先增肌還是先減脂? - 健身

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By Elizabeth
at 2018-06-12T17:24

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如題 想請問板上的巨巨們

目前的研究已經有定論該先增肌還是先減脂嗎?

我的意思是

我們都知道增肌時能增加基礎代謝率
在減脂期的時候能夠有效的增加熱量赤字
所以一般來說都是先增肌再減脂

但是增肌的過程中脂肪能不能控制?
如果一邊增肌也同比例的(甚至更高比例的)累積脂肪
那減脂的時候不也只是把一開始多累積的消耗掉嗎?

還是有甚麼研究數據有辦法佐證先增肌再減脂的效率比較好?

我記得之前看過一個影片有說肌肉可能會搶走脂肪堆積所需的資源
是不是健身界已經已經有共識?

最近在想增肌的過程中抵消了之前減脂的努力
不知道該不該繼續下去，才上來請教

小弟目前體脂22 180cm 71公斤 骨骼肌重量才31.5kg
想要增肌但又不太敢真的吃增肌期的菜單
所以還是吃體重X2公克蛋白質 1900 kcal (BMR 1570)
該開始吃到2300嗎?
如果有甚麼觀念不對的地方求鞭~ 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-06-12T20:29
我真心覺得同時做 除非你是短時間內要很有效果
要不然時間拉長 一定會到妳的目標
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-06-13T23:11
180cm/71kg瘦得跟竹竿一樣 再減會剩骨頭
Emily avatar
By Emily
at 2018-06-18T08:06
看你發這種文基本上一定是菜雞 放膽練+吃就對了 新手
蜜月期的成果超乎你的想像 等你脫離蜜月期我們再來談
所謂的效率問題
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-06-20T14:23
你應該只有增肌的選項
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-06-24T19:26
感謝大大們 確實我是菜雞沒錯
吃到多少比較好呢？
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-06-27T05:31
計算bmr和tdee網站很多，我自己181/71時tdee為2400
Leila avatar
By Leila
at 2018-07-01T17:40
我181/76 體脂15% 目前增肌
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-07-04T23:11
身高180吃2300這麼少喔...
Kama avatar
By Kama
at 2018-07-06T16:26
我是先增肌後減脂
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-07-11T14:21
原po身高體重跟我一模一樣 我也遭遇到一模一樣的問題...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-07-16T00:46
你要增加肌肉至少要吃到BMR*1.3吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-18T22:10
抱歉 tdee*1.3才對
Tom avatar
By Tom
at 2018-07-20T15:37
剛開使重訓的可同時，179/71，體重不變，3個月體脂19到16，
吃2500
Ula avatar
By Ula
at 2018-07-21T11:27
新手只要吃得飽練的巧睡得好就可以了
Annie avatar
By Annie
at 2018-07-22T11:14
就吃就好了 怕什麼 會怕乾脆不要健身
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-26T16:45
很多人就算練了幾年身材都沒變化，因為強度根本不夠。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-07-31T16:27
體脂用什麼量的，要不要拍張體態的圖片？
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-08-04T12:09
小弟也是181/75，家用體脂計量22，inbody量13
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-09T04:03
煩惱一堆，吃就對了 等你吃到80公斤再說
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-08-11T10:40
直接進行增肌訓練，每天都吃2500-3000大卡
Connor avatar
By Connor
at 2018-08-14T15:51
你一開始就進入減脂期你會練的很痛苦
Iris avatar
By Iris
at 2018-08-16T04:11
建議阻力訓練+吃到TDEE 即可
Enid avatar
By Enid
at 2018-08-16T09:53
新手可以同時增肌減脂沒問題
Candice avatar
By Candice
at 2018-08-18T01:38
先增肌就對了！
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-08-19T08:35
體脂35% 練一個月吃水煮拒糖蛋白2倍，體重少1體脂
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-08-21T06:28
降0.5，恆心才會進步，初期別想太多，因為我是重新
來過所以不荒
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-08-22T08:27
體脂22%體重才這樣？我183/98體脂19%
Isla avatar
By Isla
at 2018-08-25T12:41
無腦吃

健身菜鳥高體脂女生請益

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-06-12T16:34
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：159 體重：58.5 BMI：23.1 體脂率：35.3% 早餐：兩顆地瓜+一片起司，1杯黑咖啡+少量鮮奶 約400卡 午餐：外食正常吃，有時候會吃自助餐或陪同事吃素 不碰炸，平均約800卡左右 晚餐：2顆水煮白蛋+一拳頭的蔬菜+1杯鮮奶 ...

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