先減體脂肪，那重訓有必要嗎? - 減肥

By Tracy
at 2015-03-22T01:45

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：y
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

我有爬文，但眾說紛紜，兩者的原理有些互斥。

主要應該是效益最大化的問題，也就是專心做好某一樣比較實際。

有板友推薦先增肌再減脂，但這樣感覺很曠日廢時。

因為最近身材走樣，肚子忽然多一層泳圈，所以有開始運動。

原本想法是，要忌口太痛苦了，所以想用提高基代的方式來減重

據說肌肉多能提高基代(這樣平常就能大魚大肉...

但如果無法兩者兼顧(減脂增肌)，那自然是以減脂為主。

目前我的減肥主要運動是

慢跑，跑到很喘就用快走，走到累，就到一旁伏地挺身或拉單槓。

休息一下喝口水，繼續慢跑+快走。而平常在家則會舉啞鈴跟伏地挺身。

但如果說沒辦法同時進行(難度很高的話)，那麼是不是不要做無氧，

跑步跑累了就用走的也不要去做重訓(伏地挺身)，啞鈴那些也都不要做。

這樣才會瘦得比較快？

謝謝。

--

至今我仍然深深相信，我是個帥哥，不過是量子力學定義中的帥哥。
當沒人觀測我的時候，我肯定是全地球最帥的男人。

--

Tags: 減肥

All Comments

By Selena
at 2015-03-23T22:24

不要大魚大肉最快...

By Oliver
at 2015-03-24T08:32

啞鈴那些不要做你打算做其他有氧嗎？如果只是單純休息

By Zenobia
at 2015-03-27T11:34

那效用絕對比啞鈴差吧。我覺得你最大的問題是不想忌口、
又想挑容易的做，同時還要瘦比較快？甘午摳寧....

By Leila
at 2015-03-31T14:51

曠日費時就曠世費時，減肥健身本來就不是一蹴可及的事

By Caitlin
at 2015-04-02T12:54

先說清楚你的目標吧，要減脂，飲食一定是最重要的，有看

By Caroline
at 2015-04-05T13:28

置底應該能明白；反而用肌肉量提高基代這點聽來合理，可

By Ursula
at 2015-04-08T19:36

我好像沒看到有數據提出肌肉顯著提高基代的說法(之前還

By Anthony
at 2015-04-09T01:21

有版友戰這個，想說趁他們戰我可以領個懶人包，可惜沒有

By Eartha
at 2015-04-09T09:44

)肌肉量提高就可以大魚大肉的結論野蠻詭異的，還是慎選

By Puput
at 2015-04-13T07:50

食物吧! 我是一邊減一邊增肌，效果可能不是很理想，但以

By Genevieve
at 2015-04-15T04:21

我而言是足夠了(腹肌、三角、下胸腺有明顯)

By William
at 2015-04-17T22:21

有氧+重訓一票，提升基代能讓你以後吃更爽。

By Rae
at 2015-04-18T22:53

我自己認為之所以建議先增肌是因為你現在會胖就是吃太多

By Una
at 2015-04-22T13:58

所以在無法迅速控制飲食的情況下做重訓就是提高基代

By Steve
at 2015-04-27T04:11

基代提高後再來做減脂調整體型這樣你吃東西就不會這麼痛苦

By Puput
at 2015-04-28T22:48

但不管怎樣重訓是一定要做的單做一個對身體都不是很好

By Poppy
at 2015-05-03T01:40

1公斤肌肉12大卡，1公斤脂肪4大卡。沒有多很多

By Quintina
at 2015-05-07T15:10

不忌口連維持身材都有困難了，你還期望可以減脂？

By Barb Cronin
at 2015-05-12T13:30

而且要把肌肉練到你期望的效果，需要付出的努力肯定會
讓你想少吃幾口的。

By Franklin
at 2015-05-15T05:55

這種做法能增肌？

By Zora
at 2015-05-15T18:23

記得水肥哥有分享過外國研究
有氧+重訓+忌口>>>有氧+忌口>有氧如果你是只想純減
脂不想增肌有氧較有效率但是如果長期計劃是增肌減

By Audriana
at 2015-05-19T15:54

脂個人覺得純重訓最有效率

By Barb Cronin
at 2015-05-20T10:57

#1KDBTvb8 (FITNESS) [ptt.cc] Fw: [心得] 為何妳/你

By Joe
at 2015-05-22T21:13

越有氧越

By Doris
at 2015-05-27T04:29

不忌口那是不可能成功的因為運動消耗的遠遠跟不上你

By Wallis
at 2015-05-31T04:02

要不忌口可以阿你有本事做很多運動就行

By Susan
at 2015-06-03T11:07

精華區還是哪裡有...重訓+有氧+忌口最有效之類的資訊

By Edith
at 2015-06-04T14:47

有想法就去試啊,趁減肥多了解自己身體也不錯

By Quintina
at 2015-06-04T16:23

想大魚大肉可以阿只吃雞胸肉鮭魚也算阿料理清淡

By Vanessa
at 2015-06-05T03:56

忌口有分程度選擇你能接受能長久實行的就好食材也可以選擇

By Jake
at 2015-06-06T16:41

推純重訓....覺得有氧很沒效率

By Jake
at 2015-06-07T18:46

想快提高基代就快去練腿

By Rae
at 2015-06-07T20:10

又不想忌口又想要瘦.......每天先有氧運動2小時以上再

By Caroline
at 2015-06-08T22:32

來討論，不"忌口"又想靠低強度減怎麼可能

By Susan
at 2015-06-11T16:36

先忌掉不健康又高熱量的食品單純減低食量的確困難

By Belly
at 2015-06-15T06:43

心裡也容易排斥同時把有氧強度增加

By Lucy
at 2015-06-19T01:12

重訓的分配也可以一週兩三次先試試看

By Tristan Cohan
at 2015-06-22T20:23

這…建議提高運動強度長度，有氧無氧分天進行，不清楚你
年齡，但有肚子之後，過28想消掉不是輕鬆運動能不見的。

By Ophelia
at 2015-06-24T13:32

不忌口造成的影響可能不只有肥胖而已，就像儘管運動量充足

By Rachel
at 2015-06-28T05:04

吃一堆垃圾食物也是不健康的而且基代跟運動量會受到年紀
因素影響而下滑但是胃養大了要一時減少食量會很痛苦..

By Andrew
at 2015-06-30T10:33

依湄求教學！！

By Andrew
at 2015-07-03T04:39

不不, 純有氧你減少的絕對是2.5kg+2.5kg肥肉

By Linda
at 2015-07-05T21:13

嗚挖，有伊媚加持，我一定要瘦回來

By Susan
at 2015-07-08T09:59

不忌口=沒用

By Tom
at 2015-07-09T01:11

就算只看減脂效率也是兩者並行比較有效

By Blanche
at 2015-07-09T20:19

飲食控制>高強度運動(ex重訓)>低強度運動(有氧)
你想要快就是控制飲食然後重訓完慢跑

減肥對我來說像是不可能的任務

By Kama
at 2015-03-21T00:00

減肥真的好難哦大家到底都怎麼瘦的阿我真的很好奇欸!我三不五時也有在運動阿

By Skylar DavisLinda
at 2015-03-20T13:57

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

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