減肥請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）ye
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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：156
體重：65
BMI：26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：約40（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：2～3片全麥土司+一個水果+一瓶保久乳
（水果是一根香蕉/一顆棗子之類）

午餐：公司自助餐 通常拿約小七國民便當的量,但沒有主菜

晚餐：一三五吃一杯沖泡桂格麥片+一顆水煮蛋+一個水果
二四六正常吃但飯吃很少 約湯瓢一瓢

其他：一週喝1～2杯拿鐵
偶爾嘴饞吃一顆糖果（一天頂多兩顆）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
1
11～12點睡,7點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：以下皆健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天快走40mins 跑步機按6
心跳約130～140
休息半小時後
跳鄭多燕小紅帽或是做tabata兩組


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
考慮過基礎代謝的問題
好像沒有吃到我體重所需的量
但是多吃的話肚子會撐覺得不舒服
平常也不會覺得餓
頂多吃飯前半小時才會開始想吃東西
請問我飲食要改善？

另外快走後下半身似乎有變瘦
但上半身還是一直很壯orz
tabata有做伏地挺身
做到第二組就幾乎舉不動了…
上手臂到背部都是肉肉的
要怎麼加強好呢

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