傳統硬舉討鞭 - 健身

By Rosalind
at 2020-02-24T18:39

Table of Contents

各位巨巨安好
受傷休息幾個月&過年結束後重新開始跑課表
主要是以531為主但訓練頻率增加
跑完第一輪的531
今天是第一次加重量

過去都練相撲硬舉
今年才開始練傳統硬舉
技術方面有什麼可以改進的
希望各位巨巨鞭一下
https://www.youtube.com/watch?v=doCtFxHnhLg

RPE大概是7-8之間
今天訓練力量跟速度的感受還滿不錯的

另外這個月我有去上一堂小班制的基礎硬舉研習
關於輔助訓練方面
可能相撲練多
相對更吃背&腿後的傳統硬舉
我這兩項的肌力比較弱
所以目前最主要輔助訓練是全行程的RDL
但授課教練建議我改做架上硬舉
上腰帶&能力所及範圍能load多少重量就load多少

因為我自己感覺全行程的RDL
對我在傳統硬舉的力量跟速度幫助滿大的
跟大重量的架上硬舉各有什麼利弊
想參考各位巨巨的意見
希望大家不吝分享
謝謝各位巨巨

--

All Comments

By Gary
at 2020-02-25T16:09

第一下有拉slack其他下怎沒有？還是你只是做做動作而已

By Belly
at 2020-02-28T15:36

"感覺"起槓時槓被小腿頂出去有點遠

By Lily
at 2020-02-29T14:27

https://youtu.be/rwQQZCi6OHA?t=110
one inch from shin

By Hedy
at 2020-02-29T17:22

啟動的時候胸太慢了拉大重量屁股會先起來然後失敗

By Rae
at 2020-03-01T13:09

我覺得沒問題欸...

By Suhail Hany
at 2020-03-05T13:58

沒什麼問題吧

By Victoria
at 2020-03-06T11:06

我覺得槓起始位子再高一點會比較好

By Elvira
at 2020-03-07T00:03

槓的位子主要是我自己習慣屁股順順的往前推就起來不
想要再多膝蓋踩起來的行程

By Lydia
at 2020-03-08T02:57

樓上那樣應該就變箱上了吧???

By Joe
at 2020-03-09T10:02

好像是欸樓上說的有道理

By Ula
at 2020-03-12T04:40

槓的位置最標準就是腳掌中央槓離小腿1吋在這前提
下大概就是屁股要抬高你想用腿發力優勢但實際上槓
遠離你你力矩更大未必划算總之可以調看看

By Zanna
at 2020-03-12T11:11

認真回一下藍皮力量本的內容

By Aaliyah
at 2020-03-14T09:56

https://i.imgur.com/6WgtwXk.jpg

By Caitlin
at 2020-03-17T23:14

你的位置起始很棒，肩膀有在槓前面，但是妳準備用力屁
股就座下去準備開始，這樣就錯了

By Ethan
at 2020-03-19T14:44

https://i.imgur.com/uWTQowp.jpg
硬舉其實步驟很簡單，

By David
at 2020-03-21T08:33

開使是升膝關節，第二部過膝蓋後，是用髖關節，所以前
面升膝關節，髖是不能動的

By Jacky
at 2020-03-21T23:33

過膝蓋後，是髖動，所以是屁股轉往內夾，所以在妳的大
重量下應該不可能像請你前面幾下，這麼快，所以妳前面
有力的時候，大部分是使用下背在拉，

By Annie
at 2020-03-23T06:37

最後，書裡說禁止使用放到地上彈上來的力量，這樣是騙
自己，

By Erin
at 2020-03-24T20:36

放下的時候是，拿上來的反向放回（先往後推髖，下到膝
蓋後，髖不動，動膝角），當然會比較快，但不是把他丟
下去，

By Carolina Franco
at 2020-03-28T03:09

每一下都當作第一下，用彈的真的沒效果

By Anonymous
at 2020-03-31T12:27

所以看影片覺得後面沒力的時候，因為動作變慢了，背也
沒力了，更專注在髖的動作，反而做的跟書說的差不多。

By Megan
at 2020-04-03T21:32

指教不敢，沒有用彈的沒錯，一開始影片用拉的，跳太快
抱歉，可練習看看勾手，但真的拇指很痛。

By Genevieve
at 2020-04-07T01:53

勾手用一次就痛好幾個星期

By Emily
at 2020-04-08T08:38

個人淺見影片髖推出去的力量沒很多？？不然整體動作應
該會更好

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