健身時間長短 - 健身

By Puput
at 2017-10-13T20:41

Table of Contents

（手機排版，若不好閱讀請見諒）

嗨，大家好，
我想問一個已經困擾我一陣子的問題。

平常我都是排一個星期重訓3～4次，
順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。

每個器材都做5-7組，
8-12下至少，做到力竭。
組間休息50秒～1分鐘不等。
（這是之前上教練課時教練建議的組數）

做完重訓之後，
會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。

這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。

尤其是練背的那一天，
四項器材加上下背訓練，
就要花掉快兩小時半，
還沒加上小肌肉的練習！

做完也真的很累，都累癱了，
而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......

我想問問大家，
有沒有可以調整的地方呢？
我可以每天都去健身房，
但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能
大約兩個小時左右結束。

謝謝你們！

--

Tags: 健身

All Comments

By Irma
at 2017-10-14T17:54

每次重訓後都有氧！？減脂沒成效再考慮把有氧排入菜
單ㄅ

By Belly
at 2017-10-18T01:42

五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿

By Candice
at 2017-10-20T14:03

為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作

By Frederica
at 2017-10-22T06:57

你是等器材等太久嗎？不然才4個器材+下背怎麼會練到2.5
個小時

By Belly
at 2017-10-23T06:06

也太久了抓50分左右吧

By Jacob
at 2017-10-28T00:19

重訓50分有氧hit 15左右差不多
做那麼多組不如重一點 5 7是包含熱身組嗎？

By Elizabeth
at 2017-10-30T01:23

館長直播也才差不多練一小以內

By Damian
at 2017-11-01T03:04

一個器材5組抓15分做五種還不到一小時半阿

By Cara
at 2017-11-03T02:22

三個動作三組8~12 大肌群就爆了在練完小肌群大概1H

By Bethany
at 2017-11-04T06:39

練太久只有反效果吧

By William
at 2017-11-08T19:02

真的好久... 練到最後我可能就沒體力或動作控制無法

By Sierra Rose
at 2017-11-10T05:49

請問，你做的目的在哪裡？

By Frederic
at 2017-11-14T14:54

保持肌肉還是要增加力氣跟肌肉？
依照你的菜單。你覺得有進步？還是有要改善的地方？

By Anonymous
at 2017-11-15T16:07

你的目標取向，有無達到目的，如果有。恭喜你。

By Cara
at 2017-11-18T14:32

如果沒有達到你的目標。說說你的目標是什麼？改善之。

By Dora
at 2017-11-22T15:00

以前我也有一樣的困擾，試了很多課表發現一週一個大肌群大
概就是24到26組，小肌群16-18組最適合自己，這樣平均下去

By Yuri
at 2017-11-25T23:45

一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比之前2
個多小時來得好

By Zanna
at 2017-11-27T23:39

想瘦爆操嗎這樣也是可拉

By Frederica
at 2017-12-02T19:32

一個動作做3~4組就好你這樣已經overtraining了

By Hedda
at 2017-12-07T17:19

再滑手機看妹啊

By Adele
at 2017-12-09T13:20

倒覺得有氧可以拆開，練太久反而不好，不要過量。

By George
at 2017-12-11T12:07

我只抓45min

By Gilbert
at 2017-12-13T10:21

少量多餐的概念

By Erin
at 2017-12-15T08:43

我之前重訓配有氧毫無反應，放棄有氧之後反而效果奇佳

By Charlotte
at 2017-12-19T08:32

組數有點太多了

By Sarah
at 2017-12-22T13:41

上網查一下就可以看到推薦組數大多是2-4 然後8-13下一
組這樣

By Valerie
at 2017-12-24T01:42

把有氧拔掉或者改作hiit 2組熱身3組正式訓練 6-10下做70

By Jacob
at 2017-12-24T19:47

%-85%的重量

By Mia
at 2017-12-28T08:02

你說的背、胸、腿、肩膀，該不會是一次練完吧?

