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側腹肌負重訓練不好嗎？ - 健身

Hardy avatarHardy · 2018-07-10

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小妹練側腹半年，

一直以來是以負重5公斤做訓練（健身房有一個據說叫做羅馬椅的做訓練

今天去一家不熟的健身房訓練竟然被巡場教練攔下來，叫我不要做，

說人類的脊椎是設計前後（後腰，我那樣的訓練會傷害脊椎（但我不是用脊椎撐啊不然肌
肉拿來幹嘛的？

說練側腹只需要側平板即可，

爬文後實在不能理解，便想上來問問看各位的意見，

我真的練錯了嗎？

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All Comments

Franklin avatarFranklin2018-07-12
你聽他在放屁！
Audriana avatarAudriana2018-07-13
那個教練練的怎樣
Olivia avatarOlivia2018-07-18
也聽過有人這麼說
Ingrid avatarIngrid2018-07-23
羅馬椅不是練下背到股二頭的嗎
Olivia avatarOlivia2018-07-26
的確有些培訓課程是這樣教的，不過這種東西還是得看訓
練方式
Poppy avatarPoppy2018-07-27
運動科學發展也沒多久，許多觀念理論也常常在更新
Andy avatarAndy2018-08-01
沒錯，就如運動前要不要伸展，就變了好幾次
Daph Bay avatarDaph Bay2018-08-01
麥克波羅伊就是不建議做側彎動作，他認為要培養抗側向屈
曲(如單側農夫走路)，而不是增加側向屈曲能力(如你做的
Olive avatarOlive2018-08-06
動作
Hedwig avatarHedwig2018-08-09
側腹靠俄羅斯轉體就很棒了
Frederica avatarFrederica2018-08-12
側腹我個人是用側棒式、藥球砸牆壁、斜版仰臥起坐打1、2
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-08-16
我也是被教不要做
Hardy avatarHardy2018-08-18
你去隔壁板問應該會有比較多巨巨回答
Kyle avatarKyle2018-08-19
上教練課時，教練也是建議不要
Robert avatarRobert2018-08-21
側腹拿個彈力繩比你負重有用多了
Isla avatarIsla2018-08-25
沒錯 關節面來說脊椎是設計在矢狀面 屈曲跟伸展
腹內外斜肌用途是穩定沒錯
Robert avatarRobert2018-08-27
如果你真的想負重練 我建議站著左右手拿
Audriana avatarAudriana2018-08-30
啞鈴 槓片或壺鈴 然後做單側的屈曲
只有單側負重做 的確比較容易出事
Olga avatarOlga2018-08-31
可以繼續練 等觀念改了當先知
Ivy avatarIvy2018-08-31
或是先別練 依照目前建議的訓練方式乖乖走
Hazel avatarHazel2018-09-01
身體自己的 建議可聽可不聽
Yedda avatarYedda2018-09-04
你先練一年，再來分享心得
Xanthe avatarXanthe2018-09-06
我這邊的教練也是說羅馬椅不懂不要亂玩
Thomas avatarThomas2018-09-07
成吉叫我做耶
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-09-12
從脊椎關節結構來講的確左右彎容易受傷，然後你有一
個觀念嚴重有問題是承重的始終是骨頭和關節，頂多是
控制某些肌群出比較多力(不用股四頭改臀肌出力分擔膝
蓋壓力)不可能是肌肉承重或直接替代，難道用手臂舉啞
鈴臂肌出力了腰椎就不用承重嗎
Zenobia avatarZenobia2018-09-16
我記得側腹要用軀幹旋轉的動作練
Dorothy avatarDorothy2018-09-16
我的教練也不帶我用羅馬椅
Delia avatarDelia2018-09-19
練側腹可以用側棒式(+轉體).俄式轉體
Mary avatarMary2018-09-21
請問能單手拿重啞鈴走路練側腹嗎
Elma avatarElma2018-09-21
你怎麼知道脊椎沒受力沒彎曲的...?
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-09-24
問醫生
Olivia avatarOlivia2018-09-26
如果沒有一定肌力或許會受傷，但是有一定的基礎下 是可
以加強的肌肉去鞏固的，還有幅度別誇張大，這樣有一定
Jake avatarJake2018-09-30
風險