健身滿一年成績分享 - 健身

Emma avatar
By Emma
at 2018-10-04T19:20

Table of Contents

大約兩個多月前正式滿一年

看到版上前輩們的數據以及身材

都沒什麼自信上來分享

先上前後數據

https://i.imgur.com/pyZDmP3.jpg

https://i.imgur.com/EYqC2ZZ.jpg

上面日期剛好滿一年

我的工作時間是8:30-22:00
禮拜一到禮拜天 無國定假日
中午12:30-14:00 休息
禮拜二三日晚上休息

一開始的三個月比較瘋狂

早上六點萵苣開門去報到練約一小時
中午休息時間練約一小時

持續一段時間覺得有點吃不消

後來維持每日中午休息時間練約一小時

盡量讓運動變成日常生活的一部分

菜單比較沒前輩們那麼嚴謹看起來會比較單調

胸 背 上胸肩 背 輪替練

腿比較怠惰大概一兩週一次
這點之後會再加強

胸的話以臥推為主
50 60 70 80 公斤各十 90-120看當天狀態
再用半機械至力竭，重量組數不定

背以滑輪下拉為主
32 39 46 53 60 67公斤各10
72-100一樣看當天狀態
再單邊划船或半機械至力竭

上胸肩以上斜板臥推
因右肩之前常脫臼所以肩主要用半機械式肩推
重量不定

飲食方面正常三餐攝取，便當以均衡為主會請店家飯少大概三分之一，中午補充約兩份乳
清TDEE FFMI抓個大概參考，有吃比較多蛋，沒有刻意斷食或生酮

大概這張量完後開始使用PreJym，目前還在實驗狀態，目前體重增加到90，但組成還沒特
別量過，期待之後能夠繼續進步
照片自覺還不是很滿意就不放上來傷害大家


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Tags: 健身

All Comments

John avatar
By John
at 2018-10-09T09:20
進步好多!
Erin avatar
By Erin
at 2018-10-14T08:58
厲害！
Carol avatar
By Carol
at 2018-10-15T15:43
請問大大都幾點睡
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-18T01:01
每天不太一定大概12點前
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-23T00:48
臥推好猛
Iris avatar
By Iris
at 2018-10-27T04:31
一年這樣好猛
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-30T00:11
有圖嗎？
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-10-30T11:20
太神啦
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-03T10:16
這臥推
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-11-04T23:14
工時長跟沒休假日也太辛苦了 厲害
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-11-06T11:06
推
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-11-08T16:03
這手臂如此粗
John avatar
By John
at 2018-11-10T16:57
這個手不推不行
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-15T09:04
進步這麼多真的超厲害的!
Emily avatar
By Emily
at 2018-11-17T11:46
這種工作時間+照片的背景 是醫生吧?
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-11-22T07:21
是的 覺得自己以前體態沒什麼資格跟患者談健康才開始
Robert avatar
By Robert
at 2018-11-25T17:28
健身，也是希望患者別用時間當藉口
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-27T00:37
佩服
Selena avatar
By Selena
at 2018-11-27T18:00
這種工作時間也能健身 佩服 真得讓其他人沒藉口說沒時間
健身
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-11-29T00:35
這個手 啊嘶
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-12-02T22:27
AHEAD大大真厲害 這樣就能看出職業XD
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-04T20:22
大大你的下巴怎麼健身後少了一層呢
Callum avatar
By Callum
at 2018-12-08T18:18
這手臂好粗!!
Callum avatar
By Callum
at 2018-12-11T17:58
好強
Freda avatar
By Freda
at 2018-12-16T09:20
這手臂夠粗
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-12-20T07:21
改變真大，厲害
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-22T06:45
推
Freda avatar
By Freda
at 2018-12-25T15:26
猛
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-29T04:11
e04這個手我要練多久
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-12-31T01:43
只一年左下胸好膨
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-01-03T15:19
請問肩膀脫臼後，這一年穩定度有變好嗎
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-01-06T12:41
看完懷疑是不是該放棄練腿只衝上半身了
Rae avatar
By Rae
at 2019-01-08T10:14
腿確實是接下來要加強的地方
Megan avatar
By Megan
at 2019-01-09T06:48
回scsa123大 有 但是完全free weight 肩推還是要很注
意
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-01-14T04:49
應該以前就練過？
Regina avatar
By Regina
at 2019-01-14T14:21
當兵前有做點有氧跟請教練朋友指導姿勢，正式有規律
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-01-17T08:49
練大概就這一年
Christine avatar
By Christine
at 2019-01-18T13:39
手臂好粗勇！
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-01-20T12:23
