側腹肌負重訓練不好嗎？ - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-07-10T16:39

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小妹練側腹半年，

一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練

今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做，

說人類的脊椎是設計前後（後腰，我那樣的訓練會傷害脊椎（但我不是用脊椎撐啊不然肌
肉拿來幹嘛的？

說練側腹只需要側平板即可，

爬文後實在不能理解，便想上來問問看各位的意見，

我真的練錯了嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-12T22:57
你聽他在放屁！
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-07-13T14:41
那個教練練的怎樣
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-07-18T11:17
也聽過有人這麼說
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-07-23T09:15
羅馬椅不是練下背到股二頭的嗎
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-07-26T05:27
的確有些培訓課程是這樣教的，不過這種東西還是得看訓
練方式
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-07-27T12:24
運動科學發展也沒多久，許多觀念理論也常常在更新
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-01T07:31
沒錯，就如運動前要不要伸展，就變了好幾次
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-08-01T10:59
麥克波羅伊就是不建議做側彎動作，他認為要培養抗側向屈
曲(如單側農夫走路)，而不是增加側向屈曲能力(如你做的
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-06T04:41
動作
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-08-09T02:12
側腹靠俄羅斯轉體就很棒了
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-08-12T11:38
側腹我個人是用側棒式、藥球砸牆壁、斜版仰臥起坐打1、2
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-08-16T23:23
我也是被教不要做
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-08-18T12:30
你去隔壁板問應該會有比較多巨巨回答
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-08-19T11:41
上教練課時，教練也是建議不要
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-21T11:09
側腹拿個彈力繩比你負重有用多了
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-25T08:42
沒錯 關節面來說脊椎是設計在矢狀面 屈曲跟伸展
腹內外斜肌用途是穩定沒錯
Robert avatar
By Robert
at 2018-08-27T17:37
如果你真的想負重練 我建議站著左右手拿
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-08-30T23:10
啞鈴 槓片或壺鈴 然後做單側的屈曲
只有單側負重做 的確比較容易出事
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-31T10:07
可以繼續練 等觀念改了當先知
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-08-31T19:45
或是先別練 依照目前建議的訓練方式乖乖走
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-01T15:30
身體自己的 建議可聽可不聽
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-04T04:03
你先練一年，再來分享心得
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-09-06T18:25
我這邊的教練也是說羅馬椅不懂不要亂玩
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-09-07T19:13
成吉叫我做耶
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-12T11:11
從脊椎關節結構來講的確左右彎容易受傷，然後你有一
個觀念嚴重有問題是承重的始終是骨頭和關節，頂多是
控制某些肌群出比較多力(不用股四頭改臀肌出力分擔膝
蓋壓力)不可能是肌肉承重或直接替代，難道用手臂舉啞
鈴臂肌出力了腰椎就不用承重嗎
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-09-16T01:06
我記得側腹要用軀幹旋轉的動作練
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-09-16T21:05
我的教練也不帶我用羅馬椅
Delia avatar
By Delia
at 2018-09-19T17:18
練側腹可以用側棒式(+轉體).俄式轉體
Mary avatar
By Mary
at 2018-09-21T01:12
請問能單手拿重啞鈴走路練側腹嗎
Elma avatar
By Elma
at 2018-09-21T17:57
你怎麼知道脊椎沒受力沒彎曲的...?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-09-24T10:26
問醫生
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-09-26T00:42
如果沒有一定肌力或許會受傷，但是有一定的基礎下 是可
以加強的肌肉去鞏固的，還有幅度別誇張大，這樣有一定
Jake avatar
By Jake
at 2018-09-30T06:20
風險

減脂停滯半年請教

Steve avatar
By Steve
at 2018-07-08T21:36
ref http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e08.htm#bm08 很難得引起我興趣在 PTT 罵人。 我引用的是『聯合國世界糧農組織』的資料 到底那來那麼多他喵的專家？ http://i.imgur.com/yyeEhAV.jpg 以原 PO 的活動量 ...

減脂停滯半年請教

Jacky avatar
By Jacky
at 2018-07-08T20:54
非常感謝大家的推文，居然還有回文！ （我很少發文，除了買賣文以外大概是第一次有回文吧） 看了大家的回覆，讓我有一些突破盲腸的感覺 明明知道減重／減脂就是要讓自己喜歡上新的生活型態才能長久，但卻忘了這一點把 自己搞得更不快樂，與目標背道而馳。 大家的建議我都有好好閱讀了，目前傾向應該是會先讓平常日跟假日飲 ...

減脂停滯半年請教

Isla avatar
By Isla
at 2018-07-08T17:11
: 想請問在飲食上，我還有什麼能做的？看大家都說65＋體重的人都很好減...... : 我猜假日吃的熱量會抵消我的平日努力，但平常吃的雞胸肉真的很難吃，我每次吃 : 都很想吐，假日就很想要吃點好吃的。 : 我自己算的TDEE是1800～1900左右，所以每天給自己的熱量規範是1500左右。平常日 : 應該都是 ...

減脂停滯半年請教

Victoria avatar
By Victoria
at 2018-07-08T15:00
※ 引述《sakra (帝釋)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：31 : 身高：162 : 體重：64.3 : BMI：25.4 : 體脂率：30.1 (生理期前後無差異) : 參考照片： : 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 : ...

短槓啞鈴購買選擇困難請教?

Blanche avatar
By Blanche
at 2018-07-08T11:32
首先家中10kg的單支調整型啞鈴，已經快要不夠用了，最近還填購了重訓椅 ，想說必要再增加一支啞鈴了，不過問題來了，就算我再買一支10kg的啞鈴 也會很快不夠用，因為一直以為我都是一支10kg，左右手互練，於是又為了 考量到未來可能要增加單手約30公斤的重量所以就想直接買40kg的調整型啞 鈴(5kgx ...