傾聽身體的聲音，尊重慾望的選擇 - 減肥

這兩天突然覺得自己上一篇說的「調整飲食」似乎不是這麼的「完整」
可能會造成大家的一些誤解>__<
原諒我太想與各位分享而疏忽了一些最需要告訴大家的重點...

故再po這篇，希望大家比較了解
(若文章不符規定請告知，會自行刪除)

網誌版：http://www.wretch.cc/blog/angelxuan16/635155


其實所謂的八分飽，一開始很難界定
而且開始實施的時候效果不明顯，畢竟不像是用坊間的一些減肥方法來的快

我來說說我一開始好了

跟想減肥的各位一樣，我一開始的確一直找一些減肥方法
Yahoo奇摩首頁每幾天就會放一次有人減肥成功的照片
我一定會迅速的點進去人家的網誌觀看
但我看有個重點…
「我會注意那人在減肥的過程中，是否有購買或是使用"我個人"平常不會吃或不會用的東
西」
舉例來說：上次看到有人網誌寫說吃"蒟蒻麵"來瘦身，可是我非常討厭吃蒟蒻，
　　　　　所以我如果看到這種的我就會只挑文章裡面一些我做得到的事情來看，
　　　　　並不會真的依照她的食譜實作

但我漸漸的也發現大家減肥的方式不外乎
就是節食、控制熱量、吃低熱量的東西、吃減肥食譜
可是這些對我來說都是一種折磨，我總不可能吃減肥食譜吃一輩子吧？
我也不能一直精算熱量一輩子
這樣減肥就變成一種「考試」，彷彿只要在某段時間內用功讀書，
然後時間到考個漂亮的成績，就好了
但是之後呢？？
現在回想那些考高中時考大學時念的書，有幾個還記的清楚？
就等於減肥，設立一個期限，然後在這段期間內努力強迫自己做某件事，
然後到達設立的時間繳出完美的體重後
就開始慶祝、大吃大喝、回到原本的生活，然後有些人很快就會復胖了。

我們常常會發現身邊很多瘦子
他們明明什麼都吃...(平常也跟著自己吃炸雞薯條蛋糕巧克力)
但是卻怎麼都吃不胖
正常人不太可能真的吃很多，但是吃不胖
吃不胖的體質大部分是身體有部分的機能是異常的
所以別再相信吃不胖了
吃不胖的人一定有一套他們飲食的習慣
可以先觀察看看XDDDD


決定調整飲食時(就是在某一天發現自己真的吃太飽太不舒服後)
我開始觀察我周遭的瘦子，
因為公司有個女生很瘦，我就開始時不時的觀察她吃飯的習慣，
她會自己帶便當，用一個小的保鮮盒裝
裡面的菜色什麼都有，主要都是她媽媽自己做的家常菜

絕大多數的時間她會把便當吃光(可是因為量本來就不多)，
大概比自助餐的三菜一肉還少，
可是有幾次她因為早餐比較晚吃或是吃的比較飽，
所以她說她不餓，吃了大概一半後就說吃不下不吃了，
我看他的便當都是媽媽幫忙帶的愛心菜，所以就勸她說~吃完吧，不要浪費啦!!!
結果她還是很堅持說，不要，我就吃不下了呀～幹嘛一定要吃
最後她仍是把剩下的便當倒掉，
我很訝異!!!!
因為以我的個性，媽媽幫忙準備的便當，怎麼能不吃完？
就算不餓也不能浪費媽媽的愛心呀!!!!
所以我拚了命也會吃完!!!

這就是不同點，那個很瘦的女生不會強迫自己吃她已經吃不下的，
我們不可能當別人，
所以不可能真的了解到對方所謂「已經吃不下」的時候到底是幾分飽(說不定只有五分)
可能有些人每餐就真的只吃八分飽，然後明明還可以繼續吃到十分，
可是卻會一直說太飽了，不行不行!!
那些人幾乎都會是瘦子

還有之前打工遇到的一個瘦子姊姊，她中餐吃一個三明治，
吃一吃，就剩最後一口!! 大概就食指跟拇指圈一個圈的那種一口，
他就放下了，然後堅定的說，不吃了!飽了!
我也是拼命跟她說～剩最後一口耶!!!
這樣很浪費耶，就吃下去嘛
她也很堅持的說，不要，我吃這一口下去會太飽很不舒服...
所以最後那一口理所當然的就是丟掉了

觀察到這些差異後...我發現這就是胖跟瘦的主因
「他們不會強迫自己吃完」
但是因為老一輩的常說東西不可以浪費...
所以他們吃不完是丟掉，
而我吃不完是留到下一餐或是給朋友吃..

我開始吃飯先求「不餓」，
七分飽是某位女藝人吃飯的習慣，
她也有說過七分飽大概就是「不飽但也不餓」的狀態
我就開始吃飯吃到，不飽但也不餓
這種感覺就像是...
「我還可以再繼續吃!!! 可是再吃下去就會"飽了"」的這種感覺，
一有這種感覺後我就會停止進食，

我通常在吃飯期間會打兩次飽嗝
第一次大概是進食五分的時候，我會打一次嗝，非常自然沒有刻意，
我也不知道為什麼我會這樣...(?)
第二次大概就是接近八分飽的時候，我會再打一次，
這次我就會明顯感受到自己「有飽」了
通常第二次之後我就不會繼續吃東西，
(除非有甜點XDDD 因為人家說甜點是用另一個胃裝的嘛(誤))
慢慢的我的胃就開始縮小了，
會發現自己食量變小，以前可以吃的完的東西，現在吃到2/3之後就會覺得吃不下了，
但是過程中不會覺得自己在「挨餓」，
很多人減肥過程中之所以撐不下去都是因為覺得自己活在"減肥"的痛苦了，
這個不能吃那個不能吃，只能吃這個只能吃那個，
或是這餐只能吃這個…諸如此類的生活下，
很快就會造成身體的反撲，心情也會變得不好

但是我在這一年來我每餐都可以吃飽，但就是七~八分飽，
就算胃變小了，我還是吃七~八分飽，
因為你一直吃飽，胃就會漸漸脹大...
最後還是免不了溜溜球的模式...