猛哥
Rachel avatar
By Rachel
at 2019-01-22T11:10
醫生要巨 醫病關係才會好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-01-26T03:23
真的很猛
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-01-30T18:10
急診室的安全就靠你維持了 XD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-01T21:21
醫病關係好。這個好笑
Erin avatar
By Erin
at 2019-02-03T02:12
健身是為了 讓病患理性跟你討論
Joe avatar
By Joe
at 2019-02-04T17:53
這工作時間還能練起來 真的沒藉口
James avatar
By James
at 2019-02-07T22:42
辛苦了
Harry avatar
By Harry
at 2019-02-08T07:09
真的時間是用擠出來的，激勵文推！
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-02-08T08:12
強，佩服！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-02-13T00:36
那個胸那個臂……
Eden avatar
By Eden
at 2019-02-15T00:42
看到醫病關係我也笑了一下，沒那麼誇張啦我走親和力
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2019-02-19T16:42
路線的，偶爾阿嬤會偷捏而已
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-20T06:52
推！
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-02-20T21:09
帥
Jack avatar
By Jack
at 2019-02-22T17:55
好強 跪了
Emily avatar
By Emily
at 2019-02-24T01:02
急診室守護神
Puput avatar
By Puput
at 2019-02-28T11:11
這麼高壓力的工作還能進步這麼大，跪了
Queena avatar
By Queena
at 2019-03-02T12:55
勵志
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-03-04T02:31
身高一樣，體脂體重略少...但大大比我忙碌多了
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-03-09T01:34
我要向M大看齊！
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-03-12T23:24
健身照結果po臉照 我以為健身會健身到臉去
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-03-14T11:11
那也不錯啊
Emily avatar
By Emily
at 2019-03-17T13:16
急診室的安全?原po哪裡有說是急診醫師啊沒看到
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-03-22T06:32
想看全身照
Irma avatar
By Irma
at 2019-03-24T18:39
在哪家醫院 派長輩去驗證
Noah avatar
By Noah
at 2019-03-26T20:18
萬華華中橋下的小診所而已 長輩有病痛歡迎來喔
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-03-29T06:03
不用驗證什麼啦弱弱的，剛好有人看到背景而已，只是
單純紀錄分享，之後有進步再上來報告
Sarah avatar
By Sarah
at 2019-04-01T03:56
推 手很粗
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-04-01T13:57
推
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-04-02T15:18
想看臥推120 太牛逼了吧==
Robert avatar
By Robert
at 2019-04-06T13:02
最近填裝備才敢到120但都一個人還沒正式拍，附上之前
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-04-11T05:46
一些影片紀錄供佐證
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-04-15T00:46
好厲害，每天幾乎三診全上，一周七天全上欸
Candice avatar
By Candice
at 2019-04-16T15:18
學長見笑了
Kama avatar
By Kama
at 2019-04-18T14:42
一年臥推破百，天生神力啊
Andy avatar
By Andy
at 2019-04-19T06:51
耐力給推
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-04-21T20:43
猛
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-04-24T08:14
推 猛啊
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-04-29T08:10
好厲害，而且好多可愛貓貓

我的火力終於到了,今生要給他瘋一次

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-10-04T15:18
bj4 直接看圖 https://imgur.com/O80nYOD https://imgur.com/gTJhOKI MACA 10瓶 (天然男性健康食品,吃心理作用) 乳酸菌 6瓶 (預防便祕) 綠茶精華膠囊 4瓶 (咖啡因替代品) 肌酸粉 2包 ...

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By Linda
at 2018-10-04T02:34
之前不知道哪根筋不對，買了一堆乳清，有Costco on巧克力口味、mp巧克力餅乾口味、o n gold巧克力、myprotein奶茶口味、msg、NZMP 450，之前還喝過EAS 巧克力、戰神。 目前喝最習慣的還是奶茶，但買了這麼多還是要消化掉，所以就試了很多不同乳清的混搭 法，目前覺得最好喝的調法是o ...

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at 2018-10-03T22:55
我本來是身高174體重75 後來自暴自棄變成105 我從7.8.9月 就一直很努力在減脂增肌 還在健身房認識很多好朋友 可是已經快100天了 我真的可以拉超重 深蹲也可以蹲到100公斤了 上體脂計只有101公斤 體脂26 這太讓我沮喪了....3個月才瘦4公斤 體脂才掉2 早餐 我是吞1 ...

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