>週五 背>>週六 腿>>週日 休息
推 acegikmp: 其實你目標的體型也沒有比你強多少 08/24 21:07
→ acegikmp: 建議還是先增重 畢竟你訓練的時間還不夠久 08/24 21:08
→ acegikmp: 基本身形都還沒練出來 全身都還有很大空間可以加強 08/24 21:08
推 zomb12: 練背的 free weight 應該是單槓吧~ 08/24 21:22
→ pw080325043: 曲體划船阿 08/24 21:24
acegikmp大大 感謝你的建議 看來我要再繼續努力增重了 對喔 我一時忘記 把單槓跟划船這些歸類到機械式去了 這些我也都有做
※ 編輯: littlehunk (182.234.227.159), 08/24/2014 21:50:24
→ acegikmp: 啞槓鈴划船 硬舉 聳肩 這幾個都還蠻傳統的背部動作 08/24 21:52
推 ji3g4linda: 目前看來你的肩和腿可以多排一天 08/24 22:30
→ ji3g4linda: 肩是為了平衡胸肌，照片看起來有點圓肩 08/24 22:31
→ ji3g4linda: 不是很嚴重啦，不過跟你現在的身型比起來弱了點 08/24 22:32
→ ji3g4linda: 腿的話看你個人啦，因為你的目標身型的腿看起來也不強 08/24 22:34
→ ji3g4linda: 可是如果想要增重為何要放過腿呢？ 08/24 22:34
→ ji3g4linda: 腿和臀部是全身最大塊的肌肉耶 08/24 22:35
→ ji3g4linda: 而且把下半身練好上半身也會有更大的發展空間 08/24 22:37
→ ji3g4linda: 話說我覺得你應該是不用減脂啦 08/24 22:41
推 ji3g4linda: 以照片來看體脂還好啦，雖然體脂計可能不是這麼告訴你 08/24 22:43
推 ji3g4linda: 你目前的型有出來了而且我覺得還不錯! 08/24 22:47
→ ji3g4linda: 繼續增肌吧！ 08/24 22:48
→ ji3g4linda: 回過頭來看我的啦好像有點多…= = 08/24 22:50
→ kgblbarbar: 只有我覺得他的目標很強嗎.. 體脂低 肌肉也大欸 08/24 23:00
推 littlemiss: 前面可以了 背後跟前面反差有點 08/24 23:12
推 buddar: 猜你應該還年輕，等年紀大點，新陳代謝慢就胖了 08/24 23:15
推 grimmp57796: 這身材，我喜歡哈哈 08/24 23:20
推 cakin: 我怎麼覺得這身材蠻剛好的 08/25 00:26
推 RWebster: 你的體重跟課表都有了 方便透露你做的重量嗎？ 08/25 18:44
Tags:
健身
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