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健身訓練時間與頻率 - 健身

Isabella avatarIsabella · 2022-11-12

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請問兩天各練一小時

和練一天兩小時

哪個效果會比較好？

爬文看有人說每天都要練

另一說法是要讓肌肉休息

高頻率短時間 和低頻率長時間哪個會比較好？


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All Comments

Robert avatarRobert2022-11-08
要讓肌肉休息你可以拆部位練啊XD
Doris avatarDoris2022-11-13
我覺得進健身房單純考慮時間的話，容易從運動變勞動。
Eden avatarEden2022-11-08
向上適應X休息恢復
Irma avatarIrma2022-11-13
每次練的時間短一點訓練品質比較好
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-11-08
各練一個小時比較好
你的體能會一直下降，精神也是
Agnes avatarAgnes2022-11-13
所以訓練效果會隨時間越來越差
體能不是肌肉能力，而是體力，神經負荷，心肺負荷
Anonymous avatarAnonymous2022-11-08
現在很多都推薦，一次訓練45-90分鐘，豪哥都練45分鐘
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-11-13
當然這是健美不是健力，健力組間休息時間很久，所以總訓練也
比較長
Lauren avatarLauren2022-11-08
兩個十歲跟一個二十能一樣嗎
William avatarWilliam2022-11-13
你沒考慮到當天狀況跟心情 保守一點抓個一小時內
Noah avatarNoah2022-11-08
當然兩天各練一小時，強度可以拉更高，刺激更高
Ina avatarIna2022-11-13
拆兩天會不會暖身浪費很多時間啊
Carol avatarCarol2022-11-08
兩個十歲笑死
Yuri avatarYuri2022-11-13
我偏向天天練啦 啊你又不是每天練同一個部位
Dorothy avatarDorothy2022-11-08
豪哥只練45分鐘但他組間只休30秒啊
鄉親如果練45分鐘，大概有30分鐘是組間休息 XD
Lauren avatarLauren2022-11-13
不過我確實覺得認真練一個小時，感覺比較舒服。
拉長到75分鐘，會稍微體力透支。
拉長到90分鐘，會一直看錶，想要把當天混過去XD
Puput avatarPuput2022-11-08
我會選每天一小時。 分部位練。
Megan avatarMegan2022-11-13
我看到很多都瘋狂聊天的 啊這種2小時實際練不到一小時
George avatarGeorge2022-11-08
其實我覺得訓練一小時，實際運動的時間（組間不算）有二
十分鐘就很多了
Eden avatarEden2022-11-13
我一次都練差不多80分鐘(含組間約1分鐘) 沒聊天 已經是極限
Ivy avatarIvy2022-11-08
時間充足的話，聊天當休息，增加訓練動機，沒什麼不好
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-11-13
趁你還有熱情的時候狂練就對了, 以後熱情會慢慢下降的
Megan avatarMegan2022-11-08
訓練品質好的話是不可能練兩小時的
Frederica avatarFrederica2022-11-13
各一小時好一點 但要確保訓練量足夠 我自己現在一周三
天world gym 每次大概7~8個動作 一種四組 速度快的話也
差不多一小時 覺得訓練量蠻足的
Sarah avatarSarah2022-11-08
豪哥是林書豪嗎？
Faithe avatarFaithe2022-11-13
一個動作做40秒 離心向心各兩秒，大概做十下。組間休息
40秒，大概一組80秒。一天作30組左右的訓練量，大概壓
在40分鐘。加上偷懶，我大概一次出門都控制在50分鐘內