僅快走就達有氧燃脂區 - 健身

By Joseph
at 2015-11-26T22:37

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版上各位我有個問題想請教
因為我目前生理年齡28Y
用網路的算法
我的有效燃脂區間每分鐘心跳 115 下~ 152 下

近日開始用心跳錶（epson ps-500）量自己運動時的心跳
發現我光是快走就140左右
稍微小慢跑一下就達153左右或以上
平時坐著時量是80-90之間

想請問我每天會運動有氧1小時
那這樣我是保持快走就好了嗎?
還是盡量用小跑步呢?
因為我有時都覺得快走似乎沒什麼運動到的感覺
想問哪一種較會是最佳燃脂呢?

有爬過文但看到的似乎都沒什麼定論
所以想再來問問大家希望有人可以替我解惑謝謝

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All Comments

By Hardy
at 2015-12-01T03:33

想要更好的體態就是要慢慢加強強度，永遠低強度效果應
該……身體會習慣的，然後效果就越來越差

By Delia
at 2015-12-01T20:37

能承受越高心跳持續運動越久越好

By Isabella
at 2015-12-05T13:47

嗯嗯所以說即使超過有效燃脂區也是沒關係的意思囉

By Aaliyah
at 2015-12-09T14:32

是的

By Barb Cronin
at 2015-12-09T16:07

其實要把握一開始低強度身體還沒適應多減一點
控制好飲食不要大吃大喝初期兩三個月就讓他有感

By David
at 2015-12-09T19:45

不然中後段就要加強度或者增加時間因為身體已經適應了

By Catherine
at 2015-12-12T11:00

還要加重訓不然後期都會卡關蠻久的

By Tom
at 2015-12-13T10:24

等身體習慣以後, 心跳就會下降

By Valerie
at 2015-12-16T22:35

公式只是正常情況那個年齡該有的最大心跳進而推導出區間，
問題是最大心跳每個人都不盡相同，建議如果要相對精準的話
依方法先求出最大心率及最靜心率，再來判斷自己運動時的區
間在哪比較好

By Callum
at 2015-12-18T10:38

只要有動就會消耗能量。。。至於那麼堅持什麼區間，多半是
為了提升心肺體適能。快走時間夠持續，就很夠了

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