By Puput
at 2017-12-29T23:23

換教練根本亂七八糟

By Bethany
at 2017-12-31T02:04

放棄掉小肌群和有氧吧

By Tristan Cohan
at 2018-01-04T07:44

https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M 看一下館長的影片

By Megan
at 2018-01-07T01:09

不可能所有的運動都可以一口氣完成。
你要肌肉變大。就是所稱的「肌肥大」。

By Tristan Cohan
at 2018-01-10T04:02

肌肥大，有她的訓練方式，你上網搜尋一下。
不要這個練，那個也練（同一時段）。根本達不到你目標

By Charlotte
at 2018-01-15T01:43

你的課表，大概是可以達到運動、身體健康。

By Andrew
at 2018-01-18T09:59

跟你想短期看到你運動的效果，比較難。長期會看到
但短期，時間也要三個月以上。如果你的年齡跟我一樣老

By Irma
at 2018-01-19T09:56

那種短期訓練的時間，可能會更久。

By Rosalind
at 2018-01-21T08:13

我每次練時間也是兩個小時左右大概在100分鐘到140分
鐘之間有包含到最後的伸展

By Una
at 2018-01-22T17:11

有時候練的覺得有完沒完啊好累 @@

By Hedwig
at 2018-01-24T16:10

訓練量是遞增的教練5～7組不代表你也要5～7組請聆聽

By Edward Lewis
at 2018-01-28T08:18

自己身體的聲音

By Christine
at 2018-01-29T16:58

自己一個人練。第一個動作會有熱身組2組，接下來正式組4
-5組，大肌群大概3個動作，小肌群看情況補個1-2個動作同
樣4-5組。如果運氣不錯沒有排隊等器材，大概90分鐘結束
。這課表是抄朋友的，沒啥理論基礎就是XD

By Sierra Rose
at 2018-02-02T01:45

不過現在困擾的是跟朋友3個人練動不動就超過2小時

By Olive
at 2018-02-04T06:38

雖然我練徒手，但覺得你們都花好多時間在上面

By Blanche
at 2018-02-05T07:22

扣掉有氧，一星期總共練一小時而已，我都慢慢來，有練就
好，身體就給他好好休息，整個人每天都滿有精神的。

By Erin
at 2018-02-06T05:53

當然肌肉長得速度就慢很多，可是我還滿快樂的呵呵

By Carol
at 2018-02-08T16:52

在忙什麼...

By Ula
at 2018-02-11T10:14

身體激素一天也才夠你爆發1小時

By Mason
at 2018-02-13T11:26

大家都太兇了原po是女生耶

By Candice
at 2018-02-18T02:15

我之前健身有瘦下來幾公斤(照鏡子不致於皺眉)以後

By Donna
at 2018-02-22T10:48

我就把有氧（滑步機）拔掉惹QQ 然後重訓做30~40分鐘吧

By Daniel
at 2018-02-25T13:04

我也女生但是我重訓之前中間休息時間很短因為沒做很累

By Isabella
at 2018-02-27T19:17

我都固定一個機器or動作4組/12下一個小時就想閃人惹QQ

By Jacob
at 2018-03-03T12:30

一星期去四五天吧因為我沒有做很累但是我的腿超好練

By Valerie
at 2018-03-03T18:47

跟你差不多吧？背、腿、手（胸？）、肚子但我穿高跟鞋

By Valerie
at 2018-03-06T18:44

走路習慣了我覺得可能內在肌肉有差減脂還是要注意飲食

By Oscar
at 2018-03-11T12:22

如果我加有氧也可以弄到兩三個小時沒錯跑一個小時都可

By Xanthe
at 2018-03-11T17:57

我覺得我不算很認真練至少什麼深蹲、舉啞鈴太累我都沒

By Dora
at 2018-03-15T18:50

成果我也不知道跟基因有沒關係但訓練時間我之前是這樣

健身時間長短 - 健身

All Comments

Related Posts

贈送5磅空桶一個［現在士林站］

適合拿來自己剪的Tshirt

［贈送］MYP小零食

重訓完肩膀半夜超痛

Body Balance