再來說說我平常都吃點什麼

我很愛吃甜食，幾乎甜的都不拒絕
但是我吃甜食不喜歡甜的跟鹹的混著吃
如果鹹的餐點我吃完了，已經開始吃甜食了，
我就不會再回去吃鹹食

炸物我也會想吃，有些時候會突然很想吃炸雞薯條那類高熱量的食物
但我絕對不會跟自己說「不准吃」或是「等到瘦下來再大吃」
我如果有非常非常非常想吃的慾望(吃不到就會心情不好)的時候
(其實有時候不用到這麼高的慾望也會去買..因為就想吃嘛)
我就會去買一塊炸雞吃
或是買一個套餐
但是重點來了!!
套餐一個人吃完會很飽，
這時候...你可以買回家，跟家人一起share或是找朋友跟朋友一起share
甚至!!!吃不下的留到下一餐也都無所謂!!!
千萬不要真的一直吃一直吃吃到很飽很飽...
這樣是虐待自己的身體

至於平常沒事的時候(現代人外食每天最困難的就是想"要吃什麼")
當我不知道要吃什麼(就是沒有特別想吃什麼東西)的時候
我就會吃燙青菜，配炒飯(因為我家開餐館的，吃炒飯跟燙青菜其實挺方便的)
當然炒飯不會是完整的一碗，我只會是半碗，不餓的話就是1/3碗
偶爾改配蒸餃、炒麵...等等，
但是大多數的時候會跟朋友聚餐比較多

聚餐的時候
可以大家一起點幾份餐點share
例如四個人點三分主餐，一份甜點，這樣去share
就不會吃太飽
有些人可能會四個人點四份主餐，然後再一起點一份甜點來share
這樣真的太飽了!!!!(以我現在的食量來講...)

吃什麼東西我是完全不會限制
煎煮烤炸蒸煎滷
只要想吃的我就會吃
但是不要吃太多
如果吃不下又無法放到下一餐的，就忍痛丟了吧!!
不然就在一開始的時候就先分食給自己身邊的男性朋友
(畢竟男人食量比較大嘛)
留下自己能夠吃完的量，再開始吃
千萬不要等到吃到剩下吃不完了，才開始問有沒有人要幫你吃...
這樣任誰都會覺得自己在吃X，除非對方是家人或是伴侶...
或是一開始就不要點太多或是買太多
我發現人如果肚子餓的時候點餐，都會不知不覺點很多...
因為真的很餓!! 就覺得看到什麼都想吃
越是這種時候越要注意不要點太多...
就點平常吃的量就好
就算真的很餓，胃就這麼大，再裝也是那些量..

至於進食的時間

每天九點上班，大概就九點半吃完早餐，
中午休息大概是12點~12點半吃午餐，
晚上下班大概是6點~7點進食，
如果沒有特別的聚餐，時間大概是這樣
但是如果有聚餐，就照聚餐的時間吃
就算是吃吃到飽的店，我也一樣秉持七~八分飽
以前都會覺得浪費，現在覺得吃太飽才是虐待
以前出去吃飯會覺得把自己的套餐分給其他人吃感覺就吃虧了
寧願自己吃
但是現在出去只要有人想吃我就會分一些給對方
(就算沒說我也會主動問對方要不要吃一些看看)
因為很多人點套餐很喜歡點不一樣的
然後分著吃就可以吃到很多樣

我很少吃宵夜
因為幾乎也不會餓
但如果真的很餓想吃，我也會依照自己想吃什麼的慾望來決定吃什麼
但如果餓了想吃東西，但不知道要吃什麼
我就會直接去睡了...(因為花時間想要吃什麼真的太累了)

我平常有在補習，每周又有部門會議要開
一個禮拜扣除假日，只有兩天的晚上會是自己的時間
我大部分會跟朋友們聚餐
要補習的時候就吃簡單一點
Ex:燙青菜

最近燙青菜真的是我的好夥伴，
因為本人有長期便秘的困擾，所以會時不時地想要補充纖維質...
但是其實是從最近才開始...
去年調整飲食的時候沒有特別強迫自己吃燙青菜，
只是最近開始想要解決便秘的困擾，所以會想吃青菜...

最後幫大家整理一些重點
(1) 吃飯吃七~八分飽，(不飽也不餓)的狀態
(2) 不強迫自己把"整份"東西吃完，吃不完的那口就放下吧
(3) 盡量與朋友們share餐點
(4) 不限制自己的飲食內容，但僅能吃七~八分飽
(5) 消夜如果餓了想吃但又不知道吃什麼就睡吧
(6) 如果下午很想吃甜點或是餅乾，就吃吧，但是吃幾片止嘴饞就好
(7) 不知道吃什麼的時候就吃份青菜吧(燙的或炒的都OK)，畢竟外食族很少吃青菜
(8) 就算吃吃到飽也不要逼自己吃很飽
(9) 不要設定一個期限，因為我們是在調整飲食，不是在"減肥"
(10) 這個方法很慢，而且不一定每個人都有用(畢竟每個減肥方法都有人成功或失敗)，
但是這是個可以長期維持的方法，而且不難

以上!!!!
就是上一篇沒提到的小小重點..
與大家分享囉!!!

也希望各位一起調整飲食，養成瘦子的體質!!


--