健身訓練時間與頻率 - 健身

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By Isabella
at 2022-11-12T04:01

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請問兩天各練一小時

和練一天兩小時

哪個效果會比較好？

爬文看有人說每天都要練

另一說法是要讓肌肉休息

高頻率短時間 和低頻率長時間哪個會比較好？


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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2022-11-08T21:58
要讓肌肉休息你可以拆部位練啊XD
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-13T21:33
我覺得進健身房單純考慮時間的話，容易從運動變勞動。
Eden avatar
By Eden
at 2022-11-08T21:58
向上適應X休息恢復
Irma avatar
By Irma
at 2022-11-13T21:33
每次練的時間短一點訓練品質比較好
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-11-08T21:58
各練一個小時比較好
你的體能會一直下降，精神也是
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-11-13T21:33
所以訓練效果會隨時間越來越差
體能不是肌肉能力，而是體力，神經負荷，心肺負荷
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-11-08T21:58
現在很多都推薦，一次訓練45-90分鐘，豪哥都練45分鐘
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-11-13T21:33
當然這是健美不是健力，健力組間休息時間很久，所以總訓練也
比較長
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-11-08T21:58
兩個十歲跟一個二十能一樣嗎
William avatar
By William
at 2022-11-13T21:33
你沒考慮到當天狀況跟心情 保守一點抓個一小時內
Noah avatar
By Noah
at 2022-11-08T21:58
當然兩天各練一小時，強度可以拉更高，刺激更高
Ina avatar
By Ina
at 2022-11-13T21:33
拆兩天會不會暖身浪費很多時間啊
Carol avatar
By Carol
at 2022-11-08T21:58
兩個十歲笑死
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-11-13T21:33
我偏向天天練啦 啊你又不是每天練同一個部位
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-11-08T21:58
豪哥只練45分鐘但他組間只休30秒啊
鄉親如果練45分鐘，大概有30分鐘是組間休息 XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-11-13T21:33
不過我確實覺得認真練一個小時，感覺比較舒服。
拉長到75分鐘，會稍微體力透支。
拉長到90分鐘，會一直看錶，想要把當天混過去XD
Puput avatar
By Puput
at 2022-11-08T21:58
我會選每天一小時。 分部位練。
Megan avatar
By Megan
at 2022-11-13T21:33
我看到很多都瘋狂聊天的 啊這種2小時實際練不到一小時
George avatar
By George
at 2022-11-08T21:58
其實我覺得訓練一小時，實際運動的時間（組間不算）有二
十分鐘就很多了
Eden avatar
By Eden
at 2022-11-13T21:33
我一次都練差不多80分鐘(含組間約1分鐘) 沒聊天 已經是極限
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-08T21:58
時間充足的話，聊天當休息，增加訓練動機，沒什麼不好
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-11-13T21:33
趁你還有熱情的時候狂練就對了, 以後熱情會慢慢下降的
Megan avatar
By Megan
at 2022-11-08T21:58
訓練品質好的話是不可能練兩小時的
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-11-13T21:33
各一小時好一點 但要確保訓練量足夠 我自己現在一周三
天world gym 每次大概7~8個動作 一種四組 速度快的話也
差不多一小時 覺得訓練量蠻足的
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-11-08T21:58
豪哥是林書豪嗎？
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-11-13T21:33
一個動作做40秒 離心向心各兩秒，大概做十下。組間休息
40秒，大概一組80秒。一天作30組左右的訓練量，大概壓
在40分鐘。加上偷懶，我大概一次出門都控制在50分鐘內

雙十一到了，想問一下oct-32kg

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By Faithe
at 2022-11-11T22:37
爬過文章，輸入關鍵字oct沒有相關資料。 請問版上有人使用這款可調式啞鈴嗎？ 不知使用心得如何？ 看介紹oct-32kg是3－32KG，每1公斤1轉的調整， 看外型，是相當巨大，轉到3和轉到32，長度是一樣的 （有橫槓），相比之前風靡一時的AD32，看起來就是 這二個差別，請問版上有人使用過可分享心得嗎？ ...

關於農夫走路

Steve avatar
By Steve
at 2022-11-11T22:17
一直看到文章說農夫走路是有氧運動 現在癡肥的關係，又加上雨季 在家重訓後都會清場地來練農夫走路 假設繞一圈大約30公尺 採取快走的方式拿兩個20kg啞鈴繞一圈，空手快走四圈 走個45分鐘左右 這階段的快走都能算是有氧嗎？ 還是只有握啞鈴那段才算是有氧？ 另外這樣練法會確實練到核心嗎？ -- ...

腰痛之單側肌肉緊繃

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By Sierra Rose
at 2022-11-11T19:48
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MYPROTEIN 11/11 優惠來了

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By Candice
at 2022-11-11T16:35
這次的優惠還有一個是滿6000再隨機折扣 但阿肥我用MYPGUY折扣碼折完實付6544 也沒有跳這個折扣出來 卡都刷下去了才想說怎麼沒有 剛剛跑去問客服也回答不出來 只說要套MYP111才有 但規則上本來就沒有規定要用特定優惠碼 只說滿額送 而且我後來試著點原本買的東西 再多按一包湊到7500後 隨機折扣就 ...

魔獸會去成吉思汗嗎

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By Elvira
at 2022-11-11T14:35
魔獸房子租在林口，林口又有最頂的健身房 成吉思汗 魔獸會去重量訓練嗎，然後館長看到會不會說馬的發科 - ...